Mi cardio Önnek megfelelő

Ez az anyag által írt olvasó Alexander. Mi tesz közzé nélkül izmemeniya.

Amikor az egészséges életmód, a fogyás, a testmozgás, az első dolog, mindenki emlékszik a futás. Persze, futás az egyik legaktívabb kedvteléseit az egészségre, de csak egy része a sport terhelések egyidejűleg.

Minden sport betölteni, intenzitásától függően kétféle - aerob és anaerob. A fő különbség ezek a feszültségek, hogy telített a test oxigén a megszállás idején. Nézzük meg a több aerob edzés. A legtöbb esetben ezek közé tevékenységek, mint a futás, kerékpározás, úszás, játék különböző sportágakban. Gondolj az érzéseit, ha csinálsz valamit ebből: légzés nem elég, a dobogó szívvel, úgy tűnik, hogy a következő pillanatban, a lélegzet nem elég - ezek mind jelei oxigénhiány a testet. Ez ezekkel terhelések kapcsolódó fogyás és jobb állóképesség a test.

Hogyan, akkor látja aerob testmozgás jobban csinálni? Van egy óriási a választék. Ha, mint a friss levegő - akkor választhat egy futás a szabadban, a kerékpározás, vagy megáll egy hatalmas különféle csapatsportok legyen az foci, kosárlabda, tenisz, stb... Ha inkább a testmozgás bent, amire különösen az Ön számára minden nagyobb sportcsarnokokban létre az úgynevezett szív.

Leegyszerűsítve, a szív - és része a sportkomplexum, amelynek van egy sor aerob sportolóknak, illetve szív. Mint már mondtam, Cardio létezik gyakorlatilag minden sport komplexek. De ha nagyon szerencsétlen, és az edzőteremben nem ezen a területen, akkor valószínű, hogy egy pár szimulátorok, mint a futópad vagy szobakerékpár orbitrek pontosan ott.

A fent említett terület magában foglalja a több alapvető típusa szimulátorok: futópadok, Edzőkerékpár, ellipszitrainerek (közös - orbitrek) és Léptetők. És van egy ésszerű kérdés: mi a különbség a két szimulátor? Végtére is, sőt, ezek mind összpontosítjuk, hogy megerősítsük a kardiovaszkuláris rendszert és a zsír elveszíti, mint nélküle. Az alábbiakban megpróbálom kiemelni a főbb különbségek őket.

futópálya

A legnépszerűbb gyakorlat gép minden edzőteremben. Nem, komolyan, én személy szerint a szobámban nem látta, hogy az összes pályán üres volt ugyanabban az időben. Valaki mindig fut rajta felé cél. És ez nem véletlen lett №1 futópad hogy tartsa a formáját. A fő hatás, amit csinál ez a szimulátor aktív test a szállítási helyet. A közös - fut. Ez az oka annak a szervezetnek szüksége fokozott oxigén. Talán a legtöbb nagy intenzitású futópad, amelyek közül választhat, de van számos hátránya van. Különösen, ha futni nem megfelelően sokk terhelést a térd és az ízületek kap a láb, és van is a terhelés a hátán. Ezért jobb, ha elkezd futni egy oktató, vagy legalább nézd meg néhány anyag a helyes megfogalmazás a láb, ha fut.

szobakerékpár

Az is nagyon gyakori és népszerű. Nem nehéz kitalálni a nevét, ez szimulátor akkor szimulálni biciklizés, de nem olyan vidám és szórakoztató, mint a szabadban. A hangsúly az ízületek képest a pályán - minimális, akkor is növeli az intenzitást a terhelés kapcsolási mód, annál a rezsim, a nehezebb pedál. De nem nyugodtak származik?

ellipszistrainerek

Itt van egy ellipszis hogy megértsük, miért nevezik őket.

Amint világossá vált, az elliptikus tréner hívjuk azt a tényt, hogy a láb a megszállás alatt leírt ellipszis vagy ovális pálya. Ez a szimulátor is megvan a maga előnyei és hátrányai. Az előnyök közé tartozik az a tény, hogy van egy nagy combizom dolgozik keményebben: négyfejű combizom, combhajlító és gluteus maximus (a lányok egy megjegyzést), szintén nincs sokk az ízületeket, és szinte mindig a konstrukcióban, hogy a fogantyút, megállapítva, hogy tud-e csatlakozni még tovább és a felső test, azaz a karok, vállak, mellkasát. Van egy beállítási mód, amely lehetővé teszi bonyolítja a munkát. Ez a gép is nagyon hatékonyak a kalóriák elégetése.

léptető

Stepper (az angol. lépés - lépés) szimulálja lépcsőzés. Ez a szimulátor, valamint az elliptikus egyre inkább bevonja a nagy izmok a comb, a hangsúlyt a négyfejű és az elülső comb. A fő előnye közé tartozik a minimális esélye traumás, hogy a hiányosságokat - nem túl aktív jellege a gyakorlat, de sokféle mód nem kapsz unatkozik.

Más típusú szimulátorok

Nagyon ritka és különleges típusú kardió a manuális ergométer egy evezőgép stb klimber.

Kézi ergométer szimulálja a kerékpározás, egy kis különbség - akkor megy a kéz, nem láb. Van ez a gép számára, akik miatt kárt nem vehet részt az edzőteremben, mely magában foglalja az izmok a lábak, vagy vissza.

Evezőgép egy nagyszerű eszköz erősítésének az egész testet. A munkálatok során az izmok a láb, hát és váll területén. Evezőgép szimulálja a kajak. De a fő hátránya az erős húzza a hátsó, így az emberek hát sérülések vagy gerincoszlop jobb, hogy tartózkodjanak ezt a feladatot.

Klimber (az angol. mászni - mászás, mászás) - egy szimulátor, amely szimulálja a sziklamászást. Azt hiszem, bárki számára nem titok, hogy klimber meglétét feltételezi a fizikai képzés, valamint nem túl kényelmes, hosszú cardio, mert nagyon fárasztó a felső váll izmait öv.

következtetés

Összefoglalva azt mondhatjuk, hogy minden ilyen típusú tevékenység megvannak a maga előnyei és hátrányai, és ki kell választani a cardio kapcsolatban azzal a céllal, hogy Azt szeretnénk elérni, de nem szabad elfelejteni, hogy a sport - ez csak része a munka az egészség és az ideális test alakja és lépni, vagy sem már megoldódott Ön.