Három rövid módja, hogy elkerüljék a futók
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Az emberek általában, és a sportolók különösen szeretem nézni a rövid darabok. Mindenki szeretne venni egy tablettát, amelyből csak véletlenül fuss egy maratont 02:15 vagy kenetet a sérült térd mágikus kenőcsöt, meggyógyítja minden azonnal. tovább Runner világa megjelent egy kiváló cikket, hogy nem mindig a legrövidebb úton is jó, de gyakran az ellenkezője.
Néhány évvel ezelőtt a tajvani, az önkéntesek felajánlotta, hogy részt vegyen egy orvosi kísérlet. Önkéntesek volt, hogy egy pirulát, hogy értékelje a textúra és szín. Az első csoport azt mondták, hogy ez egy multivitamin, és a második -, hogy a placebo (mint amilyen a valóságban). A vizsgálat során a két csoport viselkednek gyökeresen eltérő módon: a csoport tagjai, hogy kapott a „vitaminok”, hajlottak arra, hogy adja át a kisebb távolság a nap folyamán, és kevésbé egészséges ételeket ebédre. És az interjú során ők nagyobb névleges azok sérthetetlenségét és kevésbé vágy, hogy a vonat.
Úgy tűnik, mi a futó? Ha azt szeretnénk, hogy elérje a maximumát a verseny, akkor figyelemmel kell kísérni sok szempontból a képzés és az élethosszig - hosszú sífutó versenyen, időközönként, alvás, étel - amelyek mindegyike befolyásolja az eredményeket. Tanulmányok fent leírt egy példát nevezett jelenség «engedélyezési hatás»: ha csinálsz valamit, ami elméletileg segíthet (a Ebben az esetben a vétel „multivitamin”), akkor tudat alatt nem akar más módon, hogy segítsen elérni ugyanazt a célt (pl egészséges food). Meg kell tanulni különbséget tenni a tényezőket, amelyek valóban befolyásolja a forma, azoktól, amelyek figyelmen kívül lehet hagyni. Íme három példa, ami jó lenne figyelni, hogy:
№1
Egy rövid út: Érzéstelenítés
Ez egyszerű, hogy fájdalomcsillapítót, hogy megszüntesse kényelmetlenséget edzés után vagy mikrotraumákat, de ez nem segít megoldani a problémát - a gyenge izmok és a szalagok. Kompressziós ruhák és jég fürdő - ez persze jó hasznosítás, de ez még mindig csak egy rövid távú „patch”.
A helyes út: Megelőzés
Nehéz gondolni a sérülések megelőzésére, amikor egészséges, de ez az, amikor a leginkább számít. Legalább hetente kétszer 10-15 perc alatt csúcspontja speciális futó gyakorlatok, amelyek célja, hogy a láb izmait erősebb és rugalmasabb, erősíti a csípő, a láb és a lábak. Ez körülbelül ugyanabban az időben, mint a jeges fürdőt, de van egy sokkal nagyobb hatással az egészségre.
№2
Rövid pálya Sport adalékok
Elméletileg multivitamin vagy étrend-kiegészítők a sportolóknak, mint egyfajta „biztosítás” van értelme - elvégre az ember nem eszik rendesen minden alkalommal. De nincs bizonyíték arra, hogy ezek a kiegészítők bármilyen jelentős pozitív hatással van az egészségre, illetve az eredményeket és Egyes tanulmányok kimutatták, hogy például a vevő nagy dózisú C-vitamin képes gátolni a helyreállítási izmok és befolyásolja állóképességet.
A helyes út: egészséges táplálkozás
A legjobb nyomelemforrásként - természetes termékek. Igen, ez igényel némi erőfeszítést és tervezést, mert meg kell győződnie arról, hogy mindig kéznél volt, egészséges étel: zöldségek, gyümölcsök, hal, stb Minden nap alatt minden étkezés. Soha nem lesz képes elérni az ideális, de ha nem mentegetőzni: „Nos, rendben, ettem egy multivitamin ma reggel” - ez meg fogja közelíteni sokkal közelebb áll az optimális étrend.
№3
Egy rövid út: Energia
Kétségkívül a koffein növeli a termelékenységet, és szerves része a mindennapi élet sok futók. De azt se felejtsük el egy kis árnyalatot: a koffein csak segít, hogy elrejtse a fáradtság, de valójában ez nem mentesít bennünket attól.
A helyes út: Sleep
Miközben alszol, a test visszanyeri nap után a képzés, „foltok” kár, és újratölti az energiát. Nincs semmi baj, hogy, hogy kezdje a napot egy csésze kávét, akkor is van még egy italt edzés előtt, de ha ugyanabban az időben te elegendő alvás (a legtöbb felnőtt kell aludni a 7 és 9 óra naponta), akkor nehéz lesz idővel folyamatosan javítsák eredményeket.
(keresztül)