Mi gyakran szembesülnek a krónikus alváshiány: állandó fáradtság, levertség, álmosság. Nem tudom, mit tegyek? Összes módszert kipróbálta? Kiderült, hogy meg kell, hogy kövesse néhány szabályt. Néhány napon belül érezni fogja a különbséget.
vacsora
Hasonlóképpen, senki sem tudja megmondani, hogy mennyi van szüksége, és lehet enni lefekvés előtt. De csak tudom, hogy lefekvés teli hassal érdemes. Senki sem mondja, hogy enni jobb lefekvés előtt, de aludni éhgyomorra sokkal rosszabb. Továbbá, nem eszik lefekvés előtt frissítő italok (kávé, erős tea, narancslé, stb), akkor jobb, ha inni őket a reggel, akkor kapsz egy lökést az energia kezdeni a napot.
szellőzés
Lefekvés előtt csak meg kell szellőztetni a szobát, ahol aludni. Időt a szellőztetés, mert a jelenléte nagy mennyiségű oxigén a helyiségben pozitív hatással az alvás minőségét.
Walking
Séta éjjel nagyon fontos a szervezet számára. Elég, ha 15 percig töltött a szabadban, mely idő alatt a szervezet ahhoz, hogy kap egy jó éjszakai alvás az oxigén mennyisége. gyalog is hozzájárulnak a táplálék emésztéséhez.
Szűrés beérkező információk
Különösen erős az alvás minőségét befolyásolja a kapott információkat, néhány órával azelőtt „lámpaoltás”. Ha az információ negatív volt, majd alvás lesz nyugtalan. Tehát nem nézem a híreket, lefekvés előtt (sokszor a negatív tömeg), jobb nézni egy vígjátékot vagy valami pihentető. Továbbá, nem oldja meg a működési kérdések, lefekvés előtt.
Ágyba éjfél előtt
Ez nagyon fontos. A tudósok kimutatták, hogy az alvás között 22:00 és 24:00 óra sokkal hasznosabb tovább aludni. Ha ágyba 22:00, akkor könnyen felkelni reggel. A tested tele lesz energiával, ami elég egy egész napot.
Az alábbi e szabályok igénytelen, akkor teljesen megszabadulni az állandó alváshiány és a fáradtság. Az egyik csak próbálja meg, és meg fogja találni, hogy az alvás sokkal könnyebb lett.
Milyen tanácsot adna azoknak a javítása alvás vagy kiütések?