Miért nem tudok ülni a határon zsineg

A web sok videót, hogy elmagyarázzák, hogyan kell ülni a határon zsineg. De hogy az általuk kínált, - egy sor gyakorlatok a rugalmasság. Talán már megpróbált felülni a kereszten zsineg és ha nem sikerül. Miért? Meg kell találni azokat az okokat.

Izmok és inak

Először is, nézzük megérteni, hogy ez a rugalmasság, nyújtás (stretching) és rugalmasságát.

• rugalmasság - az abszolút mozgási tartomány egy közös sorozata vagy ízületek. Más szavakkal, a képesség, az ízületek mozgását, hogy a lehető legnagyobb amplitúdójú számukra. A anatómiája közös nevezzük csukló (vegyület) két vagy több csontok.
• merevítés (Stretching) - egy formáját gyakorolja amelyben bizonyos izmok és inak (vagy egy csoport az izmok és a inak) megnyúlnak szándékosan, annak érdekében, hogy fokozza az izmok rugalmasságát és elérni kényelmes izom hangot.
• rugalmasság - képes egy anyag, tárgy vagy cikk tapasztalat jelentős rugalmas deformáció, törés nélkül, ha egy viszonylag kis működtető erő, valamint a megújítása a normál alakja nyújtás után vagy tömörítés.

Tény, hogy „az izmok rugalmassága” ebben az esetben nem teljesen pontos kifejezés. Amikor arról beszélünk, izom rugalmasságát, amit meg kell beszélnünk - izom-ín komplex. Inak egy nagyon fontos szerepet.

Rugalmasság az első helyen függ a rugalmasság az ízületek mellett az izmok és inak.

Ha az izom és a környező szövetek mutatnak nagyfokú rugalmasság, a megfelelő ízületek képesek mozgás a maximális amplitúdója. Ha az izmok rabszolgává, vagy ahogy ők mondják, eltömődtek, akkor a mozgás amplitúdója az ízületek csökkent.

Íme az izmok, hogy vannak nyújtva, amikor megpróbálja ülni a határon zsineg:

• közelítő izom brevis;
• adductor longus izom;
• közelítő izom magnus;
• vékony izom;
• fésű izom;
• A belső oldalán a izomcsoport a hátsó comb;
• külső oldalán izomcsoport hátsó felületén a combcsont.

Ezen túlmenően, hogy a kereszt húrok, bizonyos izmok kell szerződést. Ha aktiválja a még izmok, amelyek mindegyike kellően rugalmas.

A szerkezet a combnyak

Tegyük fel, hogy az izmok és inak elég rugalmasak ahhoz, hogy nem rabszolgává, és a munka erősítésére őket. De miután elért egy bizonyos szintet, hogy üljön teljesen a húr még mindig nem működik. Ebben az esetben azt kell érdekli az úgynevezett combnyak.

cavitas glenoidalis az úgynevezett izületi vápa a csípőízület. Ez a fej a combcsont, amely kapcsolatban van a femur útján nyak.

Nézd meg a bal oldalon, a következő kép, és vegye figyelembe a helyzet a combnyak. És most a jobb oldalon, és a hossza a combnyak.

Az alábbi képen figyelmét a másik helyzetben a csípőizületi vápa.

Normál (normál) szöget zár combnyak 120-135 fok. Ha ez a szög kisebb, mint 120 fok, az ilyen deformáció nevezzük varus (coxa Vara). Valgus deformitás (coxa Valga) átellenes varus: nyak szöget képez 135 fok vagy több fokkal.

Varus (coxa Vara, cm. az alábbi ábrát) a helyét a combnyak korlátozza a mobilitást, a közös, amikor megpróbál, hogy üljön a kereszt zsineg. Ha egy személy egy vízszintes combnyak vagy közel vízszintes (varus), az emberrablás (elrablását a végtag oldalán) korlátozott, mert ez gyorsabb, mint szomszédos a szélén a izületi vápa, összehasonlítva a hagyományos és valgus épületnek. Más szóval, ha a combnyak beragadt, és nem teszi lehetővé, hogy lépni. Emiatt néhány ember nem tud nyugodtan ülni a határon zsineg.

Az ilyen deformáció nem mindig nyilvánvaló, és csak azonosítottak révén röntgen.

Van egy egyszerű teszt, amely képes meghatározni, hogy a szerkezetét az ízületek és a hossza a szalagok akadály elvégzésére cross zsineg.

Mellé egy székre vagy asztalra, és hagyja le a lábát rajta, amint az az alábbi képen. Győződjön meg arról, hogy mind a csípő és a láb, hogy teszel egy szék vagy asztal, amelyek ugyanabban a sorban. Ismételjük meg a vizsgálatot a másik lábát.

Ha történetesen megismételni - ha elkészült félig zsineg kereszt mindkét lábát! Már bizonyított, hogy magam, hogy mind a csípő a szükséges tartományban mozog, hogy végre ezt a gyakorlatot.

Megbízhatatlansága egy ilyen teszt, hogy ha van egy normális szerkezetét a combnyak, de Izom jelenleg rugalmatlan és rabszolgává, akkor a legvalószínűbb, akkor nem lesz képes, hogy dobja a lábát egy székre vagy táblázatban. Az egyetlen módja annak, hogy megoldja ezt a problémát - a szakma nyújtás előnyösen egy csoportja izmok, amelyek hasznosítják a keresztirányú zsineg.

Ha lehetne átadni a tesztet, dobás az egyik lábát az asztalra vagy egy széket, és gondoskodott arról, hogy az izmok rugalmasak, és van egy normális combnyak, akkor mi akadályozza meg azonnal menjen, és üljön a határokon zsineget?

Központi idegrendszer

Az a tény, hogy a testtartás akarsz venni a vélt központi idegrendszer (CNS) veszélyesnek, így az magában védelmet sérülések és károk elkerülése, ezáltal megállítva Ön. CNS összegyűjti és információt gyűjt arról, hogy mi biztonságos életed.

Ha leült, és kinyújtotta az egész életét a kereszten húrok, a központi idegrendszer nem úgy fogja érzékelni, mint egy fenyegetés, hogy az egészségre, ha végre egy mozgalom szélsőséges tartományban. De ha életed legnagyobb részében már dolgozott az irodában, nem feszített, és az edzés csak a használatát fitneszedzői, A központi idegrendszer valószínűleg korlátozza, más tartományok mozgás. Például simításokat állva vagy ülve az ujjak a lábujjak.

Fejleszteni a szükséges rugalmasságot átképzését a CNS.

Be kell, hogy lassan növelje a mozgástartomány és bizonyítsa CNS, hogy biztonságban, hogy nyújtás ellazítja az izmokat, és nem veszélyezteti az egészségét.

eredményez

Mindezek a tényezők közötti összefüggéseket. Az egyik nem működik a másik nélkül.

Ha már hosszú ideje próbál ülni a határon zsineg, közeledik a folyamat az elme, de ez nem működik, akkor van értelme, hogy forduljon orvoshoz, és a kép.

Ha úgy találja, hogy van egy élettani kényszer, hogy akadályozza meg a zsineg, ne aggódj. Talán az élet jutalmazza meg valami mást.

lásd még

• Hogyan ülni a határon zsineg 30 perc egy nap →
• Hogyan lehet elkapni egy előre osztott és miért van rá →
• Mi a különbség a kettéválik, ha már elmúlt húsz →