Miért fontos, hogy erősítse az izmok a láb
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Gyakran beszélünk a tény, hogy a verseny nagyon fontos, hogy a szervezet ellenálló képességét, így amellett, hogy a testmozgás futásra, meg kell erősíteni az izmokat a csípő és a kéreg, amelyek felelősek a stabilitást. Nagy figyelmet fordítunk a munkát a térd és a boka, de kevesen figyelni, hogy a nagyon ragadós.
A közelmúltban megjelent egy nagyon érdekes cikket a British Journal of Sports Medicine, ahol tudósok egy csoportja Ez felveti azt a kérdést, hogy milyen fontos, hogy stabilizálják a láb és a munka a kis izmok alkotják a „core lába. " Úgy döntöttünk, hogy érdemes megosztani!
A láb áll a kis és nagy izmok, amelyek sorokba rendezett. Vannak nagy izmok, hogy végigmenni az egész láb a boka. Ők felelősek a legtöbb forgalom megáll, és ez a saját erősítése, különös figyelmet fordítunk. Mellettük azonban vannak még 11 kicsi, amelyek székhelye egy kicsit mélyebbre a veremben. Ők segít stabilizálni a testet, amikor a láb eléri a földet, és nyomja le futás közben. Is, hogy a deformált elnyelésére és tárolja az energiát a középső pozícióban, és támogatja a lábboltozat.
Mi történik, ha van egy gyenge „vasmagoszlopok”? Az alján a láb négy réteg izmokat, amelyek támogatják a lábboltozat. Ha ezek az izmok gyengék, akkor a terhelés megy a talpi fascia. Ezért, ha azt szeretnénk, hogy megszabaduljon a talpi fasciitis vagy megelőzzék az előfordulását, akkor feltétlenül meg kell erősíteni a belső izmok a láb. A szervezetben minden mindennel összefügg, és a gyenge talpak vezethet kóros mozgások, amelyek végül átterjedhet térd problémákat.
van néhány szabványos gyakorlatok erősítése a lábát. Például az elszakadás egy kis törölköző láb: húzza egy törülközőt a padlóra csak a segítségével a láb izmait. Vagy „pick-up márvány” - emeli a lábát a padlóra golyók. De ezek a gyakorlatok közé zömmel nagy izmok a láb, szinte anélkül, hogy kicsi.
A tanulmány szerzői arra utalnak, további gyakorlatokat. Tegye a lábát a padlón egy semleges helyzetbe, majd húzza meg a belső íve a láb izmait. Ugyanakkor, próbálja meg úgy, hogy az ujjak maradnak a padlón. Akkor kezdődik az előadás, ül egy széken, majd bonyolultabbá és csinálni állva, majd - az egyik lábát.
Végeztünk egy hasonló gyakorlat képzés során a nyújtás: ült a padlón lábakkal, egyenes, megpróbálja flex a láb, így az ív keletkezik, de az ujjak egyidejűleg kell kiállt a magukat.
Egy másik lehetőség - minimalista futócipő mezítláb. Az első pozitív változások már észrevehető négy hónap után: a láb lesz egy kicsit rövidebb emelkedési arch. Ezek a változások azt mutatják, hogy az izmok valóban erősebbé válnak. A másik előnye - növeli a szenzor érzékenysége a lábát. Azt is fontos szerepet játszik a fejlesztés fenntarthatóságát.
Videó 1. számú
Videó a 2. számú
Videó száma 3
(keresztül)