Nyújtás előtt és után

Nem fogjuk fárad, hogy emlékeztesse a szükségességét, hogy felmelegedjen. Stretching gyakorlatok nagy készíteni a szervezet számára az alapképzés keretében az edzés. De jelentősen csökkentheti a termelékenységet, és elidegeníteni benneteket az úticél. Arról, hogy milyen nyújtó gyakorlatokat, hogy előnyben részesíti a képzés és hogyan - után, lásd ezt a cikket.

Ismét van szükség, hogy felmelegedjen edzés előtt

Ahogy alvás után, és egy fárasztó nap után, az izmok is elég szűk, de elég mozgó ízületek. Az alapkiképzés során ez sérülésekhez vezethet: izomláz és íngyulladás a futók, kár, hogy a vállízület testépítők, hátfájás jóga.

Stretching gyakorlatok, mielőtt a fő testmozgás segít a sérülések elkerülése érdekében. Ahhoz azonban, hogy egy-két pályán a lábujjak nem elég, hogy a szükséges szintű anyagcserét. Azt veszi észre, hogy milyen a teljesítmény javul, csak a közepén képzés? Tekintsük az idő előtt, hogy te melegszik.

Gyúrjuk fel, közben azonban nem alapkiképzés

Az optimális edzés ideje - 15-20 perc. Az első 10 perc megér egy warm up izmok:

• könnyű jog;
• ugráló kötél;
• guggolás súlyozás nélkül;
• zhimom hazudik.

Akkor majd lépni a nyújtó gyakorlatok.

A statikus és dinamikus nyújtás

Során statikus nyújtás pózt tartott több mint 30 másodpercig egy fokozatos növekedése a nyújtás az izmok a legnagyobb. Teljes kikapcsolódást és a nyújtás az izmok csak 30-60 másodperc.

Abban az esetben, dinamikus nyújtó gyakorlat végezzük állandó mozgásban, és az amplitúdó növekedése révén érhető el több ismétlést rövid (3-5 másodperc) mozgások.

Egy fontos pont: ha olyan munkát végez mind a statikus és dinamikus nyújtás mozgás legyen sima, fokozatosan növekvő amplitúdóval és fájdalom nélkül.

Tehát mi a stretching gyakorlatok választani az edzés?

A bemelegedési idő - dinamikus nyújtás

Először is, az állandó mozgás során a dinamikus nyújtás támasztótest felmelegedett.

Másodszor, az alapvető statikus nyújtás edzés előtt csökkentheti a teljesítményt. Túlzott izomlazító vezethet csökkent sebességű futók vagy romlását egyfajta egyensúlyt testépítők.

Végezze el a dinamikus gyakorlatok, elhúzódó póz nem több, mint 5 másodperc, ami 4-6 ismétlést.

Különös figyelmet kell fordítani a gyakorlatokat, amelyek szimulálják a mozgás, az alapképzésben (1-2 gyakorlatokat 15-20 ismétlés).

A durva terv tanulmány az egész test:

• Neck: fej forgatás, jobbra és balra fordítottuk, felfelé és lefelé.
• Shoulders mozog fel és le, körkörös mozdulatokkal, kar hinták oldalra.
• Hát- és mellkasi húzódik vissza a kezét az előtte a vár és a visszahúzás kéz ezelőtt megnyitásával a mellkasát.
• Hands: körkörös mozdulatokkal a váll és a könyök ízületek.
• Ház: Tilt jobb-bal, le, fordult a derék és medence forgatást.
• Lábak: körkörös mozdulatokkal a térd, a lökés felé oda körkörös mozdulatokkal láb, a lábak, a lejtőkön.

Statikus nyújtás - miközben habozás

Statikus stretching gyakorlatok pihenni a feszült izmokat, és segít, hogy gyorsan kivonni magukat bomlási termékek, amelyek a gyorsabb regenerálódásban.

Fordítson különös figyelmet az izmok, amelyek a képzés célja az volt, hogy a legnagyobb hírverést.

Minden megközelítést kell elfoglalni legalább 30 másodpercig. Ebben az esetben meg kell érezni stretching, de nincs fájdalom. Lélegezz egyenletesen és mélyen, hogy segít elérni a maximális eredményt.

Fontos, hogy hol töltik statikus nyújtás, nem volt hideg: csak a meleg izmok fog pihenni elég.

találatok

• Dinamikus nyújtás előtt a fő edzés Segít felmelegedjen az izmokat és csökkenti a sérülés kockázatát - 5-10 perc rövid gyakorlatok az egész testet tetőtől talpig.
• Statikus stretching edzés után Ez segít pihenni és helyreállítása - pull 30-60 másodperc különösen feszült izmokat.
• A legfontosabb szabály: nyújtó gyakorlatokat kell végezni, nem hirtelen rándulások és a fájdalom.