A vonat, mint a Rocky! Teljes képzési vezető Rocky Balboa
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Azt szeretnénk, hogy egy erős és gyors? Például, mint a Rocky Balboa? Akkor ez a cikk csak az Ön számára. Végtére is, gyűjtött Rocky képzése öt rész a film!
Szinte az összes képzési Rocky amelyek vagy a nyomornegyedek, vagy a természetben. Ezért ajánlott, hogy valahol egy piros frontlet, meg egy szürke melegítőben (lehetőleg egy lyuk a térd), aki nem dobja kár akkor, és megy a nagymama falu között a gyakorlatokat ott fát, takarítás az udvaron a hó (és akkor távolítsa el a köveket a kertben, vagy vágják fatörzseket), és a vágás a fák, úgy, hogy ugyanakkor a gazdaságban segítséget.
De komolyan, szinte minden gyakorlatot el lehet végezni a szobában (kivéve a futás). Ha gyakorolni a szabadban, akkor könnyen kopott helyett a szabványos sporteszközök rönk vagy kő. A ismétlések számát és megközelítések, valamint az extra súly beállításához függetlenül és bölcsen.
Rocky (1976)
vonat:
- Futás.
- Fut fel a lépcsőn (Rocky 72 lépést tart a művészeti múzeumban Philadelphia).
- Speed munkát a boxzsák.
- Push-up egyrészt.
- Push-up tapsol.
- Press, felemeli a törzs ( „Római szék”).
- Boksirovanie nagy körte.
- Sprint.
Napi távolság futott Rocky 48 kilométer. Komolyan. Magazine „Philadelphia”, hogy nem speciális számításokat, amelyek szerint Rocky futott a jelenet a filmben mintegy 48 km-re, plusz lépéseket a múzeumban. :)
Speed munkáját a boxzsák
Press, felemeli a törzs ( „Római szék”)
A zenéje a képzés: Bill Conti - Going The Distance.
Rocky II (1979)
vonat:
- Push-up egyrészt.
- Gyakorlatok egy kalapáccsal és gumiabroncs.
- Felhúzta az egyik karját.
- Press, felemeli a törzs ( „Római szék”).
- Speed munkát a boxzsák.
- Sparring.
- egy csavar medbolom.
- És még egy kis push-up egyrészt.
- Válás súlyzók a kézben (ítélve az a tény, hogy a srác kiabált a közelben, Rocky végre 50 ismétlést).
- Fekvenyomás súlyzó a feje fölött (felváltva nyomjuk a mellkason és a padon, mert a fej).
- Squat kitörés az extra súly és liba lépés (séta guggolás). Kezdetnek, akkor próbálja meg díszlépés nincs súlya a kezét a feje mögött egy kastélyban.
- Boksirovanie nagy körte.
- Dupla ugró kötél.
Gyakorlatok egy kalapáccsal és gumiabroncs
Dupla ugró kötél
A zenéje a képzés: Bill Conti - Going The Distance.
Rocky III (1982)
vonat:
- Fut a homok.
- A kettős csapás egy kis körte.
- A transzfer és Zu lépést.
- Még több gyorsul a strandon.
- Speed munkát a boxzsák.
- Úszás freestyle és pillangó.
- Sparring.
- "Shadowboxing".
- Dupla ugró kötél.
Gyakorlat „árnyék boksz”
A munka a lábát: a transzfert, és Zu lépés
A zenéje a képzés: Bill Conti - Going The Distance.
Rocky IV (1985)
Vonat № 1:
- Fut a havas hegyek.
- Speed munkát a boxzsák.
- Fűrész naplók.
- Az oldalán a kanyargó medbolom.
- Vágy egy súlyt különleges szán.
- Széles markolat pull-up.
- Támadások egy további súlyt.
- "Shadowboxing".
- Fát.
súly tapadást egy speciális szán
Vonat № 2
- Futás a hóban, előnyösen nagyobb tengerszint feletti magasságban.
- Dupla ugró kötél.
- Press, felemeli a törzs ( „Római szék”).
- Sparring.
- Aprítás tűzifa.
- Speed munkát a boxzsák.
- súlyt húzni a kötelet a feje mögött.
- Nyomja meg a "dragon flag».
- Semleges sajtó súlyzók a fejed felett.
- Rolls lábáról a az poluprisede a uppercuts.
- Kanyargó ház állt a plusz súly (tömeg fel a vállán a ház, és kövesse a kanyarban egyik oldalról a másikra).
- Fekvenyomás súlyzó feje fölött a mellkasán.
súlyt húzni a kötelet a feje
Semleges sajtó súlyzók a feje fölött
Rolls lába
felüt
A zenéje a képzés: John Cafferty - Szívek On Fire.
Rocky Balboa (2006)
Itt mi fog hiányozni „Rocky V», mert ebben az esetben ez kevés képzést.
vonat:
- Kocogás. Ha van kutyaVedd meg veled!
- Kézi vontató semleges helyzetben.
- Fekvenyomás.
- Fekvenyomás súlyokat a fejed felett egy kézzel.
- Squat vissza.
- Emelőkarjáról előtte láncokkal (akkor egy súlyzó).
- Chest Press fekvő edzőpad.
- Fekvőtámaszok a medbolom.
- Legyünk egy kalapáccsal és gumiabroncs.
- Medbola dob a padlón.
- Még több guggolás ezelőtt.
- Munka nehéz körte.
- Következtetés súlyzók előtte két kézzel.
- Pull-up.
Fekvenyomás súlyokat a fejed felett egy kézzel
guggolás ezelőtt
Felemeléséért egy súlyzó előtt
Chest Press fekvő egy edzőpad
Medbola dob a földre
Következtetés súlyzók előtted két kézzel
A zenéje a képzés: Bill Conti - Going The Distance.