Miért olyan szörnyű hétfő és hogyan kell megjavítani

Ebben a cikkben fogunk beszélni, mi az állam a „zöldség” hétfőn és hogyan kell harcolni.

Azt is utálom, hétfő, mert ezen a napon érezzük a legrosszabb. De tévedsz, ha úgy gondolja, hogy ez kapcsolódik az elején a munkahét. Kiderült, hogy a probléma máshol. És mi van az ő döntése.

A probléma az úgynevezett „szociális jet lag”, és hogy ez, és hogyan lehet megszabadulni a leírjuk alatta.

Ha a hét folyamán, lefekvés este 11-kor és felébredek 7, a szervezet hozzászokik a rutin. De a hétvégén menetrend valószínűleg sérült, és megy, hogy egy reggel felébredsz, és szinte naponta, és ezáltal a jet lag az agyad. Kezdetben a kifejezés jet lag sérti az emberi ritmusokkal, kapcsolódó éles átmenet egy másik időzónába, miután a repülést a gépen. Drámaian megváltoztatja aludni a hétvégén, akkor létre ugyanazt a jet lag.

Egy nemrégiben készült tanulmány bebizonyította, hogy fontos, hogy ne csak mennyit alszol, hanem azt is, hogy mikor alszanak. Még ha tesz aludt 8 óra reggel érzés még mindig nem lehet a legjobb, ha lefeküdt szokatlan időpontokban.

Optimális alvási órákig eltérnek az egyes ember.

Van néhány dolog, hogy mikor jelenik meg a szervezet a legjobb aludni:

1. Fényérzékenység.
2. A genetikai hajlam.

A tudósok megerősítették az elméletet, hogy mi lehet a „baglyok” és a „pacsirta”. Még több bonyolítja a helyzetet az, hogy ezek a biológiai beállítás változik a korral, és ha mint egy fiatal férfi, akit szerettél, hogy egy kicsit később, felnőtt, akkor könnyen válhat „pacsirta”.

Society akadályozza a testünk, hogy ágyba és felébredni, amikor szükséges.

Még ha megtalálta a megfigyelés, hogy a legjobb érzés, ha megy 10 és felkelni a 7, nem az a tény, hogy meg fog felelni egy ilyen rendszer. Talán azért, mert a munka lesz, hogy korán kelni, hanem azért, mert a barátok érezd éjfélig.

És ez a probléma.

A legrosszabb, ha a munka műszakban. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik éjszaka dolgoznak hajlamosabbak a cukorbetegség és a szívbetegség.

2012-ben egy német kutató Till Roennberg Megvizsgáltam a szociális jet lag és annak hatását az egészségre. Kiderült, hogy még egy kis rendszerváltás a hétvégén negatív hatása van a szervezetre. Hogy pontos legyek, az egyik kutatás alakult ki, hogy rendszerváltás egy órával hétvégén növeli az esélyét az elhízás 30% -kal.

Szociális jet lag - a változás az alvás hétvégén, ami gyakran a haladékot a munkából.

Hogyan kell kezelni a szociális jet lag

1. Kap elég alvás a hét folyamán. Ön valószínűleg tudja, hány óra alvás kell jól érzi magát. Hiányuk vezet a vágy, hogy „alvó le” a hétvégén. És ez vezet a szörnyű egészségi állapota hétfőn.
2. Korán kelni hétvégén. Ez nem hangzik túl soknak, de legalább megpróbálni. Állj, szombaton és vasárnap egy időben, mint a héten, és követni fogja egészségi állapotuk hétfőn. Meg kell javítani.
3. Alvás közben a nap folyamán. Ha úgy dönt, hogy egy nap a nap, akkor jobb, ha ezt az időszakban 12-16 nap, és az alvás nem több, mint 30 perc alatt. A számok venni a azt találjon.
4. Napfény hétfőn. Ha az egészségi állapota hétfőn gyenge, megpróbál kijutni a nap. Ahogy emlékszem, az egyik fő befolyásoló tényezők alvás fényre érzékeny, amely meghatározza a szintet melatonin. Megy ki a nap, akkor úgy érzi, kevésbé álmos.

Hogy érzi magát hétfőn? Hogyan küzd a rossz egészségi?