Miért kell tennie fekvenyomás állás + 5 tipp, hogyan javítsa meg

Miért kell ezt tennie fekvenyomás álló súlyemelő

Sok sportoló és testépítő csinál csak fekvenyomás bár hazudik, mivel ez egy alapvető feladat, amely lehetővé teszi, hogy szüntesse meg nagyobb súlyt szilárd, mint állt a padon. Azonban nem gyakorlat eltávolíthatják a programot. Íme néhány ok, amiért érdemes híg zhimom rúd állt bázis:

1. Egyenletesen kering vállak. Közben fekvenyomás súlyzó állva dolgozott egész gerendák deltoidok, míg a fekvenyomás a fő terhét az első. Ez nem jelenti azt, hogy cserélje ki a fekvenyomás zhimom állva. Ezek a gyakorlatok kiegészítik egymást, és segít a gyorsabb szivattyú fel a mellizom és a vállát.
2. Ez használ sok izomcsoportot. Fekvenyomás álló súlyemelő biztosítja a terhelés a tricepsz, deltoidok, pectorals, trapézizmot, elülső fűrészizom. Továbbá, mivel a támogatás hiánya jól betöltve izom kéregHogy tartsa a testet egyensúlyát a lift.
3. Több izom terhelés. A tanulmánybanHatásai testhelyzet és betöltése Modality az izomműködés és Erő váll prések. A tudósok összehasonlították a terhelés az izmok alatt súlyzópadból és súlyzókkal állva és ülve. Kiderült, hogy közben a fekvenyomás álló súlyemelő hátsó delts töltik 25%, és a tricepsz - 20% -kal több mint a fekvenyomás súlyzó ül. Szintén álló súlyemelő fekvenyomás hatékonyabban szivattyúzására bicepsz és tricepsz, mint állva súlyzó pad sajtó. Edzés súlyzó bicepsz betöltött 16% -kal több, és tricepsz - 39% -kal több, mint a fekvenyomás súlyzókkal állt.
   instagram viewer

Úgy tűnik, hogy elég ok, hogy néha tartalmaznak programjába ezt a gyakorlatot. Beszéljünk, hogyan lehetne javítani a padon állva, és növeli a súlyát ebben a feladatban.

Hogyan lehet javítani a álló súlyemelő fekvenyomás

1. Ne használjon túl széles markolat

Ha veszel egy széles markolat súlyzó, akkor csökkenti a mozgások, amelyek megkönnyítik a gyakorlat. Ugyanakkor széles markolat veszi a kezét a területen a legjobb feltételeket a megnyilvánulása a hatalom. Ebben a régióban, a vállak vannak elhelyezve a tökéletes szöget, úgy, hogy ha dolgozik a fekvenyomás súlyzó legnagyobb erő.

Széles markolat nem teszi lehetővé, hogy tartsa a könyök a mellkas előtt, és használja a széles hátizom, amely jelentősen csökkenti a hálózati árak.

Ahhoz, hogy megtalálja a tökéletes tapadást, fogja a bár a távolság valamivel szélesebb, mint a váll szélessége, és az alkar és a könyök közel van a elülső fűrészizom. Igyekszünk tartani a könyök alatt a mozgás.

2. Tartsa izmok megfeszülnek

Meg kell nem szabad erőltetni, közben a fekvenyomás, és még a kezdés előtt. Nyomja meg a lábát a padlóra, húzza meg vádli izmait, tricepsz, fenék, hasizmok, és a széles hátizom.

Izomfeszültség alatt az egész gyakorlat teszi a padon erősebb.

Meg tudja nézni, hogyan működik a példa egy egyszerű kézfogás. Először nyomja össze a kezét a barátja, csak erőlködés kéz izmait. Aztán meg, hogy a törzs minden izom a testben, a fent említett, és nyomja a kezét újra. Ebben az időben, alig lehet folyamatosan sikoltozik.

3. Ne emelje fel a fejét

Ha már ismeri a nő a bárban a feje fölött, és különösen ilyen lehetőség, mint egy pad és shvungi jog, akkor valószínűleg emelni a fejét, és nézd meg a felső határt, hogy ne érintse meg a rudat álla.

A figyelem az álla fel, akkor védi a pofa az ütéstől, de a bár levelek egy kicsit előre, amelyek eltérnek az ideális pályára.

Ahelyett, hogy keresi fel, próbálja meg, hogy a fejét, így volt a tokája. Tehát Rod elmúlik közvetlenül előtte az arc, és röppályája optimális.

4. Te súlypontáthelyezések a négyfejű

Amikor benching álló shvunga vagy push, a fő erőssége származik a négyfejű. Ha megpróbálja végrehajtani mozgás rovására a fenék, a csípő kell, hogy vegye vissza. Ennek eredményeként, a bár megy előre, és el fog térni az optimális röppálya.

Ha követi a mozgást rovására a négyfejű, a test irányítja, és a bár én kerül sor az ideális ívet -, pontosan a közepén.

5. A munka a gyenge pontok

Súlygyarapításában padon állva, meg kell, hogy egy jó technika a szivattyú a megcélzott izomcsoport (elöl és középen a delta és tricepsz), valamint erősíti az izmokat-antagonisták és kölcsönhatás.

A programot kell mozgását a vállát forgatni kifelé, hogy fokozza a hátsó gerenda deltaizomba. Például, akkor az elrendezés súlyzókkal a lejtőn.

Is meg kell dolgozni a ferde hasizmok. Tartalmazza a gyakorlati képzések, mint például oldallapok, és a farmer séta a súlya egy kézben.

---

Ha tippeket és megfigyeléseket munkahelyként állás, ossza meg tapasztalatait a megjegyzéseket.