Hogyan gyakorlat befolyásolja az alvás
Egészség / / December 19, 2019
Mindannyian tudjuk, hogy az alapigazság: A sportolás - nos, nem tenni - rossz. De nem mindenki tudja, hogy a segítségével a testmozgás képes megoldani sok problémát az alvás. Pontosan mi fogjuk fedezni ezt a cikket.
Mindannyian tudjuk, hogy a rendszeres testmozgás jót tesz az egészségének. De tudtad, hogy a testmozgás segít, hogy javítsa a minőségét és időtartamát alszunk? Gyermekek és felnőttek fáradt este, miután egy nap, ami tele volt intenzív fizikai aktivitás, és így gyorsabban elalszol, és aludni tovább.
Növekszik az alvás időtartama lehetővé teszi, hogy meggyógyul, és akkor lesz sikeres üzletet nem csak fizikai, hanem szellemi munka.
A kapcsolat a fizikai aktivitás és az alvás
A rendszer segítségével a tracker izomaktivitást alvás két embercsoportot. Az első csoportba az emberek, akik aktív napközben, hogy a testmozgás, és a második csoport - az emberek, akik a testmozgás nem történt meg.
A kapott eredményeket
- Korai lefekvés előtt. Az emberek, akik aktív napközben, hogy nem testmozgás, úgy érzi, inkább fáradt és elaludt átlagosan 36 perccel korábban (23:40 vs 0:16).
- A növekedés alvás időtartamát. Aktívan gyakorlása aludt átlagosan 14 perccel hosszabb (6 óra 48 óra 7 perc vs 2 perc).
- Csökkent ébredések az éjszaka közepén. Eltekintve attól a ténytől, hogy a fizikai aktivitás növeli az alvás időtartama, és még mindig lehetővé teszi az emberek aludni több mélyen.
Hogyan, hogy maximalizálja az előnyeit gyakorlat
Rendszeres edzéstervet fontos. Ha kocogás vagy bármilyen más sport 30 percig háromszor egy héten, jótékony hatással van az alvás minőségét, mint ha ennek egyszer egy hét és fél órán át.
Nem minden gyakorlatot egyforma. Tehát az alvás javítja az állóképességet képzés, amely magában futás, gyaloglás, úszás, kerékpározás. De ehhez persze kell rendszeresen és közepes nehézségi szinten.
Ne feledkezzünk meg a képzési idő. Reggel és délután helyett este. Ha szereti az extrém sportok, vagy versenyez valaki, akkor nagy valószínűséggel biztosítja a adrenalin, és elalszik után ez lesz sokkal nehezebb.
Ahogy meglátjuk gyakorolhat jótékony hatással van a mi aludni, de érdemes megjegyezni, hogy az alváshiány képes semmissé minden erőfeszítést. Alváshiány vezet a motiváció hiánya sportolni. És akkor is, ha - annak ellenére, hogy a fáradtság és álmosság - még mindig kényszeríteni magam, hogy dolgozzanak ki, nem valószínű, hogy akkor jön ki egy értelmes és produktív edzés.