Sport után 40: hogyan kell a vonat kemény és kockázat nélkül, hogy az egészségügyi

Ez az emberi természet, hogy a jövőre gondolni. Bár én személy szerint még mindig hosszú út áll 40, de néha jön szóba a kérdést: ha meg tudom csinálni a szobában, cseréje negyvenes? És ha igen, milyen változtatásokat kell tenni, hogy a képzési program fokozatosan, de elkerülhetetlenül elhasználódik a szervezet nem fúj? Andrew Reid - olyan személy, aki sikeresen foglalkozó sport mindezek ellenére a borzalmak megjósolni nem utasíthatja az ideje a sportolók. Van egy pár javaslatot.

Ön tudja menteni a gyakorlat intenzitása, növekszik az idő az edzések között

A közhiedelem, hogy miután a 40 meg kell dobni a sport, alakult az oka. Mivel a második felében a múlt század, az orvosok beszélnek, hogy a negyvenes években a sport veszélyes, hogy barátok. Túlzott szív terhelését. Egyszerűen fogalmazva, miután elérte, hogy az életkor akkor csak alázatosan várni öregség és halál.

Valóban, a világ nem olyan sok profi sportolók 40, de ebben a korosztályban sok példa van az emberek sikeresen fenntartani a megfelelő fizikai aktivitást. Vannak, akik kezdik használni hormonális szerek, de nem mindenki akarja követni ezt az utat.

Egy fontos felismerés az lehet, hogy az a tény, hogy a szíve még mindig fiatal, és az egyetlen probléma a szervezetben. Felébredsz másnap edzés után, de most a hatása a tevékenység sokkal súlyosabb és hosszabb ideig. Ebben az állapotban, a kemény edzés még nem ki, és a legjobb megoldás az, hogy csökkentsék a számát intenzív képzés, akár két vagy három hetente. És a képzés maga legyen kényesek. Egyszerűen nem tudja támogatni a régi rendszer, mert a tested gyógyul a hosszabb.

felépülés

Minden edzés után merev, életkortól függetlenül, a szervezet szükséges, hogy maga vissza a normális, regenerálódásra. Alapmechanizmussal itt - eszik és alszik. A legtöbb ember gyakorolja akár kora reggel munka előtt vagy este munka után. Mindkét esetben fontos, hogy a szervezet az anyag (élelmiszer), hogy visszaszerezze az edzés után. Nem fogsz meghalni, ha nem csinálni, de hogy a szervezet minőségi prémiumok tankolás után edzésre.

Több ezer bizonyító tanulmányok javára evés edzés után. Próbálj meg enni 30 percen belül vége után az osztályok. Ne félj, hogy tartoznak a szénhidrátok az élelmiszer-technikák, mint a szervezetnek szüksége van, hogy visszaszerezze energia tartalékokat.

A kor előrehaladtával akkor megtörténhet, két dolog: vagy már értem, hogy rossz döntéseket nem vezet semmi jóra, és evett gyorséttermi hamburger kényelmetlenséget okoz pár napos vagy arra a következtetésre jutott, hogy a kockák a gyomor nem olyan fontos, mint egy pohár bort, és finom vacsorát. Csak te tudod, hogy mi a jó neked, de egy sikeres sport után 40 akkor még gyakrabban választják az első lehetőséget.

Idő, az élelmiszer és az alvás ellenőrző

Élelmiszer - ez az üzemanyag a testünk. Minél magasabb az üzemanyag minősége, annál jobb a motor. Sleep - ez a karbantartást. Megtagadása elegendő időt alvás mellett a TV-t vagy összejövetelek végén érinti többet, mint amennyit el tud képzelni. Az egyik probléma az, hogy a munka. Gyakran az idős emberek igen komoly igénylő pozíciók beleértve túlóra nehéz. És még gyerekek. Bármilyen munka és a gyermekek.

A legtöbb embernek fogalma sincs, hogyan kell kezelni az idejét. Ők töltik be valami lényegtelen és túlságosan az TV időt ahelyett, hogy korán lefeküdni.

Az élet soha nem tökéletes, és igen gyakran meg kell változtatni terveit útközben (különösen azok, akik a gyermekeket is), hanem hogy mások számolni a napi menetrend - kritikus fontos.

Például a barátok és ismerősök Andrew pontosan tudja, mit nem kap választ az üzeneteket tőle 20:30 után. Ezekben az órákban már készülünk a következő napon. Talán ez ad valami különös öregek, de anélkül, hogy a normális alvás nem lesz erő a intenzív képzést holnap. Annak érdekében, hogy van elég ereje nem csak az edzéseken, hanem a munka, meg kell aludni, legalább 8 órán át.

Egy másik fontos pont, hogy egy nap a nap folyamán. Bár úgy hangzik, még „öreg”, de az a személy, aki továbbra is vegyenek részt a naponta kétszer, ez a szünet fontos. Összefoglaló Andrew alszik 8 órát éjszaka és 1 órával a nap folyamán.

Balance képzés

Miután étkezési és alvási kapnak a norma, akkor egyensúlyhoz szükséges az intenzív és jóindulatú időszakokban a képzési programban.

Andrew nehéz nap tartalmaz egy reggel 70 perces futás kemény terepen, valamint egy esti edzés (Force figyelembe tisztít és a guggolás a mellkasán), majd egy 60 perces intervallum képzés.

Másnap reggel úgy fogja érezni, nagyon fáradt, és ezért ez a nap lesz könnyű. Ebben az esetben a „könnyű” egyszerűen azt jelenti, hogy a terhelés azon a napon kevesebb, mint a nehéz.

fény napos program tartalmaz egy 40 perces könnyű futás, majd azonnal egy snack és pihenés. Következő egy erősítő edzés, hangsúlyt fektetve a felsőtest. Este tevékenység csendes úszás.

Most szétválasztása nehéz és könnyű nap világos. Világos, csendes futás frissíteni a test után fárasztó futás peresechonke. Képzés középpontjában a felső rész nem olyan nehéz, és természetesen könnyebb intervallumban. Úszó olyan öngyújtót szervezet aerob testmozgás, és hideg vízzel megpuhuljon hatása intenzív képzés.

eredményez

Age - nem ok arra, hogy dobja az intenzív képzés. Ez csak akkor szükséges, hogy a megközelítés a fizikai aktivitás több átgondolt. Fordítson különös figyelmet az élelmiszer és az alvás a behajtás hatékonyságát. Cserélje ki a napi intenzív edzések váltakozó kemény és könnyű nap. Tedd után 40, akkor, ha azt bölcsen.