Miért vonat kemény, de nincs találat
Egészség / / December 19, 2019
Nem eredmény mindig visszatartja, beleértve a sport. Ha Ön egészséges, rendszeresen megy a tornaterem, és kövesse az ajánlásokat az edző, hanem növekszik a fáradt izmokat, akkor szükség lehet valami hiányzik. Először is - az aminosavak. Elmondjuk, miért van szükség, és hogyan, hogy ki a hiányt.
Proteinogén aminosavak - különösen fontos a sportolók és a szurkolók az egészséges életmód kifejezés. Ez azért van, mert ezek az anyagok állnak fehérjék, ami viszont építőköveiként izom.
A tudósok izolált 20 ezen aminosavak, és csak 11 közülük szintetizált az emberi szervezetben. A többi juthatunk akár étel vagy kiegészíti. Korábban ezek a táplálék-kiegészítők megvásárolhatók csak a gyógyszertárakban és a szakosodott üzletekben. De mivel én jött divatba fitness, sport táplálkozás, fehérje turmixok, bárok, és az energia lehet vásárolni bármelyik nagy szupermarket.
1. Mi a BCAA és miért fontos?
A kifejezés BCAA (elágazó láncú aminosav) egyesíti a három esszenciális aminosavak: leucin, izoleucin és valin. Ezek olyan anyagok, amelyek különösen fontosak a fehérjeszintézist, és itt miért.
BCAA anyagcsere folyamatok zajlanak főként az izom, de nem a májban. Ez a csoport a test által elnyelt nagyon gyorsan: 90% aminosav hasad az első órával étkezés után vagy sport kiegészítők.
- Leucin - a fő összetevője a természetes fehérjék, kulcsfontosságú anyag izomnövelés. Ez szabályozza a folyamatok szintézisének fehérjék izomrostok. Ha leucin nem elég, ez vezet a megszüntetését a növekedés és fejlődés, csökkenti a súlyt, anyagcserezavarok.
- Izoleucin részt vesz a kialakulását fehérje és energia-anyagcsere. Ez segíti a sejtek elnyelik a glükóz, növeli az állóképességet és segít helyreállítani az izmok. Egy aminosav elengedhetetlen a szintézis a felhám: ami segít, hogy frissítse a bőr sérült a képzés során.
- Valin is biztosít a fehérje szintézise az izomsejtekben és biztosít számukra az energia. Ez az aminosav különösen fontos azok számára, akik a vonat szinte a határ erők. Ezek a sportolók vannak kitéve a katabolizmus, azaz, a megsemmisítése izomsejtek. Valin is gátolja ezt a folyamatot, javítja az izmok koordináció, a memória, a neurális folyamatok, stabilizálja a szerotonin szint - a hormon az öröm.
Így, BCAA nemcsak hozzájárulnak a kialakulásához új izomrostok, hanem akadályozzák azok megsemmisítését. Ráadásul ezek az anyagok hatnak energiaforrásként, a folyamatokat szabályozzuk a növekedés és anyagcsere anyagok a sejtek belsejében.
2. Hol kap a BCAA?
Mivel ez a helyzet a többi esszenciális aminosavak a leucin, izoleucin és valin, testünk képes szintetizálni nem. Ha rendesen enni, és nincs komoly terhelés, a megfelelő mennyiségű BCAA kapsz ételt. Például, a hús van mind a három aminosav a sajt és egyéb tejtermékek - leucin és a valin, a barna rizs és a hüvelyesek - izoleucin.
A másik dolog, ha komolyan a testmozgásra, és azt szeretnék elérni nagy eredményeket. Szüksége van egy csomó több ilyen aminosavak, mint az emberek, akik az elmúlt fekvőtámasz testnevelésórán. A hiányzó BCAA edzés lesz nagyon fárasztó és helyreállítás - hosszú. Ilyen körülmények között nem fogja hamarosan látni az eredményeket, és a vonat sokáig nem.
3. Lehetséges, hogy lefogy keresztül BCAA?
Ezek az aminosavak felgyorsítja az anyagcserét, így a szervezet időt termel energiát, és az izmok növekedését. A gyorsabb BCAA bőr alatti zsír égett, és csökkenti az étvágyat.
De ez nem jelenti azt, hogy a BCAA közvetlenül segít a fogyásban. Ez nem egy eszköz a fogyás - ez az étrend része a sportolók és a szurkolók az egészséges életmód. BCAA szükségessége költözők sokat, akarnak építeni izom, javítja a fizikai forma. A leucin, izoleucin és valin az izomtömeg növelésére és a testzsír csökkenése.
4. Meddig tart ez a BCAA?
A legfrissebb számítások tudósokAz elágazó láncú aminosav-követelmények egészséges felnőtt humán alanyok., Minimális napi mértéke BCAA fogyasztása - 84 mg per testtömeg-kg. Sportoló szükség: minden attól függ, a paramétereket a szervezet, a munka intenzitását és céljaikat. Elvégre „fogyni” és a „épít” - egy teljesen más energia. Vegyünk extra BCAA lehet előtt és edzés után, és közben, főleg ha többet költ, mint egy óra a teremben.
Sok sportoló előtt vagy közben iszik ülések szokásos energia, hogy van ereje, hogy vegyenek részt a hosszabb. De ezek az italok csak fokozta az energiát. E-ON BCAA 2000 egyidejű hangok miatt koffein, guarana és a ginzeng kivonat, és segít az izmok növekedését és talpra edzés után. Mivel nincsenek színek, vagy tartósítószereket, de van egy komplex vitaminok B5, B6, Bc, PP és nemzeti citromlevet.
Aminosavak feltöltésére állomány
lásd még🧐
- 6. módon gyorsan és megfelelően talpra edzés után