Intervallum edzés №38 származó Zuzana + bónusz

Ezúttal úgy döntöttem, nem korlátozódik egyetlen videót intervallum edzés és adjunk hozzá néhány egyszerű gyakorlatok - az egyik a test alsó, a második pedig összetett.

Tehát ebben a poszt lesz egy nagyon, nagyon, nagyon sok :) Zuzana

intervallum edzés

Kezdjük egy rövid áttekintés a testmozgás, hogy kell elvégezni tandem a intervallum edzés. Négy meglehetősen egyszerű gyakorlat abban a helyzetben, hogy teljesítik.

• Következtetés kezet súlyt előre a helyzetben poluprisyadi. Ki kell választani a legjobb súly, amivel képes lenne elérni a végén intervallum edzés. A gyakorlat során súlyzókkal kézzel minden alkalommal, és kiegyenesedett a legfelső pozícióban legyen párhuzamos a talajjal. A fő erőfeszítést tenni, ha a kimenetre a guggolás a karját. Ez úgy történik, nem annyira kézzel, mint az erőfeszítéseket a combok abban a pillanatban, amikor kiegyenesedik a lába. Hát egyenes, gyomor.
• Ugrás a változás a láb. A gyakorlat során, vigyázni, hogy a szög a térd 90 fokos. Tartsa egyenesen a hátát, gyomor, váll telepített.
instagram viewer
• Kiugrott a push-up. Művészet push-up, majd a kimeneti keresztül a folytatásban a kezek és a lábak ugrik ki felfelé. Nézd mögött - a derék nem lehet alakváltozást. lábakkal a test kell egy vonalban. Lite verzió - fekvőtámasz térdekkel. Speciális - fekvőtámasz emelt fel a medencét.
• Oldalsó csavar. Futási időben, ezek a fordulatok, meg kell kérni a kezét könyékig térdre és a lehető legkisebb mértékben, hogy felfeküdjön a második kéz.

Intervallum edzés három fordulóból áll. Minden fordulóban, akkor csinál egy csomó „5 ugrik változás lábak - az egyik egy push-up kiugrott - 5 ugrik váltással láb” 8 ismétlést, majd A kimeneti karok súlyt előre a helyzetben poluprisyadi 20-szor mindkét kezét, és befejezni az első fordulóban az oldalsó torzulásokat alatt 20-szor oldalon. Ideális esetben meg kell tartani 3 fordulóban. A kezdők is megpróbál erőt és végre 1 kör.

pótlék

Mint egy bónusz, szeretnék ajánlani két videók nagyon egyszerű gyakorlatok. A lényeg az, hogy dlozhny hordozzák őket 10 percig, és ez idő alatt volt ideje, hogy a 100 vagy a maximális számú alkalommal, amelyre a szervezet képes.

Egy rakás „push-up, ugrás előre-hátra, és felugrott”

Gyakorlat „halott”

És az utolsó gyakorlat azok számára, akik törődnek az alsó testrész, amelyre szüksége van egy megbízható széket. Hajtunk végre minden láb 100 szalagok „a nő egy széken, egy emelő láb-zömök.”