Gyakorlatok, hogy segítsen megszabadulni a fájdalom a hát felső
Tippek Egészség / / December 19, 2019
copyright Shutterstock
Már többször megjelent gyakorlatok, amelyek segítségével szakaszon a béklyóba alatt ülő munka az izmokat, és ha nem szünteti meg teljesen, vagy legalábbis könnyebb hátfájás, nyak- és fejfájást.
Mi tényleg működik, én meg volt győződve a saját tapasztalat. Ez különösen igaz a fejfájás és fájdalom a hát felső részén. És ma szeretnék ajánlani egy másik gyűjteménye egyszerű gyakorlatok, amelyek közül néhány el lehet végezni az iroda elhagyása nélkül.
Lehet, hogy néhány ezek a gyakorlatok ismétlődnek, de ez lesz egy jó emlékeztető. És ha valamilyen okból figyelmen kívül hagyja az ilyen pozíciók előtt, most már csak a megfelelő pillanatot, hogy nem a hátad.
Először röviden, hogy miért vannak fájdalmak vissza, mint tele. Úgy gondolom, hogy a legtöbb olvasónk idő múlásával, miközben ül a számítógép előtt. Ha ül rendesen, van egy rossz szék set vagy a kiválasztott asztalon, hát, nyak és a kezek kezd érezhetővé válni, miután egy óra munka (ha nem előbb). Az okok is hozzá extra súlyt, figyelmen kívül hagyva a biztonsági szabályok alatt súlyemelés és sportsérülések (főleg származik a rohanás, és nem felel meg a szabályoknak). Veleszületett problémák nem befolyásolja, hiszen meg kell értenie az orvos.
Az alábbiakban 8 gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni a kellemetlen érzés a hát felső részén. Ezek végrehajtásához nincs szükség speciális eszközök, és ezek között nem lesz sok idő. Csak szeretném emlékeztetni, hogy az egészség sokkal drágább, mint a pénz.
© fotó
Gyakorlat №1 (pectoralis szakaszon). Mindössze annyit kell tennie, hogy felkelni a székből, közeledett az ajtóhoz, nyúlik a kezét a falra fölött fej és elkezd hajlítani előre, amíg, amíg nem érzi a feszültséget az izmok az elején a vállát. Tartsuk ezt a pozíciót 15-30 másodpercig, majd visszatér eredeti helyzetébe. Javasoljuk, hogy a 3 szett.
Gyakorlat №2 (mellkasi kiterjesztés). Meg lehet tenni anélkül, hogy felkelni a székből. Csak Visszatekertem kezét a feje mögött, és akassza a tenyér a vár. Kezdődik, hogy a könyök vissza, barlangászat, míg a hát felső és nézd meg a felső határt. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer. Javasoljuk, hogy naponta többször is.
Úgy gondolom, hogy sok, és ez így történik, anélkül, hogy gondolkodás, összecsukva az íróasztal szék, szülni a kezét a feje mögé, és édesen szakaszok végén kiakasztani a kezét és a karját, hogy az oldalon.
Exercise №3 (kar dia falon). Ülni vagy állni, háttal a falnak, a karok ki az oldalra, úgy, hogy a könyök és a csukló megérintette a falat. Start lassan emelje fel a kezét, és arra az oldalra, mint magas, mint akkor, és lassan elhagyni azokat. A legfontosabb, hogy tartsa a könyökét és csuklóját rögzítették a falra. Az egyik megközelítés szerint 10 ismétlést. Javasoljuk, hogy végre 3 szett.
Gyakorlat №4 (lapocka squeeze). Ez egy egyszerű összehúzódása a penge, ami végezhet álló és ülő. A lényeg, hogy a kezét nyugodtan pihen az oldalán a szervezetben. Tartsa a penge, tartsa őket ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd lazíts. Az egyik megközelítés szerint 10 ismétlést. Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot 3 szett.
