A káros up test és hogyan lehet őket biztonságos

Ups a test egy hason fekvő helyzetben úgy tűnik, egy egyszerű gyakorlat, de még nem tudnak megfelelően működni. Ehelyett kap egy szűk gyomor nem egy egészségügyi probléma, ellenőrizze, hogy a technika.

A gyenge hasizmok, hogy nem él a veszélyes

A fő probléma a teljesítmény ups ház - gyenge rectus abdominis. Hogy könnyebb megérteni az ok, elosztjuk az edzés két szakaszból áll:

• csavaró ha hop a padlóról a felsőtest és a hát alsó nyomva tartja a földre;
• felhajtótest ha tépi a hát alsó részén a padlóról, és mozgassa ülő helyzetbe.

Az első fázisban csökkentése egyenes hasizom húzza meg előre.

Amikor az alsó része a gerinc a padlóról, a munkája is az izmok, csípő flexorok: iliopsoas izom, egyenes izom a comb (négyfejű egyik fej), Sartorius és tenzor fascia lata. A nekik járó, a test meghajlik a csípő, és bemegy ülő helyzetbe.

Erős hasi izmok szigorítani a medence, hogy szüntesse meg a ház fázisban, hogy a terhelést a gerinc ágyéki eltávolítjuk, és a gyakorlat lesz biztonságos.

Mi történik, ha a gyenge hasizmok? Miután a fázis csavaró nem tudja tartani a test rovására a rectus izmok a has és próbálja felkelni segítségével a hajlító izmok a comb. A tál mozog hát, derék ívek, és hozza létre a tömörítés a csigolyák. Iliopsoas izom húzza a csigolyák előre, megtörve a semleges helyzetben a gerinc, ami hátrányos az egészségére.

A valóságban a helyes és helytelen technikák néz ki:

Ha megfelelően követni több megközelítés akkor érzik a fájdalmat az ágyéki gerinc. És ha már van hátproblémák, akkor csak súlyosbítja a helyzetet.

Hogyan kell megjavítani

Cserélje up, vagy torziós

Ehelyett up test teszi kanyargó, miközben a hát alsó részén a padlóról. Ez megvédi a gerinc sérülés, és erősíteni fogja a rectus abdominis.

Azonban a csavaró van a maga veszélyei. Ekkor beszélünk a feszültséget a nyaki gerinc. Néhány kezdő erősen előrehajolva nyakát. Több ismétlései ezt a gyakorlatot, plusz munkát a számítógép állandó feszültségű a nyak - és képzés fájdalmat eredményezhet. De van egy megoldás.

Amikor teljesítő felülések, próbáljuk meg a nyak nyugodt, nem húzza az álla a mellkasát.

Azt is helyettesítheti a ház a ups léc vagy húzza a térdét a mellkasa egy satu a bárban.

Végezze up test lassan

Ha lelassul sok ismétlés, csak nem értem, hogy húzza magát rovására a csípő hajlító izmait. Ezen túlmenően, a lassú felemelkedés test - nagy dolgoznak ki a sajtónak. Így aztán napryazhotsya sokkal több, mint ha gyorsan vagy hirtelen mozdulatokat.

Van egy érdekes változata ez a gyakorlat - lassú csavaró kezével a feje fölött, és a lábak egyenes. Feküdj a hátadra, kiegyenesedik a lába, nyújtsd a karod a fejed fölé, és indítsa el a fürt, felemeli a testet. A feladat -, hogy nem a gyakorlat a lehető leglassabban. Miután egyengető ereszkedni kezd túl lassan és lustálkodásra, ha lehetséges, azon a ponton, ahol az izmok úgy érzi, a legnagyobb stresszt.

Ez minden. Nem a gyakorlatok helyes, és meg fogja védeni magát a sérülésektől az edzőteremben, és közben otthoni edzést.