5 egyszerű módon, hogy friss és egészséges maradjon, anélkül, hogy megszakítaná a munkafolyamatot,

Jó egészséget érinti nemcsak a hangulatot, hanem a termelékenységet. Meg kell tölteni nem csak a fő munkaeszköze - az agy, de a test egészére. Például egy kis szünetet, és 10 percig kapcsolót valami más 50 percenként ad nekünk a szükséges mentális tölteni, ami után kezdhetjük megint az új hatáskörrel felruházni, hogy komplex feladatokat. Karbantartó jó állapotban az egész test egy kicsit bonyolultabb és zavaró, és nem mindig van idő. Ezért kínálunk 5 egyszerű módon, hogy segítsen egészségesek maradjanak, élénk és termékeny, nehezen felnézett a munkájából.

Javítja a víz citromsav

Dr. Camille Nghiem Phu azt mondta, hogy citromos víz adja a szükséges lendületet a máj több hatékony feldolgozását a test hulladék, segít megbirkózni felfúvódás, gáz, székrekedés és izomfájdalmak. Egy másik szép bónusz - magas C-vitamin tartalma, amely segít harcot megfázás és citrom illat, hogy felemeli a hangulat, a figyelem és támogatás segíti a harcot a depresszió. Csak annyit kell tennie, hogy présel be pohár vizet egy kis citromlevet. Fele citrom a hagyományos üveg (180-200 ml) elegendő lenne.

Figyelemmel kíséri a testtartás

Hosszú ülés nem túl kényelmes szék befolyásolja a test egészére, és következésképpen a teljesítményünkre. Rossz testtartás vezethet fájdalom a felső és az alsó hát, a nyak és a váll és a fejfájást, amelynek oka a terminálok a nyaki gerinc. És akkor is, ha van egy kényelmes székbe, és a megfelelő, még mindig hosszú ül egy helyen káros az egészségre. Mit más, mint az egyszerű töltés, ugyanazon 10 perc óránként? Meg lehet változtatni a szék... fitball. Megértem, hogy nem mindenkinek van lehetősége, hogy az irodában fitball, de ül a labdát erősíti a hát izmait és ez segít, hogy tartsa „a megfelelő ergonómiai álláspontot, amely felgyorsítja az oxigén szállítását az agyba agyban. " By the way, biztosítva fitball Office - egy jó ötlet a vezetők számára, akik aggódnak a testi és lelki egészség az alkalmazottak.

Kiválasztása a megfelelő táplálkozás, magas fehérjetartalmú

Fehérje segít fenntartani az állandó vércukorszint, és megelőzi a hirtelen változások a szénhidrát bevitel. Emlékszel, hogy anyáink tanácsolta nekünk, hogy enni egy csokit vagy cukorkát vizsgák előtt, ezért úgy gondolja, hogy jobb? Ez a trükk csak akkor működik, rövid ideig, majd egy meredek emelkedése következik egy hasonló drasztikusan csökkent. Tehát ha azt akarjuk, hogy maradjon a jó mentális alakja a munkanap során, és a legjobb kávé fánk helyébe élelmiszerek magas fehérje tartalmú - a nyers mandula, gyümölcs, görög joghurt, zöldség. Szintén kerülni eszik finomított cukor.

Igyál több vizet

Sokan alábecsülik a víz fontosságát az emberi szervezet számára. Ivóvíz tartja az izmokat és az agyat a kiszáradás. Az átlagos napi adag felnőttek mintegy 8 pohár naponta. De ez az átlagos száma, és minden attól függ, a testsúly és a fizikai aktivitás. Például, ha az Ön testsúlya 77 kg, az Ön száma pohár vizet naponta emelkedik 10. És ha egy vonat, majd adjunk hozzá egy fél liter az edzés során (körülbelül 3 csésze).

Stretching az asztalon

Annak érdekében, hogy az egész test üzemképes, és nem futnak orvosok hátproblémák helyett időnként változó székek fitball teheti a gyakorlatok nyújtás. És ez nem feltétlenül megy a tornaterem. Nyújtás javítja a vérkeringést és minimálisra csökkenti a feszültséget a nyak, a váll és a hát.

Dr. Nghiem Phu ajánlja 5 egyszerű gyakorlatokat, amit tehetünk, az irodában.

• Ülj egyenesen, hajlítsa be könyökét, és tolja a jobb karját a feje mögött közelebb a bal fülét. Ebben az esetben a fej jobbra fordulunk, és húzza az álla a jobb vállát. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon. Ez a gyakorlat az izom nyúlik a fej hátsó részét, ami feszültség jellemzően vezet migrén.
• Annak érdekében, hogy nyúlik a nyak és a hát felső részére, hogy mindkét kezét a feje mögött, és dönthető előre a fejét. Arms egyenes, egyenes háttal.
• Tegye jobb kezét a bal combján és bal oldali lift és húzza fel a mennyezetre. Fordulj jobbra, hogy nyúlik a ferde. Kiderült egyfajta csavar állva vagy ülve. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon. Ez a gyakorlat megnyitja a tüdőt, és javítja a vérkeringést az oxigén.

Nyúlik a hát felső, állj fel, tegye a kezét az asztalra maga elé, hogy néhány lépést hátra, és húzza le, és előre. Végrehajtása során ezt a gyakorlatot vissza kell egyenes (nincs megereszkedett a derék), és van, hogy nézd meg a padlón.

És, akkor hívja munkatársa lenni egymással szemben, egy rövid távolságra, kezét összekulcsolta a vár, tedd egymás nyakát, és ugyanabban az időben kanyarban. Kiderült, hogy akkor nyomja egymást a földre, stretching hátán. Így nézni, hogy a szög a combok közötti és a test volt, 90 fok volt, a spin vonal és társ - képes ellenállni a terhelés;)