4 ötletek azok számára, akik szeretnék száraz elvesztése nélkül izom

Kemény táplálkozás és lengő, mi egyre izomtömeg és a zsír. És most jön az ideje, hogy a test egy esztétikus megjelenésű, vagyis távolítsa el a felesleges annyi a jobb oldalon. Hogyan száraz és minimalizálni a veszteséget az izomtömeg? Kínálunk több lehetőség. Az eredmények arról, hogy tetszik.

Szükséges, hogy haladéktalanul tisztázza, hogy a lerakó olaj, ne veszítse el az izom, akkor nem. Még a világklasszis sportolók, akik a leghatékonyabb eszköz a visszatartás az izomtömeg és a szárítás során, ez a veszteség felmerül. De mi nem beszélünk a szakemberek, hanem egy egészen hétköznapi emberek, akik gyakran úgy vélik, az egyetlen „klasszikus” szárítás opció, amely magában foglalja egy sor szabványos eljárásokat. Nálunk egy kicsit finomítani.

Keep súlyzós edzés

Szárítás - a szigorú diéta, minimum szénhidrátok és nem a kalóriát, valamint annyi ismétlést alacsony súly és nagy intenzitással. Csak ezen a módon, és nem a másik irányba, nem igaz? De ne feledd, már nyert izomtömeg. Teljesítmény progresszív képzés. Ez felkerül a testtömeg növekedést, és most megfosztja magát a legfontosabb oka a nem csak a növekedés, hanem a létét további izomtömeg. Miért a test tárolni, ha nincs már az összes paramétert ilyen terhelés? Ne adja meg a test az oka, hogy így gondolja. Továbbra is tartalmazzák

Intenzív intervallum edzés

És itt a legjobb példa lenne ember kocogás. Helyezze a következő maratoni futó és egy sprinter. Mindkettő futás, de az izmok a második sokkal több. Sprinter ami egy sor maximum gyorsulás kis távolságokon szakaszosan. Marathon, éppen ellenkezőleg, fut folyamatosan, de sokáig. Rájössz, mint egy maratoni futás formátum, mint a nagyon sokszoros ismétlés kis súly, amelyek szerinte a standard szárításra, és a képzés sprinter - a tiszta intenzív időközönként? Módszer alkalmazásával sprinter az edzőterembenEz elősegíti a zsír mentesítés izom megőrzése.

felszárad lassan

Megszabadulni Zhirkov kíséri annak szükségességét, hogy üljön be egy nagyon kellemetlen diéta, és a legtöbben inkább át ezt a nehéz szakaszában a lehető leggyorsabban. Azaz, egy pár hónap kemény korlátok - ez jobb, mint egy fárasztó nélkül hat hónappal édességek és makaroshek. Jobb? A kényelem szempontjából - igen, de az izmok másként gondolkodnak. A rövidebb és ezért szigorúbb diéta, annál nagyobb a kalória deficit. És minél nagyobb a kalória deficit, annál inkább a test megszabadul az összes nem kritikus fontosságú, többek között a többlet energia-intenzív izomszövet. Ezért fűszerezett oktatók ajánlani kezdeni szárítás 3-4 hónappal megelőzően a dédelgetett időpont, amikor szükség van, hogy a tökéletes alakját. Kiváló test két hónap csak akkor kapunk, az aktív használata nagyon különleges anyagok, hogy a hétköznapi emberek nem kell. Sokkal több hasznos tudni, hogyan kell biztonságosan folytatni a diéta.

Enyhítse a szenvedést élelmiszer

Az intenzívebb diétaMinél kevesebb időt képes lesz eleget vele. Ezt vitatták az előző bekezdésben. Azonban még mindig van, hogy korlátozza magam, majd segít néhány egyszerű trükköt. Hunger érezhető kevesebb, ha több van. Ezért fontos, hogy a diéta, hogy nem kevesebb, mint 75% -a kalória benne elszámolni, amennyire csak lehetséges, egyszerű és világos készítmény alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Ha tűri egyáltalán nincs áram, és készen áll, hogy megtörje az egészségtelen ételek, csináld közvetlenül az edzés után nagyon nehéz. Minimalizálják a bevitt szénhidrátok a képzési idő a képzés. Így erőt a szervezet zsírt éget, de mostanában nem kívülről érkező üzemanyag, és az eredmény érhető el hamarosan.