Légzés technika: hogyan kell lélegezni, és hogyan légzőgyakorlatok választani

Gondolt már arra, hogyan kell lélegezni? Az életben kevesebb mint a fele a hangerőt a tüdőben, lélegezni a levegő és a felület felgyorsult. Ez a megközelítés a büntetést hibás működését a szervezet, és provokálja a megjelenése sok betegség, álmatlanság atherosclerosis.

Minél gyakrabban vagyunk lélegezni a levegőt, a kevesebb oxigén felszívódik a szervezetben. Késedelem nélkül légúti szén-dioxid nem halmozódnak fel a vérben és a szöveti sejtek. És ez egy fontos eleme a támogató metabolizmus, részt vesz a szintézis aminosavak, csillapítja idegrendszer, tágítja az ereket, serkenti a légzőközpont és ami működik optimálisan mód.

A veszélyek a helytelen légzési?

Palpitáció hypopnoe elősegíti magas vérnyomás, asztma, ateroszklerózis, kardiovaszkuláris és egyéb betegségek. Annak érdekében, hogy töltse ki a felesleges veszteséget a szén-dioxid, a test tartalmaz egy védelmi rendszer. Az eredmény egy feszültség, amely növekedéséhez vezet a nyák szekréció, megnövekedett koleszterinszint, érszűkület, vaszkuláris görcsöt és a légcső sima izomzatának az szervekben.

Hogyan, hogy normalizálja a légzési folyamat?

Gazdagítása széndioxid vér elősegíti az alvást a gyomor, a böjt, a víz kezelés, edzés, atlétikai gyakorlatok és speciális légzési technikák. Fontos az is, hogy elkerüljék a stressz, túlevés, fogadó drogok, az alkohol, a dohányzás és a túlzott hőmérséklet, azaz, hogy egészséges életmódot.

Milyen előnyei vannak a légzőgyakorlatok?

• Megelőzése bronchiális betegségek (asthma bronchiale, obstruktív krónikus bronchitis).
• Masszázs a belső szerveket, javítja a bélmozgást, és erősíti a hasi izmok.
• Koncentráció és növeli a szellemi aktivitást.
• Csökkentése a fáradtság, a stressz és a harc álmatlanság.
• Burst az energia, életerő és jó egészséget.
• Fiatal rugalmas bőr, és még fogyni.

Öt általános szabályokat teljesítő légzőgyakorlatok

1. Indítsa el a nagyon könnyű, fokozatosan növekvő terhelést.
2. Vonat szabadban (vagy jól szellőztetett helyiségben) és kényelmes ruhát.
3. Ne kap zavart közben osztályban. A maximális hatás, a koncentráció is fontos.
4. Lélegezz lassan. Legmagasabb oxigéntelítettség hozzájárul organizmus lassú légzés.
5. Legyünk örömmel. Ha olyan tüneteket észlel, hagyja abba az edzést. Forduljon szakemberhez tekintetében a terhelés csökkentése vagy növelése a szünet a sorozatok között. Az egyetlen megengedett kényelmetlenséget - szédül.

Típusai légzőgyakorlatok

jógik gyakorlat

Sokkal több évszázaddal ezelőtt, jógik felfedezték a kapcsolatot a légzés az érzelmi, fizikai és szellemi fejlődését az ember. Mivel a speciális gyakorlatok megnyitja a csakrák és csatornák az érzékelés. Légzőgyakorlatok is jótékony hatással van a belső szervek, kapsz egyensúly és harmónia. Jóga Pranayama hívja a rendszer. A gyakorlat során meg kell lélegezni csak az orrodon keresztül.

Pranayama - az a képesség, hogy tudatosan kontroll légzés és kezeli az energia a test útján és kilégzést.

Kapalabhati - hasi légzés

Ülj egy kényelmes helyzetben egyenesen a hátát. Csukd be a szemed, és összpontosítani a figyelmet a híd az orr. A belégzés fújja fel a gyomor: pihenni a hasfal, és a nagyon levegő belép a tüdőbe. A kilégzés, húzza a hasa felé a gerinc, a mozgás aktívnak kell lennie. A mellkas és a felső rész a tüdő nem vesznek részt a folyamatban. Kezdés 36 lélegzett. Ha megszokja, hogy a 108.

