Home Fitness: Gyakorlat kezek

Folytatjuk a sor álláshely a gyakorlatokat lehet végezni otthon anélkül, hogy további sporteszközök. Ekkor fogunk dolgozni vállak és karok.

Gyakorlatok a tricepsz

Ehhez a gyakorlathoz, akkor is kell egy kis széken. Elvileg hivatkozhat a kanapén is lehet. Helyezze kezét a padon, kezében a váll szélessége egy kicsit a szekrény mögött. Legs félig hajlított, sarka fekszenek a padlón. Ön kezdeni ezzel fekvőtámasz a padra, forgalomba könyökölt is vissza. Ebben az esetben a hátsó legyen a lehető legközelebb a padra, vállai - vállai nem sajtók!

gyémánt fekvőtámasz

Ezek fekvőtámasz eltérnek a normál helyzetben a kéz - tenyér egymás mellé helyezett, könyök készítették félre szögben 45 fok.

© fotó

"Boxer"

Állást - láb váll szélessége egymástól, a térd enyhén behajlítva, a test előre dőlnek párhuzamosan a földre. És kezdődik, hogy dobja a kezét be előre, mintha boksiruete.

Egy sor stabilizációs gyakorolja a vállak

Feküdj hasra, és nyújtsd a karod előre, tenyerek egymás felé nézzenek. Akkor elkezdik emelni a kezüket fel, terjed őket kissé oldalra. Kéztartás №2 - kéz a kézben. Ezután a legmagasabb állásba továbbra is, hogy a kezét hátsó és oldalsó, így a helyzetét „kéz a kézben könyök behajlítva.” Az utolsó kéz - a vár mögötti.

© fotó

kör kezében

Kiinduló helyzet - Stand egyenes kezeddel, elvált az oldalán merőleges a szervezetben. Elkezdesz körkörös mozdulatokkal egy kis átmérőjű (léptetés) az óramutató járásával megegyező 20-30 másodpercig. Akkor kezdjük ezt körkörös mozdulatokkal az óramutató járásával megegyező.