Szárított generáció: Valóban meg kell inni több vizet
Egészség / / December 19, 2019
Úgy tűnik, hogy minden héten valaki kínál egy új kérelem vagy modulját, amely nyomon követi, hogy mennyi vizet iszik, és többet isznak nyomva. Mennyiségének növelésére iszol egyszerű, de ha kétségbeesetten, hogy összpontosítson a kis dolgok, mint hogy elvonja a fontos fejlesztések, hogy lehet az életedben.
Ha a nyomon követési számának vizet iszik motiválja Önt, és egyéb változások, és nem veszi az összes akarat - kiváló, a felesleges folyadékot nem károsítja az üveget. De ha minden este szemrehányást magának, amiért nem volt egy italt ma, amennyit csak akar, ha egy nap Csak gondoljon, amit meg kell inni több vizet, akkor túlbecsülik mértékét annak hatása a testet. Tehát, ha a víz annyira hasznos, valóban.
Miért van szükség a víz
Legrosszabb érv túlzott alkoholfogyasztás - vagyunk 75% víz, vagy talán 45%, ahol ez így van, a pontos mennyiség függ a testsúlytól és egyéb tényezőktől. Igen, vízre van szükség, hogy a vére az ereiben, és artériákErre azért van szükség, hogy kenje ízületek és a kémiai reakciókat. Molekuláris szinten, a víz támogatja fehérjék és a sejtmembránok alakú. Van „víz” van, nem kétséges.
De ez nem azt jelenti, a több jobb. Benzin van szükség a kocsit. Azt gondolnánk, hogy annál többet fogyaszt, annál jobb, és mi kell folyamatosan feltöltjük egy teli tank. Ez nem így van. Azonban egyáltalán nem benzines autó nem fog menni. Elvesztése jelentős mennyiségű víz fog súlyos következményekkel jár, kezdve a fejfájás és a hányinger és befejezve veseelégtelenség és a halál. Egy kis vízvesztés nyilvánvaló levegőt, és a száraz bőr. De ha kiszáradt most? Valószínűleg nem.
Szerencsére beszélni járvány a kiszáradás nem kell
Sokan közülünk többet fogyasztanak, mint nyolc pohár vizet egy nap, anélkül, hogy észrevenné. By the way, nem világos, hogy milyen mágikus szám 8, miért olyan sok csésze inni. Azt gondolnánk, hogy iszol egy kicsit, mert úgy gondolja, csak a tiszta vizet. De amikor a hidratálás, a szervezet még mindig, hogy hol kap vizet.
Half napi vízmennyiség megkapjuk az élelmiszer: görögdinnye, például 90% vizet, körülbelül azonos levest tartalmaz. Még sajtburgert 42% vizet. Víz kerül a szervezetben, ha inni limonádét, kávé (még a koffein!). koffein Úgy működik, mint vizelethajtó, de a szervezet alkalmazkodik ez a hatás egy idő után.
Normális esetben, ha szomjas. És ez nem beszél a kiszáradás. Szomjúság jelenik meg 2% veszteség a test víz. Az orvosi értelemben dehidráció fordul elő, ha elvesztette körülbelül 5% vizet tartalmaz. A színe a vizelet a sárgától a sötét színű jelek, hogy meg kell inni egy kis vizet, de nem jele a kiszáradást.
Az előnyök és veszélyek a víz
Víz hatását számos folyamatokat a szervezetben túlbecsülni. Nézzük dolog, ha a felesleges víz jótékony és amikor - nem.
fogyás
Nincs bizonyíték arra, hogy ha nem egész nap prihlobyvat víz, valahogy segít a fogyásban. Fogyás hozzájárulhat csak kicserélni az összes víz kalóriatartalmú italok. A felülvizsgálat a víz hatása fogyás Nutrition Reviews ez a csere nevezték ígéretes, de további kutatásokra van szükség Kérdezte, hogy ezt a technikát a munka hosszú távon - nem szed-e a fogyókúrázók elveszett kalóriatartalmú italok segítségével egy másik élelmiszer.
Víz eltompítja az éhségérzet? Ezt a kérdést alaposan kivizsgálják. A legutóbbi közzététel elhízás válasz igen volt. Ivóvíz étkezés előtt segít a fogyásban: ivóvíz elveszett átlagosan körülbelül két kilogramm a két hónap. Azonban bizonyos esetekben, súly, éppen ellenkezőleg, teszi hozzá. Tehát ez nem a végső következtetést.
bőr egészség
Ha zaschipnut két ujját a kéz bőre dehidratált személy, akkor nem jön sokáig az egykori állam. Ez azt jelenti, hogy minél többet iszik, a fiatalabb és egészségesebb lesz bőr?
