Mi a különbség a fartlek, a tempó és az intervallum edzés

Konstantin Ovchinnikov megosztott az olvasókkal Layfhakera hasznos tippeket fitness. Ezúttal a vendég hozzászólás megmondja a különbségeket fartlek, a tempót és az intervallum edzés, valamint a előnyeit minden. Különösen érdekli ez a cikk lesz a kezdő futók.

az utóbbi időben, a Runnersworld.com Úgy tűnt, egyszerűen felháborító, de ugyanakkor nagyon hasznos cikket kezdő futók. Az egyik olvasója portál kérdezték, mi a különböző fartlek, a tempót és az intervallum edzés. És ez az, amit ő azt mondta a kiadvány szakértők.

fartlek

Fartlek nem csak szórakozás mondani, hanem futni szórakoztató. Fartlek fordítás svéd eszköz „speed play”. És akkor a nevét teljesen közvetíti a lényege a képzés.

Ezzel szemben a tempót, és az intervallum edzés, fartlek nincs világos terve: minden egész hosszában akkor alternatív szegmenseit közepes és nehéz munka könnyű rehabilitáció. Miután a bemelegítés elkezd játszani a sebesség, gyorsítás néhány másodpercig (amíg a következő bejegyzés vagy, mielőtt a fa). Az ilyen gyorsulásokat majd egy nyugodt és helyreállító húzódik. Fartlek Fun Run cég folyamatosan előzés egymást, és rendezünk mini-verseny minden gyorsítást.

Fartlek futás barátaival, van versenyben, akkor kap egy extra ösztönzést. Fartlek a legjobb futni, nem figyelt az órára vagy okostelefonon nélkül terv, csak ennek más a sebessége és időtartama gyorsulás.

A fő előnye fartlek: mentális relaxációs tréning, jobb megértésének az a test, lelki stabilitást és állóképességet.

tempo képzés

Tempo képzés hasonló az Oreo süti. Bemelegítő és lazító - megy a cookie-kat, és fut az anaerob küszöb vagy azt kissé meghaladó - krémmel.

A kívánt szintű erőfeszítéseket után kezdődik ki a komfort zónábanÉs elkezdi hallani a levegőt, de még mindig nem elég levegőt. Ha tud beszélni könnyen, szóval nem az övezetben a tempót fut. Ha nem tud beszélni egyáltalán, akkor már nem a futás tempóját területen.

Ugyanebben a tempó futás, akkor néhány szót. Ugyanakkor ne számítsunk ütemben egyedül, mert sok tényezőtől függ, mint például a szél, a hőmérséklet, a domborzat, az általános állapota a tested.

A fő előnye tempó képzési idő: növeli az anaerob küszöböt (ami viszont segít, hogy gyorsabban fusson kisebb erőfeszítéssel). Szintén javítja a koncentrációt és a fokozott pszichés stabilitást. Szimulált versenyt.

intervallum edzés

Intervallum edzés egy rövid intenzív időközönként váltakozik azonos, vagy valamivel hosszabb szakaszokon csökkenti fut. Például, miután a bemelegítés futtatja 2 percig maximális erőkifejtést, majd 2-3 percig kocogni vagy lépést helyreállítani a légzés.

Ezzel szemben a tempóra intervallum edzés futtatja a határ az erő, számítva a másodperc van hátra a végéig az intervallum. Az ilyen időközönként, majd fény helyreállítása oldalakon.

Az egész lényege, képzés a fellendülés, a szegmensek nem lehet csökkenteni, vagy túl gyors tud lenni. Vezetése ezt a feltételt, akkor képes lesz arra, hogy következetesen futtatni időközönként, és a végén az edzés lesz fáradt, de nem szorította ki, mint egy citrom. A tested van kialakítva, hogy a terhelést, és egyre pontosabban helyreállításában pillanatokat.

Az előnyök intervallum edzés: javult futó formában, fokozott állóképesség, jobban érti a test, növeli a motivációt és aktívan zsírt éget.