8 előnyeit intervallum edzés
Egészség / / December 19, 2019
Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) - egy olyan típusú képzés, mely szegmensek egy nagyon nagy erőfeszítést majd időszakok alacsony intenzitású vagy pihenni. Írtunk részletesen erről a népszerű szervezeti forma a fizikai képzés itt. Az ilyen képzés ma a legnépszerűbb és leggyorsabb módja annak, hogy a kívánt eredmény eléréséhez. Ebben a cikkben megtudhatja a fő előnyei intervallum edzés.
1. hatékonyság
Szuper-hatékony, nagy intenzitású intervallum edzés teszi őket ideális eszköze az eredmények elérése állandó időhiány. Képzés ebédidőben, vagy egy gyors edzés egész nap ezt a módszert kitûnõ eredményt hozott az egészségre. A kutatások azt mutatják, hogy az intervallum edzés 15 percig, hetente háromszor ugyanaz a hatása, mint a futópadon egy órát. És a jelentés szerint, American College of Sports Medicine benyújtott 2011-ben, két héttel az intervallum edzés, hogy javítsa az aerob kapacitás egészét 6-8 hetes normális képzés.
2. Égő több zsírt
Nem csak megszabadulni a több zsírsejtek edzés közben, hanem fordul a szervezet egy igazi zhiroplavilnuyu sütőbe. Ez azt jelenti, hogy miután a nagy intenzitású intervallum edzés a szervezet továbbra is fogyasztani kalóriát, ami nem figyelhető meg játszani normális ütemben.
3. egészséges szív
A legtöbb ember ritkán éri el a képzést, amely mágikus pillanatot, amikor nem tud lélegezni, és a szíve úgy tűnik, hogy hamarosan ugrik ki a mellemben. Közben ezek túlzott erőfeszítések vezet gyors növekedése állóképességet és helyreállítási a szív és a keringési rendszer. az Ebben a vizsgálatban bebizonyosodott, hogy a 8 hetes HIIT képzési rendszer kerékpárosok fokozott eredményük kétszer.
4. Nem szükséges felszerelések
Gyakorolni intervallum edzés nem igényel semmilyen kiegészítő berendezések, mert ez nem egy új sportot, de csak egy másik megközelítés, hogy a szokásos tevékenységeket. Bármit is teszel - futás, kerékpározás, fitness center, vagy tornaterem, akkor is részt a HIIT rendszer.
5. Megszabadulni a felesleges súly, és nem izomból
Mindenki, aki valaha diétázott tudja, milyen nehéz megszabadulni a zsír elvesztése nélkül izom. Abban az időben, mint egy állandó foglalkozás csak cardio oka az izomtömeg, tanulmányok kimutatták, hogy a tömeg képzés együtt HIIT, ez lehetővé teszi, hogy mentse a nehezen megkeresett izmokat, miközben biztosítja a fogyás miatt kövér készletek. Bingo!
6. növeli az anyagcserét
Amellett, hogy a növekedés a zsírégetést, HIIT meg stimulálja a növekedési hormon (HGH), 450 százalékkal 24 órán belül edzés után. Ez jó hír, mert a növekedési hormon nem csak a felelős a kalóriaégetésteredményez, hanem lassítja az öregedési folyamatot, ami akkor fiatalabb kívül és belül egyaránt!
7. Engage bárhol
A haladás HIIT rendszer nem feltétlenül a jelenléte a stadion, és a tornaterem a szomszédban. Ez annyira egyszerű koncepció: make maximális erőfeszítés, majd egy ideig a kikapcsolódás, és megismételjük ezt a ciklust újra megadhatja a nagy intenzitású intervallum edzés minden rendelkezésre álló időt és a teret.
8. hívás
Ez nem az a fajta foglalkoztatás. amely párhuzamosan végzett beszélgetni egy barátja a telefont, vagy essek át a divat magazin. A név maga azt jelenti, hogy akkor dolgozik teljes kapacitással. Lehet, hogy fáj, akkor lehet rohadt nehéz, de biztosan nem fog unatkozni. Ez egy igazi kihívás az Ön számára.
Figyelem!
Nagy intenzitású intervallum edzés csak akkor ajánlott az egészséges emberek, akiknek nincs orvosi ellenjavallat. Mielőtt elkezdené kiképzését a rendszerrel, kérdezze meg orvosát.