Hogyan lehet felkészülni az első maratont stressz nélkül

Tolóerő gyakorlat sok hónappal korábban a maraton, és megfelel az összes szabályt, nem jelenti azt, hogy nem lehet elcseszni kezdete előtt a verseny. Remegve a térd növekszik azzal a megközelítéssel, a kezdési időpont, különösen, ha ez az első verseny, és a távolból nem függ. Azok, akik legalább egyszer részt vett minden olyan sportesemény, meg fogja érteni, mire gondolok.

Edző távon Jason Fitzgerald ad tanácsot, hogyan lehet elkerülni a stresszt az utolsó napon, és nem törli az összes munkát, mielőtt a verseny kezdete.

Azt tervezzük, reggel

• Mivel a verseny napján fejetekről által elfoglalt néhány más gondolatok, akkor jobb, ha elkészíti a szükséges dolgokat egy maratoni egy nappal az indulás előtt.
• Tervezze meg az utat, amelyen kapsz a verseny helyszínén.
• Készítsünk minden szükséges ruházat, hogy egy zsák élelmet, vizet és energiát ételek.
• Kétféle ébresztés beállítása érdekében nem kell aggódnia, mert a hosszú sorok a WC-k és az idő hiánya, hogy felmelegedjen.

Még a edzőfutam mintha egy verseny

Azon a napon a verseny mindent meg kell egyeznie, mint egy normál képzési idő. Ez segít elkerülni a fizikai és lelki stressz. Ez a reggeli, készülj fel egy maratont futni kell.

• Ha hozzá van szokva, hogy kávét edzés előtt, ne add fel ezt a verseny előtt.
• Ha vizet inni, vagy vegye gélek a hosszú képzési fut, csináld során maratont.
• Ne add fel a szokásos reggeli, amit enni a normál edzésnap.
• Nem fut az új cipőt. Jobb, hogy maradjon a régi és ismerős cipők.

Kísérletek és új képzési programok jobb, ha későbbre. Azon a napon, a verseny minden megy keresztül kerékvágásból.

Vizsgáljuk meg az utat útvonal

Minden pálya más, és ők találkoztak a különböző akadályokat - meredek emelkedők és lejtők, egyenetlen terepen és más szép és nagyon várt. Részletes tanulmány az útvonal, és ha lehetséges, séta legalább egyszer, hogy aztán az Ön számára nem volt meglepetés, hogy hatással lesz az eredmény.

Megáll az izgalom

Mi kezdett kialakulni kétséges, hogy lesz képes futtatni ezt a maratont a tervek? Elnyomni ezeket a zavaró gondolatokat, és bízik az edzés. Nem tudatosan olyan keményen dolgozott az elmúlt hónapokban, hogy az utolsó napon a pánik és tönkre mindent?

Elmentél összes nagy tanfolyamot, és most itt az ideje végre, hogy engedje el, és teljes kapacitással működik. Nem ez egy esélyt, hogy tesztelje magát, és mit valóban képesek? Hol máshol tanulhatunk a képességeinket, de a verseny alatt?

Nem azt a hibát újonc

Nem tud nyerni a versenyt az első percben. De akkor elveszíti ha egy erős nyomást az első percekben egy maratont.

Az első rész a jobb futni a távot egy többé-kevésbé nyugodt ütemben. Egy éles rántást elején vezethet gyakoriságának növekedése, a hüvelyesek és az égő a cukor, ami úgy fenntartásához szükséges állandó sebesség alatt a teljes maratont. Egyszerűen fogalmazva, ha csak töltik a legtöbb „üzemanyag”, ami annyira szükséges a végső kilövellés. Ne írjon ellenőrzi, hogy a szervezet nem képes fizetni.

Itt van egy maraton, tudod, hogy a képességek és többféle edzést már megtanultál, állandó sebességgel és milyen hosszú is lehet futtatni. Jelölje ki legalább egy fél napot, hogy a tervben az útvonalat, és megpróbál ragaszkodni a terv vagy ne kelljen aggódnia semmit. Mert mielőtt egy új kihívás, és beállíthat egy új egyéni legjobb;)