Gyakorlat №5 (mid-csapda gyakorlat). Ez a gyakorlat - az egyik kedvencem, mert nem csak segít megszabadulni a kellemetlen érzés a hátsó, hanem erősíti a hát is. Ellássa csepp a földre hassal, alá egy kis mellkasi párna (hajtogatott) és A karok oldalt, könyök kiegyenesedett, és préseljük egy ököl egy ecsettel a kitett tetején a nagy ujjait. Lassan kezdenek emelje fel a kezét, szorította a lapockák együtt, és azt is lassan engedje le őket. Ebben az esetben meg kell, hogy tartsa a fejét úgy, hogy ez volt az egyik tétel együtt az egész testet. Gyere le az álla, és nem nyugszik a homlokát a földre. Az egyik megközelítés szerint 15 ismétléssel. Javasoljuk, hogy a 3 szett. Ha ezt a feladatot már nem lesz az Ön számára könnyen, akkor vegye fel a könnyű részlege.
Egy másik módosítás E gyakorlat, ami sokat segít nekem személyesen. Sajnos, az illusztrációk érte, én nem találtam. Azt is meg kell feküdni egy kemény felületre, és oldjuk hassal karok oldalt. semmi alom van szükség a mell alatt. Kezet kell kissé behajlítva, a könyök. A belégzés emelünk a felsőtestét, miközben oszt enyhén behajlítva, a könyök hátsó, feszülten és az izmok, melyek között található a lapockák. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végrehajtása alatt ez a gyakorlat figyelemmel kell kísérni a helyzetben a fej (nem kapcsolja ki, és nem hagyható), és a kezét. Meg kell dolgozni a hátizmok, és nincs keze! Ez azt jelenti, hogy a stressz kell érezzen csak között, a lapockák. Csukló, könyök és váll egy szintben kell lennie. Zadran könyök vagy kéz, emelt vállak (csukló és fekve szinte a padlón) nem kell!
Exercise №6 (mellkasi stretch). Ez a gyakorlat egy kicsit olyan, mint egy hosszanti gyűrődés, de futás közben nem szükséges, hogy hajoljon előre, amilyen mélyen a célunk -, hogy az izmok a hát felső részén. Ülj a padlón, lábak egyenes. Rest kéz középső részén a láb, dönthető a fej és a nyak le a köldök felé. Count abban a helyzetben, a 15. és visszatér a kiindulási. 3-szor ismételjük.
Gyakorlat №7 (négylábú kar / láb emelés). Ez a gyakorlat valószínűleg mindenki számára ismerős. Get négykézláb húzza a has, és húzza a hasa (alakváltozása nem lehet a hát alsó részén). Ebben a helyzetben, kezdenek lassan emelje fel a kezét, és a másik lábát (bal - jobb láb, jobb kéz - bal láb). Maradj ebben a helyzetben 5 másodpercig, térjen vissza a kiinduló helyzetbe és ismételje meg ugyanezt a másik kéz és láb. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.
Tazhe szeretnénk hangsúlyozni, hogy amellett, hogy a felvétel a munka a sajtó, meg kell nézni (nem sok zaklatást, és nem csökkenti) a helyzetét a fejét, és győződjön meg arról, hogy úgy, hogy a szervezet nem tér el az oldalon, mert ez alatt az edzés, akkor nagy a kísértés, hogy kissé eltérnek az oldalon, mivel könnyebb megtartani az egyensúlyát.
Gyakorlat №8 (evezés gyakorlat). Annak végrehajtására lesz szükség expander vagy más rugalmas kötél. Tie (vagy horog) körül álló megfogó és jól rögzített tárgy (ez lehet zárt ajtó kilincs), ül egy széken, és kap a kezébe a szabad végei bővítő. Tartsa alkarját egyenesen előtte. A könyök kell elhelyezni az azonos szinten a vállát, a karok közötti szöget és az alkar kell lennie 90 fok. Húzza a végén a expander karok hogy az oldalsó és szorította az izmok a lapockák között. Vissza a kiindulási helyzetbe. Az egyik megközelítés szerint 10 ismétlést. Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot 3 szett.
Half ezek a gyakorlatok lehet tenni közvetlenül az irodában, és egy részük (Exercise №2) nem is felkelni a székből. Gondolj bele, a következő alkalommal, amikor fáradt vagy feszültséget a hát és a váll, majd próbálja meg legalább az első 4 gyakorlatokat. Biztos vagyok benne, nem fogja megbánni.