Hogyan készüljünk fel a síszezon

Eljön az arany idő a síelés, de mielőtt elmész egy havas lejtők, akkor elő kell készíteni az izmokat. A speciális, gyakorlatokat lehet végezni otthon vagy az edzőteremben, segít erősíteni a test és megtenni anélkül, hogy sérülést és fájdalmat az izmokban síelés után.

Mint minden sport, a síelés vagy snowboardozás jár bizonyos izomcsoportokat. Edzés közben fontos, hogy erősítse az izmok a lábak és karok, a sajtó, előkészíti szalagok a boka és fejlesztése egyensúlyt.

Egy sor gyakorlatok kerül 15-30 percig, attól függően, hogy mennyi csomag, úgy, hogy a készítmény nem hosszú időt vesz igénybe, ami még fontosabb, hogy a vonat naponta. By the way, a szezon végén, akkor nem hagyja abba az edzést - a gyakorlatokat hasznos lesz egész évben.

Gyakorlatok a láb

Hogy előkészítse a lábát, hogy a terhelés minden téli sportok szerelmesei is kínálnak gyakorlatok közül lehet választani. Síelők fontos megerősíteni a belső és külső comb, mivel ez segíti őket, hogy tartsa a lábát a jobb helyzetben, és gyorsan sajátítsák el a technikát származású.

bemelegítés

Ez egy egyszerű gyakorlat, hogy felmelegíti az izmokat és szalagokat. Az egyenes helyzetben, mászni a lábujjak, míg a légzés és a zömök, nem esik az egész láb. A zömök kilégzőnyílással egyidejűleg csökken a sarok a földön és a mászás.

Fontos, hogy úgy érzi, hogy a lábujjak. Kezdők síelés gyakori hiba - szorgalmazzák az ujjak cipő. Ha figyelni, hogy a munka az ujjaival, miközben lovaglás megálló lesz a megfelelő pozícióban.

Emellett emelkedik az ő láb és a lábujjak forgatás segítségével erősítse a szalagok a boka és a sérülések elkerülése érdekében.

Guggolva egy csavar

Doing mély térdhajlításokat amelynek során a térd be először jobbra, majd balra. A láb gyakorlatok nem változik a helyzet, de a kezek forgatják az ellenkező irányba, hogy a térde.

Megteheti ezt a gyakorlatot más módon: először végre guggolás, és csak akkor leengedik a térd a jobb oldalon, majd azokat vissza a kiinduló helyzetbe, és igazítsa ki. A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat, meg tudod csinálni a komló: zömök, térd viszont egy ugrás a jobb oldalon, majd egy ugrás balra rendbe.

A gyakorlatot végezzük 4-8 ​​alkalommal.

"Pistol"

Guggolva egyik lábát, a másik pedig egyenesen előre. Akkor ugyanakkor ragaszkodnak a szék. Fontos, hogy ne elválasztani a sarok a padlóról, állni egy teljesen megáll.

Gyaloglás és futás

Gyakorolni a combizmok nagy gyalogos felemelt térde, futás helyett, az emelkedés a széken.

statikus

Vegyünk egy póz síelő és tartsa 30-45 másodpercig.

Akkor változik a gyakorlat komló egy mély guggolás. 10-20 ugrik a guggolás, 30 mp statikus testhelyzetek. Ez a gyakorlat elvégezhető számos megközelítés lehet.

Arm gyakorlatok

Alatt ereszkedés kezében gyakorlatilag részt, de ha kell menni a pályán, carry síléc és snowboard, akkor törzs a képzetlen izmokat. Ezen kívül néhány ereszkedés voltak vontatólift, amelynek szintén van egy terhelést a kezét.

Ahhoz, hogy erősíti az izmokat illeszkedjen a különböző push-up, például egy székre, egyik kezében van a hátán egy széket, a másik - az ülésen. Gyakorlat végezzük két 10-20 alkalommal. Gyakorlatok karon és a mellkason lehet kitölteni fekvőtámasz a széles és keskeny tenyér (bicepsz és tricepsz), a fordított fekvőtámasz (a székét).

Gyakorlatok abs és vissza

Amikor csökkenő különleges hárul a gerinc, ezért nagyon fontos, hogy megerősítse a has és a hát. Sőt, a jó sajtó segít fenntartani az egyensúlyt.

Az egyik legegyszerűbb gyakorlatok a vissza - az emelkedés a test feküdt a hasán. Sajtolóillesztés kanyargó, láb lift megtartásával a tetején, és más standard hasi gyakorlatokat.

egyensúly

Ismerős gyermekkori gyakorlat „Fecske” tökéletes fejlődésének egyensúlyát. Te egy lábon állni, a törzs és fej tartják párhuzamos a talajjal, a látvány arra irányul, hogy a padlóra. Benyújtása komplikálhatja hajlított támasztólábat, és tartja a testet ebben a helyzetben. Átfutási idő - 60 másodperc, vagy több.

Amellett, hogy az egyensúly Ez a gyakorlat segít fejleszteni a boka és a térd.

merevítés

Az alábbi gyakorlatok alkalmasak a fejlesztési rugalmasság:

1. „Birch” hígítás láb. Ha a hátán fekszik, emelje fel a lábak és a test, a padlóra merőlegesen, majd tekerd a lába, feje mögött, tenyészti őket, és fix ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ezután összehozni, és csökkentik a test a földre.

2. Üljön a földre a lábak nyújtva előre dönthető a test előre, miközben a térd egyenes, a fejét megérintette a térd, kéz - lábujjak.

Nem lesz felesleges és egyéb nyújtó gyakorlatokat.

Hogyan lehet végrehajtani?

Fontos, hogy felmelegedjen az izmokat futtatása előtt. A meleg a gyakorlatokat végezni simán, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokra, megfeszülő izmait, lassan.

Ne próbálja megvenni a számos megközelítés és ne feledje, hogy a cél: hogy felkészüljenek a szezon, és nem állított rekordot száma fekvőtámasz vagy felülés.

Jó, meg kell kezdeni, hogy vegyenek részt egy néhány héttel korábban lovas, de ha kimaradt a lényeg, akkor lehet kezdeni, legalább három nappal az utazás előtt. Mindenesetre, ez jobb, mint megérkezni a lejtőn általában felkészületlenül.