Egy sor gyakorlatok a hát, amely lehet tenni közvetlenül a munkahelyen
Egészség / / December 19, 2019
Ez az gyakorlatok segítenek megtartani a hátsó egészséges, és akkor még csinálni az asztalán. Most biztosan nem fog kifogást, hogy nem vigyáz az egészségére.
Folyamatosan keresünk mentséget, hogy nem megy a sport. Ezek közül az egyik, hogy nem volt ideje, mert a munka. Most akkor eggyel kevesebb kifogás, mert a komplex, amit most megmutatja, amit tehetünk még az asztalon!
Ez magában foglalja a 9 gyakorlatokat, hogy nyúlik az izmokat, hogy azok tónusát és elkerülni a kellemetlen hátfájást. Gyakorlatok érintett minden része a hátsó, kezdve és befejezve a felső karaj. Mert ezt a tulajdonságot, akkor is hozzá ugyanazokat a gyakorlatokat, a nyak, amely megtalálható itt.
vállvonás
Ez a gyakorlat magában foglalja a hát felső részén. Ülj egyenesen, és mindkét lába a padlón. A karok lógnak az Ön oldalán. Emeld fel a vállát, hogy a füle, miközben a nyakát szinten. Tartsa egy pillanatra, majd engedje le a vállakat hátra. Ismételjük meg többször is.
keverőlapátok
Ülj egyenesen, lába a padlón, kezét kinyújtva mentén a csomagtartóban. Tartsa a lapockák együtt, anélkül, hogy növelné a vállát. Tartsa egy pillanatra, és húzza a vállad előre. Ez nyúlik a vállpántot az ellenkező irányba. Ismételjük meg néhányszor lassú ütemben.
váll forgatás
Ülj egyenesen, lába a padlón. Helyezzük a kefe a vállán. Hogy néhány fordulatok továbbítsa mint ha lebeg. Ismételjük meg néhányszor, és nem ugyanaz a dolog fordítva.
vissza twist
Ülj le a szék szélére pontosan üzembe mindkét lábával a padlón. Térded legyen párhuzamos egymással. Kezeket a tarkóra, és elképzelni forgatás a törzs jobb oldalán, majd balra. Ismételjük meg többször is.
ágyéki süllyedés
Ülj lakás szélén egy székre a lábát a földre, és kezét feje mögött. Arch hátad, és felnéz a mennyezetre. Nyak, váll és a fej kell hagyni, amennyire csak lehet vissza és közepes vissza - előre. Ismételjük meg többször is.
Előrehajolva ülve
Ülj egyenesen, fel mindkét lábát a padlón. Tartsa a térd együtt, és előrehajol, forgalomba hozatala, a mellkason. Kerülje a kerekítés a hátad. Te is segíthetsz magad egy kicsit, kézen fogva a földön maradt. Tartás, ameddig csak lehet, és visszatér ebben a helyzetben az eredeti. Ismételjük meg többször is.
Side ívek
Ülj le a szék szélére, és helyezze mindkét lába a padlón. Tartsa a térd párhuzamos egymással. Helyezze mindkét kezét a feje mögé és a törzs a bal oldalon. Visszatér a kiindulási helyzetbe, majd döntse meg a jobb oldalon. Ne döntse meg a vissza előre vagy hátra. Ismételjük meg többször is.
Jelentenek a macska-tehén (Mardzhariasana-bitilasana)
Ülj le a szék szélére, és helyezze mindkét lába a padlón. Térd ne érjen, kezét a térdén. Húzza ki a közepén a hátsó előre és próbál segíteni magukat a medence és a vállát. Ezután a letörést a hátsó, és húzza vissza. Ismételjük többször eltérő mértékben.
hajlítás oldalra
Ülj laposan a szék szélére. Kezeket a térdre. Hajtsa vissza a bal oldalon, majd ismételje meg ugyanezt a jobb oldalon. Ne segíts magadon a vállak és a csípő. Ismételjük meg többször is.
Megtalálható leírását ezek a gyakorlatok az eredeti online.