Nadi shodhana - lézsést bal és jobb orrlyuk

Fedjük be a jobb orrlyuk a hüvelykujj, a bal, és egy egységes be és ki. Végezze öt ciklusban (be és ki tekintik egy ciklus), majd változtassa meg az orrüregbe. Be és ki a két orrlyuk - ugyanaz az öt ciklusban. Gyakorold öt nap, és menj a következő technikát.

Be és ki a bal orrlyukon, majd zárja be, és lélegezzük be-kilégzés a jobb oldalon. Változás az ujjait, felváltva amely a bal és a jobb orrlyuk. Végezzünk 10 lélegzett.

torna Strelnikova

Ez edzőterem van kialakítva, oly módon, hogy visszaállítsa az énekhang. A tapasztalat azonban azt mutatja, hogy az A. módszer N. Strelnikovoj alapján gázcsere, amely képes a természetes és hatékonyan helyreállítani egészségét az egész testet. A gyakorlatok részt nem csak a légutakat, hanem a rekeszizom, a fej, a nyak, a hasizmokat.

légzés elve - egy gyors lélegzetet orr másodpercenként végrehajtása során gyakorlatok. Meg kell lélegezni aktívan, intenzíven zajos és az orron keresztül (az orrlyukak kell összekapcsolni). Kilégzési észrevehetetlen, hogy zajlik magától. Strelnikovoj rendszer magában foglalja a különböző gyakorlatok, alapkészlet három.

Gyakorlat „Ladoshki”

Állj fel, hajlítsa be karját, a könyök és irányítja a tenyerét az övé. Squeeze kezét ökölbe, miközben éles, zajos lélegzetet. Befejezése után egy sor nyolc lélegzetvétel, pihenjen és ismételje meg a gyakorlat - összesen 20 ciklusban.

Gyakorlat „válltömése”

Stand lábakkal valamivel keskenyebb, mint a váll szélessége egymástól, kezek derékmagasságban, keze ökölbe szorult. A belégzés élesen alacsonyabb kezét, kinyitotta az öklét és az ujjak terjedését. Próbálja maximális erővel megfeszítésére kezét és vállát. Töltsük fel a nyolc fut nyolcszor.

Gyakorlat „szivattyúk”

Hagyja a lába ugyanabban a helyzetben. Zajos belégzés, könyök és lassan nyúlik a kezét a földre anélkül, hogy hozzáérne. Aztán lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, ha fut egy szivattyú. Töltsük fel a nyolc fut nyolcszor.

A Buteyko módszer

Véleménye szerint a K. AP Buteyko (a szovjet tudós, fiziológus, klinikus, filozófia gyógyszer, PhD), a betegségek az oka - az alveoláris hyperventilatio. Ha a szám a mély lélegzetet termék oxigén nem növekedett, és az összeget a szén-dioxid csökken.

Ennek bizonyítása érdekében az elmélet érdekes tény: a kötet a tüdőben a beteg asztmás 10-15 liter, egy egészséges ember - 5 liter.

E légzőgyakorlatok - megszabadulni hiperventilláció a tüdő, ami viszont segít hogy megbirkózzon betegségek, mint például a bronchiális asztma, allergiás, asztmás bronchitis, angina, cukorbetegség, így tovább. A rendszer tartalmaz egy mesterséges Butejko felületes légzés, késleltetés, késleltetés és a nehézlégzést beleértve a fogszabályozó.

A kezdeti szakaszban a képzés

Mérjük meg a kontroll szünet - intervallum árapály vágy lélegezni (úgy, hogy nem akarta, hogy lélegezni a szájon keresztül). Norm - 60 másodperc. Mérje pulzusszám, sebesség - kevesebb, mint 60.

Ülj egy székre, kiegyenesedik a hát, és nézd egy kicsit a szem fölötti sorban. Pihenjen a rekeszizom származó levegőt annyira sekély, hogy a mellkas egyfajta hiánya a levegő. Ebben az állapotban, meg kell lennie 10-15 percig.

Hogy mit jelent a gyakorlatokat a Buteyko módszer fokozatos csökkentése a mély légzés és csökkentve azt a minimum. 5 percen belül csökkenti a hangerőt a belégzés, majd mérjük meg a kontroll szünet. Vonat csak éhgyomorra, az orr és lélegezz nyugodtan.

