Egyszerű felülésekhez
Egészség / / December 19, 2019
A munka a sajtó és az oldalán az egyik leginkább munkaigényes és bonyolult, mivel ez magában foglalta a hatalmas mennyiségű izom, ami végső soron segít nem csak nézel, hanem segít fenntartani a jó testtartás és megfelelő működését, a belső hatóságoknak.
Azt kell mondanom, hogy nem kísértésbe egy egyszerű megoldást a problémára - attól még nem lesz nehéz. Ez csak az első megközelítés tűnhet egyszerű. Ha figyelt a „klasszikus” swing sajtó (térd hajlított vagy egyenes lábak és emelő testét), ezek felülésekhez nehéz lesz, ha csak azért, mert ezek az izmok gyakorlatilag Ez működött.
Tény, hogy az emberek, akik beszélnek elkövetett hibákat, miközben dolgozik a sajtóban, akkor lehetséges, hogy egy hosszú idő, és kiosztani erre a célra egy külön téma. Hasonlóképpen, úgy a fitness szakértők Jill Miller és Eva Pelegrin. A szabvány a sok munka a sajtó kizárólag a külső izmokat. A tanulmány a belső hasi izmok továbbra is a pálya szélén. Azok, akik foglalkoznak a fitness oktató fogja érteni, mire gondolok. Ezért igyekszem rövid lenni.
Gyakorlat № 1
Feküdj a hátadra, karok tenyészteni körül, és rögzítse a hátsó úgy, hogy a kés feküdt a padlón. Lassan emelje mindkét lábát együtt derékszöget zár be a szervezetben, és lassan engedje le a jobb oldalon. Lefoglalják anélkül, hogy a lába a padlón egy mély lélegzetet, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Végezzen két 10-szer mindkét oldalon felváltva.
Gyakorlat № 2
Feküdj a hátadra, lábait behajlítva, térdekkel, lába a padlón, a karok mentén fekvő test. Lassan lélegezzük egyszerre oszt karok vissza a feje mögé, és emelje fel a medence és a gerinc (csigolyák, a csigolya). Kilégzéskor lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezze 7-10 ismétlést.
Gyakorlat № 3
Alá helyezzük a medence kis párna vagy hajtogatott törölköző. Egyenes karokkal a feje fölött, a padlón feküdt, tenyérrel felfelé. Lassan emelje fel a bal lábát akár derékszögben a testet, a bal láb egyenes és kissé emelt padló fölött. Megmarad ebben a helyzetben 30 másodpercig, mélyeket lélegzett. Vissza a kiindulási helyzet, és nem ugyanaz a dolog a bal lábát. Végezze 15 menetek mindkét lábát.
Gyakorlat № 4
Ülj le a földre, megragad egy kis súlyt. Térd enyhén behajlítva, köldök húzta, a hasi izmok feszült, egyenes háttal. Elindultok súlyát az egyik oldalról a másikra, folyamatosan szem feszültséget izmok sajtó. Elvégzése 2-3 sorozat 10-szer mindkét oldalon. És ne felejtsük el, hogy lélegezni!
Gyakorlat № 5
Squat a lábára a váll szélessége egymástól, kezek fekszenek a földön az ő kezét, gyomor. Fordulj balra és vypryamlete jobb lábát, a medence és a bal térd kiderült. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe és a változás lábak. Lábam szüksége van gyors, mindkét oldalon 10 ismétlést. Fuss 3-5 megközelítéseket.
Gyakorlat № 6
Legyen olyan helyzetben push-up térd hajlított, és álljon a padlón, kezét jobban támaszkodni a törülközőt, vállai, gyomor beszívott. Lassan mozgassa a kezét előre, hogy megható mellek a földre, hát egyenes, nem hajlik a dereka. Pihenjen és visszatér a kiindulási helyzetbe. A szint nehezebb - csúszik előre a kezét a törülközőt, gyomor, egyenes háttal. Végezze 2-3 sorozat 10 ismétléssel minden.