10 alapvető gyakorlatokat, hogy fel kell venni minden edzésen

fekvőtámaszok

Egy kis idő? A legnagyobb számú fekvőtámaszt pumpálni minden izom a szervezetben. Amikor az edzés végzik helyesenEz nemcsak a kéz és a mellkas, de az izmok, a test, és nyomja le.

Ups a lépést

Semmi sem könnyebb, mint felmászni egy lépés. De ha ez egy pár tucatszor, hogy lélegzik, és a lábai öntött ólom.

Beugrott támfal fekvő

Ez a gyakorlat nem nagyon alkalmas erősítő edzést, de hasznos, mint egy kezdő. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan felmelegedjen, és nyújtsd a hát izmait, a test, a lábak, így végre, mielőtt a fő edzést.

pókember

Azt szeretnénk, hogy ez a szám a szuperhős? Akkor viszont ez testmozgás a képzési terv! Ez erősen befolyásolja a karok, lábak, has és a test. Igen, minden egyszerre!

távolugrás

Jumping elengedhetetlen testmozgás az atléták, akik szeretnék fejleszteni robbanékony erő izmaikat. Egy kiváló módja, hogy növelje a sebesség, mozgékonyság és a koordináció.

Burpee

Az egyik legjobb összetett gyakorlatok minden időben. Ez helyettesíti néhány egyszerű mozgások. Itt és push-up, és ugró és a guggolás - egyszóval mindent, amire szüksége van egyszerre.

Séta a kézenállás

Ez a gyakorlat célja a képzett sportolók, akik már nem lenyűgözte az egyszerű push-up. Próbálja állni kézenállás, következetesen lépett fel a falra láb. Ha jól elsajátította ezt a mozgást, akkor próbáld ki a függőleges push-up.

pull

Ez a gyakorlat - azon kevesek egyike, hogy használják szövődményeként a teljes súlya a szervezetben. Lehet, hogy az emberek miért súlyfelesleggel ez adott nagyon nehéz. Mi lenne további ösztönzést fogyni!

szög fekvő

Művészet ez a gyakorlat megköveteli, hogy a tökéletes az egyensúly, mert a fagyasztás egy ilyen kényelmetlen helyzetben, kiderül, nem csak egyáltalán. De az eredmény akkor végül kap egy sokat áhított kockák a hasán.

A híd egyik lábát

Használja ezt a mozgást, ha kísért a fájdalom a hát alsó részén. Figyelemre méltó, hogy erősíti az izmokat, a test, és ennek eredményeként a gerinc egyre több megbízható támogatást. Ha egy híd az egyik lábát túl bonyolult lenne, akkor mind az elején.