10, hogyan lehet javítani az alvás

Világ Sleep Society kifejlesztette a „10 szabályai alvási higiénia felnőttek számára.” Ha majd, alvási problémák akkor mellékhatások elkerülése.

1. Ágyba és felébredek egyidejűleg

Sokan közülünk a hétvégén adja magát kényeztetés és az alvás szinte csak vacsorát. De a tudósok úgy vélik, hogy azért, mert ez a változatosság szálljon le a cirkadián ritmus. Javítja az alvás naponta emelkedik, és lefekvés egyidejűleg.

2. Rendezzük szünetek aludni, ha fáradtnak érzi magát

Egy kis nap, akkor visszanyeri életerejét. Ugyanakkor szem előtt tartani, hogy a délutáni alvás nem tart tovább 45 percnél.

3. Dobja ki a rossz szokások

A szakértők tanácsot, hogy ne igyon alkoholt vagy dohányzik legalább négy órával lefekvés előtt. Bár ezek a szokások a legjobb kilép egyszer és mindenkorra.

Jó szokások pozitív hatása az alvás minőségét. És számos tanulmány azt mutatja, hogy az alvás minősége sokkal fontosabb, mint a mennyiség.

Liborio Parrino, a neurológia professzora a University of Parma és az elnök a Nemzetközi Bizottságának Sleep Day (World Sleep Day bizottság) 2018-ban.

4. Vágjuk le a koffeint

Az ajánlások szerint a World Society of sleep legalább hat órával lefekvés előtt le kell állítania a koffein. Tartsuk szem előtt, hogy az benne van nem csak a kávét, hanem teát, kólát, sőt csokoládét.

5. Ne töltsön fel lefekvés előtt

Tudod rendezni egy könnyű snack. De négy órával lefekvés előtt ne támaszkodjon a nehéz, fűszeres és cukros ételek.

6. Ne vegyen részt tevékenységet lefekvés előtt

A szakértők azt állítják, hogy a tevékenységek kell foglalkozni rendszeresen. Ugyanakkor a fizikai aktivitás közvetlenül lefekvés előtt károsíthatja annak minőségét.

7. Válasszon kényelmes ágy

Ha az éjszaka közepén felébredsz, mint amit kap meleg mellett a szokásos takaró, itt az ideje, hogy cserélje ki. Kedvéért a saját egészségét.

8. szellőztetni a hálószobában

Ennek során a közelmúltban végzett tanulmány kimutatta,Ablak / ajtónyitás-közvetített hálószoba szellőzés és annak hatása az alvás minőségét az egészséges, fiatal felnőttekEz egy nyitott ablak az alvás minősége javult. Ha van légkondicionáló, akkor vegye fel a hőmérséklet legalkalmasabb alszik. Meg kell egy pár fokkal normális alá.

9. Távolítsuk zavaró zajok és a fény

Electronics a szobában is megakadályozhatják, alvás. Például egy villogó digitális óra zümmögő számítógép és természetesen ingyenes televíziós.

10. Ne vegyen részt külügyek az ágyon

Okostelefon vagy laptop, akkor könnyen válaszolni e-maileket fekve az ágyon. Azonban ez vezethet az a tény, hogy akkor társítani ezt a helyet a munkát. Szüntessük megtenni. Ágy az alvás és szex.

Az alábbi e szabályokat, akkor javítja az alvás minőségét, valamint megakadályozzák a töredezettség és az alváshiány. Az utóbbi vezethet súlyos egészségügyi problémákat, beleértve a mentális zavarok és szív- és érrendszeri betegségek.

Lásd még:

• Minden, ami mennyit és miért alszik →
• Mi a teendő, ha valaha is szeretne aludni →
• Miért nem tudok aludni, és hogyan kell kezelni →