6 tipp azoknak, akik mennek trenazhorku

A siker az edzőteremben, valamint az élet bármely területén, akkor jön a megértés alapjait az. Ez a divatos, hogy megpróbál valami új, egzotikus, szokatlan, de valójában minden munkavállaló technikát már régóta feltalálták. Layfhaker ajánlatok megismerni az alapelveket a kezdők számára, amelyek alkalmazhatóak sok sport. Ne pazarold az időt megbeszélése „ez vadi új sport-kiegészítők” nem kalapács feje kitűnő étkezési tervet. Csak kövesse a hat igazságokat, és megkapod az eredményt.

1. Kizárólag a hosszú távú

A legtöbb ember gyakorolja, szem előtt tartva valamilyen rövid távú célok. Ez nem teljesen helyes megközelítés. Tudod, hogy mi a különbség a rövid és hosszú távon?

A cél -, hogy ne veszítse / nyereség 10 kg három hónap. A cél -, hogy visszaállítsa, és próbálja fenntartani az egészség, a többi az élet.

A cél -, hogy nem a 150 kg fekvenyomás. A cél -, hogy az, aki soha nem hiányzik egy edzést.

A cél -, hogy nem mindent feláldozni a legjobb eredményt a tavasz. A cél -, hogy lesz egy sport jövőre. És még sportosabb az év folyamán.

Kerülni kell a gondolkodás rövid távú eredményeket. Nézd meg a dolgokat szélesebb körben, és ezek mind közbenső eredmények jönnek maguktól.

Ne viselkedj, mintha az egészséges életmód - ez valami rendkívüli. Egy séta a trenazhorku rendszeresen. Ez normális. Ez nem egy áldozat. Nem kötelezettség. Ez normális.

Összpontosítva hosszú távon, akkor az út mentén veszi észre a pozitív változásokat. Látva ezeket az eredményeket, akkor rájönnek, hogy minden rendben van.

2. Be kell, hogy menetrend edzés

Sokan nem rendszeresen, mert ők próbálják gondolni, mit gondoljak egyáltalán nem szükséges. Amikor jöttem, hogy a tornaterem a legközelebb? Itt vannak a tipikus gondolkodás a modern ember elrontotta:

Will már elég motiváció, hogy a vonat, mikor jön haza munka után?

Kell elég szabad ideje, hogy dolgozzanak ki ma?

Vajon van akaratereje, hogy korán kelni, hogy van ideje, hogy mindent, és elegendő időt kell hagyni a teremben?

Kiderült, hogy a mi korunkban a képzési szükségszerűen, hogy ösztönözze és inspirált. Hogyan felhagy érzékelni a sportot, mint felszabadult a mindennapi életben, és ez az élet része, része a tervnek a nap? Készíts egy képzési tervet, és kövesse azt. Ez egy nagyon fontos pont, amely megkülönbözteti a kezdő egy profi. Ez különbözteti meg a megfelelő személyt a dolgokat komolyan, a hóvirág, jön a tornaterem egy párszor, mielőtt a strand szezon.

Sokan azok közül, akik ellátogatnak trenazhorku csinálni hetente háromszor. Ez elég. Szóval, én megyek az edzőterembe, kedden, csütörtökön és szombaton. Hét este. Szombaton ez lehetséges, és korán. Itt a menetrend. Most már nem kell gondolni a választás napján a képzés. Nem ülök, és várja a dagály a motiváció. Én mindent tervezni, és felkeresi a trenazhorku írva a terv a nap. Ugyanígy, ahogy veszi figyelembe az utazási idő és a munkából. Ez nagyon egyszerű, és nincs semmi különös.

Edzést még fontosabbá válik, amikor a nehéz időszakokat kezdeni az életben. Ez történik minden, ez is része a létünk. Lehet, hogy hagyj egy edzés. Menetrend emlékeztetni kell az alábbiakat után kihagyott edzést. Anélkül, ütemezés, akkor ébred fel a felismerés, hogy nem voltak a szobában négy héten keresztül.

Divatok élet letér. Ez történik akkor is, szakmai világklasszis sportolók. A lényeg az, hogy még mindig jön vissza a képzés. Mi hiányzott a leckét csütörtökön, mert a munka? Az ütemterv szerint, a következő edzés szombaton. Találkozunk a teremben.

A menetrend lesz irányítani az életed te, nem elvont szinten a motiváció.

3. Fókuszban az alapvető gyakorlatokat

Túl gyakran a teremben vannak emberek „szerény” testalkat, próbálják elszigetelni szivattyú külső vezetője a bicepsz hiányában a bicepsz, mint olyan. Valami e és meg is fogja, de az egész (főleg kezdőknek), van egy egyszerű igazságot: kell, hogy összpontosítson a legátfogóbb, az alapvető feladatok, beleértve a munkát a lehető legnagyobb mértékben izomcsoportokat. Bunkó és bunkó egy okból, és csak tájékoztató jellegűek edzhetnek a modern súlyemelő (akár 73, több volt, fekvenyomás). Ez fut az egész testet. Csak így legalább ez a két feladat, akkor kap hihetetlen eredményeket.

Ennek alapja tudunk tanácsot ezeket a gyakorlatokat:

• fekvenyomás bár fekve;
• felhúzás;
• zömök a bar;
• nyomja;
• ugrás;
• húzódzkodás;
• ups a padlótól;
• mártogatós;
• csavarja be sajtó.

