Útmutató a gyakorlatokat hurkok TRX

Ha már undorodott súlyzók, súlyzó, súlyokat és futópadok, itt az ideje kipróbálni valami újat. A TRX hurok - egy nagyszerű módja annak, hogy változatossá az edzés hozzáadásával egy statikus egyensúlyt, és a szuperkomplex gyakorlatok elvégzésére, hogy - ez egy kis kihívás.

Minden, amit végre kell hajtania ezeket a gyakorlatokat - a körök maguk és minden kereszttartó, amelyhez csatolni. Beakadt? Készüljön a tapasztalatok egy ilyen érzés, amelyek még nem tapasztaltam! És kezdeni könnyebb, már készen utasításokat, hogyan kell elvégezni a legnépszerűbb gyakorlatokat.

felsőtest

izomcsoportok: váll, tricepsz, mellkasát.

technika: A szabványos push-up, ami mindannyiunknak tenni egyszer az életben (remélhetőleg közül a nagyobb). Vegye ki a hurkot a kezében, és hogy egy kiinduló helyzetbe. Testtömeg kell helyezni a kezét. Tartsa a test egyenes, hajlítsa be könyökét, és engedje le magad. Meg kell érezni a munka tartalmazza a mellkas és a váll izmait.

izomcsoportok: tricepsz, mell, váll, és a törzs izmait.

technika: Ez a gyakorlat végezhető el, mint alternatívát a fekvenyomás. Kezdeti helyzet: a test ferde, és egy elülső karját behajlított könyökkel. Lassan alsó test le, marad a legalacsonyabb pont egy pár másodpercig, majd visszatér eredeti helyzetébe.

Izomcsoportok: karok, mellkas, az izmok, a törzs, a váll.

technika: helyezze mindkét lábát a pántok és megteszi a kiindulási helyzet, amivel a kezét a földre. Kiinduló helyzet nem különbözik a szokásos bárban. Most lassan mozgatni a lábát, hogy a mellkas és a növény a könyök térd. Tehát mi, úgy nézel ki, mint egy béka, de erősíti az izmokat a törzs!

izomcsoportok: mellkasi sajtó, a váll.

technika: nagyszerű kombináció gyakorlat, amely során mindössze három izomcsoportokat. Vegyünk egy kiindulási helyzet, mint az előző feladatban. Aztán, miközben a test egyenes, előrehajol, vezető kezét, amíg azok nem hoznak létre egy sort a szervezetben. Tartsuk ezt a pozíciót, és lassan visszatér az eredeti.

izomcsoportok: tricepsz.

technika: Pokoli egy gyakorlat elvégzésére, amit nem tanácsolom, anélkül, hogy megfelelő előkészítés. De ha egy korábbi „pecsét”, vagy a 10 vizsgált évben Aikido, akkor vállalja a kockázatot. Álljunk meg karját kinyújtva előtted, mintha Superman. Most hajtsd őket a könyök lassan érezni, hogy feszült a tricepsz. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

izomcsoportok: a hát, az izmok a törzs, bicepsz.

technika: hogy mindkét fogantyút az egyik kezében, és dőljön hátra. Miután kivette a kiinduló helyzetbe, húzza meg a zsanérok, hogy a test, hajlítás a karját a könyöke. Ne feledje, hogy nem szükséges, hogy hajlítsa a test és a testmozgás élesen.

izomcsoportok: a hát, az izmok a törzs, bicepsz.

technika: hasonlóan a korábbi gyakorlat, amelyben a terhelés nem hangsúlyozta egyrészt. Vegyük a hurok mindkét kezével, simítsa ki azokat, és megteszi a kiinduló helyzetbe. Húzza a tested a hurok, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

Izomcsoportok: váll, hát, ferde.

technika: a test átlósan padló, feszített hurkok. Húzza a törzs előre, forgalomba egyik kezét, a másik lefelé. Vissza a kiindulási helyzet és nem ugyanaz a dolog, cserélt gazdát.

izomcsoportok: a bicepsz.

technika: Álljon szembe a csukló és vigye mindkét kezével. Lean vissza ütközésig úgy, hogy a keze kiegyenesedett, és feszített hurok. Lassan hajlítsa a könyök- és tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig. Aztán lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

izomcsoportok: bicepsz, has.

technika: hogy egy kiindulási helyzet feküdt kitárt karral. Döntse meg a test előre (swing sajtó, általában), és hajlítsa be könyökét. Ez a kombinált testmozgás segít változatossá a képzés és nem meghalni az unalomtól. By the way, Íme néhány módszer hogyan lehet csinálni az edzést nem annyira unalmas.

Alsótest

Izomcsoportok: négyfejű combizom, fenék, vádli, megbénít.

technika: a legjobb gyakorlat az alsó test. TRX hozzá ez a gyakorlat egy kicsit instabil. Vegyük a kiindulási helyzet, álló, egyenes és kézen párhuzamosan a földre. Tartsa lenyomva a hátsó egyenes, zömök le úgy, hogy a térdek behajlítva lábak alkotnak egy 90 fokos szögben. Aztán lassan visszatér.

Izomcsoportok: négyfejű combizom, fenék, vádli, megbénít.

technika: súlyozott változata a korábbi gyakorlat. Felszerelés ugyanaz marad, bonyolítja a változás. Felhívjuk figyelmét, hogy ha van térd problémák, akkor ezzel kapcsolatban az, jobb tartózkodni.

izomcsoport: fenék, tricepsz, az izmok a törzs.

technika: Nekem személy szerint a támadást - a pokol. Tehát behatolnak a hátsó felületén a lábak, hogy mozog a következő nap - nem könnyű feladat. Megtámadja a TRX mind nehezebb és könnyebb. Itt lesz több, és tartsa az egyensúlyt a szervezetben. Háttal a zsanérok, helyezze lábát a két szíj. Most lassan zömök a szabad láb, ezúttal a második szakasza a TRX kell lassan megy fel. Ha helyesen tette, akkor érezni a feszültséget az izmokban, a fenék és a törzs.

izomcsoport: fenék, csípő.

technika: Lie oldalukkal felfelé a kezét végig a biztonsági öv. Helyezze be a lábait a hurkok és húzza le őket egy kicsit, hogy ha jól rögzítve. Ezután lassan emelni a deréktól felfelé, fix ebben a helyzetben, és visszatér a kiindulási. Rándulás görcsösen segítséget hívni tehetetlenséggel semmit!

izomcsoportok: tricepsz sajtó, tricepsz.

technika: hogy egy kiinduló helyzetbe. Fontos, hogy az ujjai felé irányul TRX, és nem fordítva. Az viszont nem a lábak a test, és visszatér az eredeti helyzetébe. Megteheti ezt a gyakorlatot, amilyen gyorsan csak lehet, anélkül, hogy elveszítené a szakterületen.

Izomcsoportok: az oldalsó hasi izmok.

technika: kiindulási helyzet akkor 100% ismerős. Ez egy standard szíjjal. Ez csak akkor minden nem lesz olyan könnyű. Fordulj a saját tengelye körül egy irányban, kinyújtva a kezét. Maradj ebben a helyzetben, mint akkor, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon. Tudtuk, hogy távolítsa el ezt a tevékenységet a negyedik alkalommal. Háromszor azelőtt, hogy nem tudtam várj egy második, és elesett. Will verte a rekordot?

izomcsoportok: izmok a törzs.

technika: normál sáv is könnyen megvalósítható a TRX. Ehhez helyezze be a lábát a hurok, és hogy egy kiindulási helyzet hazudik. Tegyen egy stopper és élvezze a érzeteket.