20 legjobb fitness tippek minden időben. 2. rész
Egészség / / December 19, 2019
Kezdje itt: 20 legjobb fitness tippek minden időben. 1. rész →
11. Emelje nehezebb
A nagyobb súlyos súlyok nem tesz meg ügyetlen nehézsúlyú, de segít, hogy erősebb és védelmet nyújt a csontritkulás a csontsűrűség növelése. A legjobb hatás jobb, hogy egy tömeg 60-70% -a maximális. Más szóval, válassza ki a súlyt, amivel el tud végezni 8-12 ismétlést, az utóbbi meg kell adni a maximális erőkifejtés.
12. Használjon megfelelő technikával
Ezekben a gyakorlatokban, mint a guggolás, a törzs vagy a felhúzás súlyzó sok oktató jelzi, hogy félre kell tenniük, amennyire csak lehetséges a medence vissza.
Ahhoz, hogy ez jobb, elképzelhető, hogy meg kell nyitni az ajtót, hogy a fenekét. Ez segít erősíteni az izmok a test alsó kerekítés nélkül a hátad.
13. Igyál csokoládés tej edzés után
Edzés után egy mix a szénhidrátok, zsírok és fehérjék segít a szervezet, hogy az izomépítés, csökkenti a fájdalmat és gyorsabb regenerálódásban. Ha korlátozott ideig, vagy nem tud normálisan enni edzés utánAztán egy nagy pohár tej csokoládé a tökéletes kombinációja a tápanyagok amire szüksége van.
14. Shakes, majd futtassa
Ha csinálsz súly képzés kocogás vagy más cardio terhelés, akkor több zsírt éget. Tanulmányok a japán tudósok kimutatták, hogy az emberek részt vesznek, hogy a technika, lefogyott kétszer olyan gyors, mint azok, akik nem vesznek részt erősítő edzés egyáltalán.
15. Fuss a hegyek
Amikor felfelé részt 9% -kal több izmot, mint amikor fut sík terepen. A több izom dolgozik, annál gyorsabb lesz előrelépés. Azt is tartsa a térd: növekvő hajlandóság a felület csupán 3% -kal csökkentheti sokk a lábát 24%.
16. Ne feszítse, warm up!
Statikus nyújtás végzett edzés előtt csökkentheti a szilárdság és növeli a bizonyos sérülések. Inkább az aktív edzés, amely felkészíti a szervezetet, hogy a fő komplex edzés, növeli a pulzusszámot és felmelegedjen az izmokat. A legjobb, ha használni a különböző lehetőségek gyakorlatok a teste súlyát - ugrás, fekvőtámasz, felülés, és így tovább.
17. Használja a robbanó töltet
Robbanásveszélyes terhelés kapcsolatos repülés - ez lehet a járat a test különböző ugrások vagy feldobás súlyokat ebben a feladatban. ↓
Az ilyen gyakorlatok nagyban növeli az erőt és az izomerő.
18. rekord
Ha ezt a súlyzós edzés vagy futás, akkor körül több tucat statisztikák azt mutatják, hogy a teljesítményekre. Ez lehet a súlya a súlyzók, az ismétlések száma, kilométer és mozgásának sebességét, és így tovább. Ragadja meg a haladás segítségével képzési napló vagy speciális fitness apps, amit már többször mondta ezeken az oldalakon. A tapasztalat azt mutatja, hogy azok az emberek, akik folyamatosan képzési napló sokkal kitartóan részt, és ezért a gyorsabb eredményeket. Ez egy nagy motiváló tényező.
19. Csökkentett könnyű terhek
Ha igazán jó edzés, a szervezet erős törzs és izomfájdalom érzi magát. A legjobb módja annak, hogy meggyógyul, és gyors többit nem ágyban fekve, és könnyű feladat. Ezek növelik az anyagcserét az izmot, ami felgyorsítja a helyreállítási 40%. Játssz másnap aktív edzés után a kosárlabda, görkorcsolya, vagy pihentető torna.
20. szünet
Te tényleg kap egy jelentős növekedése erő és izomtömeg, ha néha te a tervezett csökkenése edzésintenzitás. Egy nemrégiben készült tanulmány azt találta, hogy azok a sportolók, hogy csökkentsék a terhelést a múlt héten minden hónap kap 29 százalékkal jobb eredményt.