Bodyflex

Ez a módszer elleni harc a túlsúly, laza bőr és a ráncok, által kifejlesztett Greer Childers (Greer Childers). A külön előnye - a hiánya korhatár. Bodyflex elv kombinációja aerob légzés és nyújtás. Ennek eredményeképpen, a test oxigénnel telített, amely elégeti a zsírt, izomláz, egyre rugalmas. Kezdje fejlesztés egy ötfokozatú légzőgyakorlatok.

az öt lélegzet

Képzeld el, ha arra fog ülni egy széken: Bend előre a kezét a lábán, enyhén hajlított a térd, fenék félre korábban. Palm fel körülbelül 2-3 cm a térd felett.

1. Kilégzés. Az ajkad egy csőbe, lassan és folyamatosan engedje el a fény az összes levegőt nyom nélkül.
2. Levegőt. Anélkül, hogy kinyitotta a száját, és gyorsan élesen belégzés az orron keresztül, próbálják kitölteni a tüdő levegővel tele. Lélegezz, hogy zajos.
3. Kilégzés. Emelje fel a fejed 45 fok. Tedd a mozgás ajkát, mintha maszatos rúzs. Lélegezz a membrán kényszeríteni a levegő a szájon keresztül. Meg kell kap egy hang hasonlít a „ágyék”.
4. Szünet. Tartsa vissza a lélegzetét, döntse előre a fejét, és húzza a gyomor 8-10 másodpercig. Próbáld fordult egy hullám. Képzeljük el, hogy a gyomor és egyéb hasi szervek szó elhelyezett bordák.
5. Relax, lélegezzen és engedje a hasi izmok.

Muller rendszer

Dán tornász Jørgen Müller Péter (Jorgen Müller Péter) kéri, hogy a mély és ritmikus légzés szünet nélkül: ne tartsa vissza a lélegzetét, nem csinál rövid lélegzetet. A cél az ő gyakorlatok - az egészséges bőr, légúti állóképesség és a jó izomtónust.

A rendszer tartalmaz 60 légzés egyidejűleg végezzük tíz testmozgás (edzés egy - 6 légzés). Javasoljuk, hogy kezdje a fény összetettek. Végezze gyakorlatokat lassan első öt-hat alkalommal. Lélegezz mellkas és az orrán keresztül.

5 gyakorlatok megerősítése az izom fűző

Gyakorlat № 1. Kiinduló helyzet: a kezét a derék, láb egymás mellett, hát egyenes. Felváltva emelés és süllyesztés a lábait egyenesen, hogy mindkét oldalán és hátsó (egyik lábát a levegőt, a másik - a kilégzés).

Gyakorlat № 2. Tegye a lábát a régióban rövid lépés. Maximális belégzési arch hátad (fejével), poszt csípő előre, és ne hajlítsa meg összeszorított ököllel könyök és a csukló. Ahogy kilégzéskor lehajol, kiegyenesedik a karját, és próbálja megérinteni a szex. Térd ugyanabban kanyarban.

Gyakorlat № 3. Somknite és ne szüntesse meg a sarka. A belégzés, dönthető a törzs balra váltás közben hajlított jobb karját a feje mögött. Lélegezz ki, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg a mozgást a jobb oldalon.

Gyakorlat № 4. Híg a lábát a legnagyobb távolságra egymástól. Heel kifelé, a karok lazán az Ön oldalán. Fordulj: a jobb váll - hát, bal csípő - előre és hátra.

Gyakorlat № 5. Stand lábakkal váll szélesség mellett. A belégzés, lassan emelje fel a kezét maga előtt. Vegyünk egy mély guggolás kilégzéskor. Egyenesítsd és csökkentheti a karját.

Ellenjavallatok

Nem számít, milyen nagy a haszna légzőgyakorlatok, hogy végre azt óvatosnak kell lenni. Mielőtt elkezdené minden olyan képzés, forduljon orvoshoz. A fokozatos átmenet a megnövekedett terhelés, annak érdekében, hogy elkerüljék a kellemetlen tüneteket hiperventiláció tüdőben.

Légzőgyakorlatok ellenjavallt emberek műtét után, és bizonyos betegségek. Korlátozások súlyosak magas vérnyomás, magas myopia, át infarktus, glaukóma akut stádiumában a betegség a háttérben a hipertermia, SARS, dekompenzált szív-érrendszeri és endokrin patológia.

---

Furcsa, de igaz: a természetes folyamat belégzés és kilégzés drámaian megváltoztatja az életed. Helyesen párosított légzési technikát képes javítani egészségüket és hogy hosszú élet. A legfontosabb dolog - a vágy, hogy tanuljanak, és az illetékes megközelítés.