12 jógagyakorlatok az erős és egészséges alvás

Ha vannak gyakorlatok, hogy el tud végezni az ágyban, ha már most ébredt. Tehát vannak gyakorlatok, amelyek egy erős és egészséges alvás;)

Gyakorlat 1. Meditáció. Kezdjük a legfontosabb relaxáció - pihenés a tudat. Ülj egy kényelmes helyzetben az Ön számára, sovány vissza kissé a párnán, kezét a térdén, csukja be a szemét, és csak lélegezzen lassan néhány percig.

2. gyakorlat. Csavaró ül. Miután egy rövid meditációt itt ülő helyzetben és végre csavarják mindkét oldalon. Óvatosan és lassan, viszont először a jobb oldalon, amivel a bal kezével a jobb térdén. Tartsa néhány lélegzetvétel kanyargós. Ezután lassan forgassa a bal oldali (jobb oldali a bal térd). Általában Twist végre egy jelentenek a „török”, azaz lábbal és alá dugva neki.

3. gyakorlat. Enyhén dönthető előre. Hátralévő ugyanabban ülő helyzetben a lábbal, testét előre, karok nyújtva előre, és tegye őket az ágyba. Tehát távolítsa el a feszültséget a hát és a nyak.

4. gyakorlat. Hosszanti hajtogatási egy egyenes vissza. Kiegyenesedik a lába elé, zokni, térd enyhén hajlított, egyenes háttal. Fogja a lábujjak és kissé húzza magát előre, hajlítás a könyök, hát maradjon egyenes. Vigyázzon, hogy a lába nem volt feszültség. Ha nyújtás lehetővé teszi, akkor teljesen kiegyenesedik a lába.

5. feladat. Hosszanti hajtogatási lekerekített hátsó. Az első hajtás finoman megy a második, a lekerekített hátsó. Ez a gyakorlat is, és finoman nyúlik az izmokat a gerinc mentén.

6. gyakorlat. Térdét a mellkasa. Most megy a gyakorlatokat fekve. Hátán feküdt húzza meg az első egy térd, szorongatva azt a mellkasához. Tartsuk ezt a pozíciót néhány lélegzetvétel és a kapcsoló lábak. Szintén ebben az edzés lehet egy kicsit kígyózik egyik oldalról a másikra. Ez jól meghúzza a láb izmait, és oldja a feszültséget a combok.

7. gyakorlat. Nyújtás a megbénít. Tartózkodó hason fekvő helyzetben, kiegyenesedik a jobb lábát, fogd meg a lábujjak, boka, comb vagy a térd alatt (Ami a nyújtás) és a légzés lassan elkezd húzni a lábát-fej minden kilégzés szorosabb és közelebb. Ezután ugyanezt a bal lábát. Nem hirtelen mozdulatok! Mindent meg kell tenni óvatosan és lassan. Maradj a pillanat, amikor az izmok feszült fel, nem hagyta, hogy a láb tovább előre.

8. gyakorlat. Half boldog gyerek. Bend egyik lábát térdben, felkapja a lábát, és húzza magához a hóna alatt, a jobb láb sarkát mutatva a mennyezetre. Nem ugyanaz a másik lábát.

9. gyakorlat. Megfeneklettek lábak hajlítva a térd. Meghajlítani a jobb térd és a láb, miközben a térd egyenes szögben, akkor a csavar tartja a hajlított térd a bal oldalon, a test. Ebben az esetben a lapátok kell maradnia szorítva az ágy, a bal kezét megnyomja a jobb térd, hogy az ágy, és a jobb kar lehajtható, tartja a testet a helyén. Ezután ugyanezt a bal lábát.

10. gyakorlat. Csavarva a csillag alakú. Húzza ki a lábát átlósan. A másik kar és húzza be az átló és nézd meg a kezét. Nem ugyanaz a második oldalon.

11. gyakorlat. Mindkét térdét a mellkasa. Csak húzza az emlő mindkét térd, és nyomja őket a kezébe, imbolygott a side-to-side.

12. gyakorlat. Savasana. És most az utolsó része - póz „Savasana”. Legyen a hátán feküdt, a keze az oldalán, tenyérrel felfelé, az egész test teljesen ellazult. Normális esetben az emberek ebben a helyzetben, és kapcsolja ki.

Jó éjszakát és szép álmokat)