Adott esetben ez a készlet lehet egészíteni számos valamivel több konkrét kiviteli alakokra, hanem emlékeztetni kell arra, a következők: az egzotikus izolált gyakorlatok csinálni, amikor már jól kialakult bázisOtt izomtömeg és szeretné, hogy ez egy korrekt esztétikus. Ismét olvassa el a fenti példa a bicepsz.

4. Hamar munka ritkán jó

Sok ember számára a „munka jól sikerült” segítségével egy nagyon intenzív képzés vagy tapasztalat azt követő izomfájdalom, vagy képzési hiba.

Lehet, hogy dicséretes. A vágy és ambíció a sport - csak finom, de most hasznos lesz megállapítani bizonyos bázis alapja.

Gyakorlatilag mindenki a közönség hajlamos jöjjön a lehető leggyorsabban, hogy korlátozza a súlyokat, és ez egy nagyon nagy hiba. A kezdeti szinten, meg kell, hogy a szervezet idő, hogy megbizonyosodjon, hogy megszokja az új tevékenység maguknak, megtanulják kezelni a fokozatosan növekvő terhelés. Fel kell gyorsítani apránként, és akkor nem kell a sérülések és a fájdalom.

Képzés a hiba - egy jó módja annak, hogy kimeríti magát, de nem épít szilárd alapot a kezdeti szakaszban.

Végén minden egyes edzés (és minden gyakorlatot) kell hagyni az ereje még néhány ismétlést, amelynek középpontjában ugyanakkor a fokozatos, de folyamatos a fejlődés.

Ez az elv működik minden gyakorlat. Például, ha nem emelő súlyzó bicepsz. Az első edzés van szüksége, hogy egy nagyon alacsony súly. Ismerje meg az alapvető és a testmozgás, a helyes technikát. C könnyűsúly könnyebb csinálni. A jövő héten kis mértékben növeli a súlyt. Még mindig lesz könnyű, és ez rendben van. Az izmok, ízületek és szalagok több is köszönöm.

Már néhány hét, és még mindig szüntesse meg súlyokat, hogy nem tapasztal problémákat. Mindez idő, akkor növeli a lehetőségeket. És az egyik hétig úgy érzi, hogy az egyre növekvő súlya a bárban kapott akkor kemény, de foglalkozni vele magabiztosan - ez rovására a felhalmozott potenciális. És van egy biztonsági és erőt a további fejlődést, mert nem tetted tönkremenetele előtt (azaz többet tehetne ismétlés).

5. Fokozatosan a heti haladás

Ezen a ponton meg kell tennie, különös hangsúlyt. Az emberek folyamatosan megy az edzőterembe, hogy ugyanazt gyakorlatokat azonos súlyú, és nem érzi a szilárdság növekedését. Vannak futók, akik elkötelezik naponta kocogás ugyanabban a távolságban, de nem ugyanabban az időben elérte a siker a zsírtömeg csökkenését.

Megmagyarázni a lényege ez a hiba lehet egy egyszerű gondolat kísérlet. Ön egy csendes szobában. Hirtelen a ventilátor. Ő nagyon zajos, és a hang is nagyon bosszantó az Ön számára. De az idő múlásával, és úgy tűnik, hogy elszigetelt és hangos már anélkül is háttérzaj. Szinte megszűnt észre. Az agy arra a következtetésre jutott: „Úgy látszik, ez normális a környezetet. Tehát én nem sok figyelmet fordít rá. "

Abban az esetben, képzés ugyanaz történik. Akkor futott 2 km. Aztán megint, 2 km. És ismét 2 km. A test úgy véli, hogy egy ilyen teher - a norma, és adaptáljaÉs elég gyorsan. Egy egyszerűsített modellben, azaz anélkül, hogy figyelembe véve változások a teljesítménytényező, az eltűnését a dinamika a fizikai aktivitás eredményeként a stabilizációs a testsúly és a teljesítmény a teljesítmény.

Szeretnéd, hogy a haladás minden héten? Előrehaladás a képzés minden héten.

Sok lehetőség van, de egy szabály: növeli a terhelést fokozatosan. Nem lehet hosszú ideig ahhoz, hogy egy 10 kg-os súlyzó hetente. A potenciális nem lesz ideje a türelmetlenség. Így haladás biztosított nemcsak növeli az elmozdulás súlyát. Növelheti az ismétlések számát és megközelítések. Akkor csökkentheti az időt a pihenésre. Sok lehetőség van - a Google fogja megmondani.

6. Vezessen naplót képzés

Az a tény, hogy számíthat, akkor ellenőrzés. Ha követi a korábbi szabályt, ha nem emlékszik a számok az utolsó edzés?

Ott szokott lenni a notebook és a toll. Most van a Google Play és az AppStore ezer sport iránti kérelmek rögzítése a képzési tevékenység. Alkalmazások jók, hogy az adatok alapján megadott építhet vizuális grafika, ami bárki könnyen nyomon követheti a fejlődést.

Cselekvési terv ma

• találni a környéken tornaterem (akkor valószínűleg tudja, egy pár, de valahogy nem volt időm, hogy ott);
• alapján a működési mód a csarnok, hogy a módosításokat a naplót (heti három napon 1,5–02:00 elég lenne);
• fegyveres egy notebook és a toll vagy hozott egy okostelefon képzési napló;
• Készíts egy képzési tervet, amelynek középpontjában az alapvető gyakorlatokat;
• indul képzés kis súlyú;
• fokozatosan növeli a terhelést minden héten.

Sok sikert a work out.