Hogyan enni jobb, ha sokat dolgozol
Egészség / / December 19, 2019
A tapasztalat és a kutatás már régen kimutatták, hogy a túl sok munka káros. De néha lehetetlen dolgozni kevesebb, és hogy segítse a szervezet stressztűrő képességét. Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan kell enni, és hogy munkamániás kell hozzá az étrendben.
Ha dolgozik teljes kapacitással, akkor több energiát fogyasztanak, mint a többiek.
Az intenzív fizikai megterhelés ember több energiát fogyasztanak. A férfiak is éget naponta 4000 kalóriát, a nők - akár 3000 kcal. Az átlagos napi mértéke legfeljebb kétszer kevesebb.
Energiafogyasztás agymunkát meglehetősen nagy emberek is. Ha állandóan intenzíven koncentrálni a munkára, sőt aggódnak az eredményt, csak az agy az üzemanyagot fog menni 750-1 100 kcal.
Természetes, hogy amikor dolgozik akkor kell többet enni. De egy dolog az étel mennyiségét nem véd a fő ellenség minden dolgozó ember - krónikus fáradtság szindróma.
Ahogy van, így nem égnek ki a munkahelyi
Fáradt dolgozó szervezet, amely igyekszik telíti a kalória és a tápanyagok, mint egy kemence, amelynek olvadáspontja elfelejteni. Mennyi fa vagy mellékel, hő nem - kell egy tüzet.
A szerepe a láng test anyagcseréjét. Amikor megkaptuk a rossz visszavezetett anyag a sejtek csak nem kap őket - így az érzés rongyos. Minimálisra csökkenteni:
- Tervezze meg diéta. Töltsön el egy pár órát kell kiszámolni, hogy mennyit kell kalóriát és tápanyagot, megtalálni a megfelelő termékeket, és hozzon létre egy menüt a héten. Akkor fogja megmenteni annyi energiát, hogy az idő fizeti ki.
- Egyél rendszeresen. Legyen egy snack, szendvics hasznos termék, de idővel. Nem szükséges, hogy egy kis szünetet 4-5 óránál tovább étkezések között, hogy pótolja.
- Mossuk le snack. Anélkül, hogy a megfelelő mennyiségű folyadék tápanyagok a sejtek nem jutnak. Nem feltétlenül ragaszkodni a norma 2 litert naponta, csak inni, annyira, hogy ott van még az enyhe szomjúság.
- Fogd a vitaminok és ásványi anyagok kiegészítők. Nagy terhelések mellett a tápanyagok étel nem elég.
Lifehack nagyon elfoglalt
A legjobb módja, hogy normalizálják az anyagcserét - egy megfelelő pihenés, a megfelelő testmozgás és természetesen a friss levegő. De megígértük recept munkamániások, akiknek nincs ideje.
Nem kell önteni egy liter stimulánsok, energiát adhat önmagában is sokkal természetesebb módon.
Minőségi energia átadása a szervezetben nélkül lehetetlen levocarnitin. Ez az anyag, amely közel van a készítmény a B-vitamint, azt nevezik-vitamin B11.
Fő feladata -, hogy át zsírsavak a sejt, a későbbi kialakulását az energiájukat. Amikor levocarnitin nem elég zsír nem emésztett a megfelelő mennyiségű, lerakódik a szövetekben, és nem megy az energiatermelés. Ennek eredménye, hogy elfárad, elveszíti fizikai formában, és nem tud koncentrálni.
Norm levokarnitin fogyasztás - 300 mg, mivel az anyagot tartalmazott, például 300-400 g nyers marhahúst. Nagy terhelések mellett ideges feszültség levokarnitin test növelésének szükségességét több alkalommal, legfeljebb 1 500 mg. Még különleges Húsimádók nem eszik annyit.
Kimenet nyilvánvaló -, hogy adjunk-L-karnitin, hogy az étrend segítségével gyógyszeripari termékek, mint például a "Elkar».
kutatás mutatHogy a további befogadó e készítmény vezet jó eredményre: javítja az általános egészségügyi és hangulat, fáradtság visszahúzódik, könnyebbé válik, hogy megbirkózzanak a szorongás és koncentrátumot.
Íme néhány előnyeit hozzátéve, hogy a diéta levocarnitin:
- Ez felgyorsítja a szervezet helyreállítási intenzív edzés után.
- Ez növeli a szervezet ellenálló képességét a fertőzésekkel szemben.
- Hozzájárul a megfelelő működéséhez a szívizmot.
- Ez növeli a hatékonyságát és tolerálhatóságát diéta célzó súlycsökkentés.
- Ez segít megbirkózni a stresszel.
- Javítja az emésztést.
- Szinte nincs ellenjavallat, kivéve az egyéni intolerancia.
„Elkar” gyermekorvosok gyakran felírt gyógyszert elősegíti a harmonikus növekedést és a gyermekek fejlődését, és szakemberek sportorvos, hogy növeli az állóképességet és javítja eredményeit a szakmai sport. A munkamániás, így azok minden munkát, ő lesz egy kiváló eszköz a hatalom fenntartásához.
De mielőtt a gyógyszer szedését, hogy időt a menetrend, és konzultáljon szakértővel.
Elkar