Mi a teendő a következő nap után egy kemény edzés

Még kemény edzés ne vegye ki egy pár napra. Ismerje meg, milyen gyakorlatokat kell végrehajtani annak érdekében, hogy fenntartsák az erő és meggyorsítja a behajtást.

Miután egy kemény edzés, ha fáj, úgy tűnik, minden izom, azt akarom tölteni az egész napot fekve, vagy legalább mozgatni a lehető legkevesebbet. Ugyanakkor ebben az időben ajánlott szabadidő - alacsony intenzitású cardio, erősítő edzés a kis súlyú, vagy akár csak egy bemelegítés.

Rehabilitációs gyakorlatokat kell vonni izomcsoportok, hogy megsérült az elmúlt nehéz edzést. Ha a megfelelő súlyt, az ilyen gyakorlatok segítenek talpra gyorsabban, javítja a funkcionalitást az izom miatt a vér áramlását, és csökkenti a fájdalom.

Íme néhány lehetőség gyakorlására, amelyek segítségével gyorsan talpra.

dinamikus bemelegítés

Dinamikus bemelegítés segít növelni a vér áramlását az izmok és feszítse őket egy kicsit. Pick gyakorlatokat, hogy felmelegedjen attól függően, hogy milyen kiképzésnek volt előtti napon - a felső vagy alsó testrész.

Rövid kis intenzitású edzés

Válasszon ki több gyakorlat, hogy ugyanazokat az izomcsoportokat, szenvedett a tegnapi gyakorolja, és kövesse azokat az alacsony intenzitású, nagy ismétlések száma és a kisszámú közelít.

Do 2-3 szett 10-15 ismétléssel felét a működési súlyát. Gyakorlatokat végezni, lassan és pihenni, amíg a teljes helyreállítást. A képzés nem tart tovább 30 percnél.

Gyalogos vagy kerékpáros

túrázás - alacsonyabb intenzitású aktív hasznosítás berendezések. A folyamatos változás meredeksége a felület serkenti az izmok a láb és az alacsony intenzitású nem zavarja helyreállítást. Azt is jól alkalmazható nyugodt kerékpározás.

Force gyakorolja 50 tömeg% a munkaképes

Helyreállítani a tökéletes hatalomgyakorlás szélsőséges, végre egy fele dolgozik súlyát.

A legtöbb gyakorlatok különleges felszerelést - Trap-nyakú, vastag nyakú, egy óriás gumi, de néhány lehet tenni, és hogy van a hagyományos edzőtermek.

Íme néhány lehetőség.

Könyv Trap-nyakú

Könyv Trap-nyakú keretében a képzési tanácsolják, hogy 90% -át a súlya a felhúzás. Ha nem lesz súlya 100 kg, a szokásos tréning viselt Trap-nyak 90 kilogramm, és megteszi a tömege 45 kilogramm a csere ülésén.

Három sorozat 15 lépésben, fokozatosan növelve a súlya 20 kg minden megközelítés.

Figyelembe a mellkason és nyomja felfelé vagy nyomja

Ha ismeri a súlyemelés edzés, lehet, hogy vesz egy zhimom rúd felfelé vagy nyomja követően dinamikus bemelegítés.

Akár kiveszi a rudat, hogy nyomjon. Meg kell a feje fölé karnyújtásnyira.

Nem öt, egyenként öt és félszerese az üzemeltetési tömeg.

Felhúzás állvánnyal

Állvány lehetővé teszi, hogy nyúlik a combhajlító jobb. Lehetőleg ne nagyon hajlítsa be térdét, és tartsa egyenesen a hátát. Tedd a négy, egyenként öt alkalommal a felhúzás egy állvánnyal és fél működési súlyát.

Még szélsőségesebb hatalomgyakorlás anélkül, speciális berendezések találhatók ezt a cikket.

Töltsön el egy aktív pihenés napja, akkor vissza gyorsan, és kevésbé szenvednek a fájdalmat és merevséget. Ossza meg kinyerési módszerek a megjegyzéseket, hogy ezt a cikket.