Logika azt mondja, hogy igen, de egy tanulmány klinikák Dermatology, nem tudta igazolni, ezt a hipotézist. Ha inni további két liter vizet egy nap, meg fogja változtatni a bőr, hogy lesz észrevehető a laboratóriumban, de nem csökkenti a ráncokat és kisimítja neki.
agyi aktivitás
Az agy működésének rosszabb, mert a vízhiány? Válasz: „Igen, de ...” Igen, ha az ember a dehidratált, a rossz hangulat, és azt hiszi, hogy még rosszabb. De míg a kutatási alanyok fut, vagy izzadás a szaunában vizet veszítenek, ezért nem világos, ami a tüntetések romlása mentális képességek: kiszáradás vagy hő fény rúgás.
Amikor alanyoknak a víz, néhány írásbeli vizsgák jobb, néhány furcsa módon - rosszabb, mint a dehidratált állapotban. Ezért nincs bizonyíték ismét, hogy az Ön agy munka jobb, ha van egy normális szintű hidratálást, és több vizet inni.
A munka a belső szervek
Minden oldalról azt halljuk, hogy az ivóvíz segít flush méreganyagokat a szervezetből. De nem sok toxinok, különösen a következtetéseket. És azokat, amelyek a belső szervek sikeresen megbirkózni, ha normálisan működik.
elhúzódó kiszáradás lehet a következménye kialakulását kövek a vese és hólyag. Ha hajlamosak ezekre a betegségekre, igen, meg kell inni több megelőzni.
Hatékonysága sporttevékenységek
Itt a különbség nagyon súlyos. Inni vagy nem inni edzés közben - mindkét lehetőség van előnye és hátránya tömeget.
Kezdjük az alapoknál: meg kell több vizet, ha gyakorolja, mint amikor egyedül. Csökken a víz a verejték, és az összeg attól függ, hogy az intenzitás a képzés és a környezeti hőmérséklet. Kétségtelen, hogy kocogás közben a hő a víz, akkor többet költ, mint egy séta a hűvös napon. De hogy pontosan mennyi vizet van szüksége?
Úgy tartják, hogy enyhe kiszáradás - a veszteség csak 2% -a testsúly - fáj a termelékenységet. Akkor lassabban fog futni, vagy úgy érzi, csúnya alatt edzés.
Ugyanakkor a kiadvány a British Journal of Sports Medicine azt mondja, hogy valós helyzetekben sportolók teljesítményének nem bomlik le, amíg el nem éri a kiszáradás 4%, ami egyenértékű a veszteség 3 kg súlyú 75 kg. Egyes esetekben még az enyhe kiszáradás növeli a termelékenységet. És nem, ez nem okoz görcsöket.
Most inkább a kiszáradás elkerülése érdekében, a biztonsági szempontokat. Aztán egy másik kérdés: inni, amennyire csak lehetséges előtt, alatt és edzés után, vagy csak akkor, szomjúságérzet?
És akkor ott vannak különbségek is. Az American College of Sports Medicine kiadott iránymutatások, amelyek hozzávetőleges számok a szükséges mennyiségű vizet, és ajánlatos mérlegelni előtt és edzés után, hogy ha iszik elég. Kézikönyvek fejlesztők úgy vélik, hogy a „vágy - nem a megfelelő jelző szervezet szükség van a víz.”
Korábban, az Institute of Medicine (a szétválás a National Academy of Sciences, Engineering and Medicine) iránymutatásokat adott ki, ahol Azt mondta, hogy a legtöbb egészséges ember lehet vezetett csak a szomjat, hogy teljes mértékben megfelelnek a szükségességét a víz. Ez a tudományos és sport tábor van szó, hogy a félelem a kiszáradás vezet az embereket, hogy egy másik probléma - túlzott vízfogyasztásAmely azzal fenyeget, romló egészségi, amíg szövődmények végzetes következményekkel jár.
A legoptimálisabb változatot -, hogy válasszon egy középutat: sportolás közben inni, amikor csak akarja. Kivétel - kritikus helyzetekben, mint egy maratoni, egy forró napon. Ilyen esetekben előfordulhat, hogy nem veszi észre, mint kiszárad, így jobb, hogy figyelmeztesse őt, és inni, akkor is, ha nem érzi ennek szükségességét.
Víz - ez jó, de ne pazaroljuk az akaraterő
A népszámlálás víz lehet csak akkor, ha inni egy liter literenként. Nem számít, ha iszik néhány extra pohár naponta. Vagy nem iszik. Általában nem kell megszállottan nézni, hogy mennyit iszik, és nem kell félni, hogy van a kiszáradás. Ön is úgy érzi.