Erősítő edzés futóknak: erősíteni a hátsó
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Ahhoz, hogy gyorsan futnak és sérülés nélkül, meg kell edzeni nemcsak a lába, hanem az egész testet. Mi továbbra is gyűjteni az erősítő edzés, és ma ajánlatot öt videókat gyakorlatok a hát és a test.
Nem lehet megunni ismétlődő, hogy a futók nem csak erős lábak, de erős test. Képzési kiegyensúlyozottnak kell lennie, futás kell helyettesíteni erősítő edzést és a rugalmasság gyakorlatokat. Ma már készen van a válogatott gyakorlatok erősítése vissza.
Emlékszem, mennyire fáj a hátam, miután az első fut a hegyek. Akkor nem tudtam, hogy a probléma nem csak az, hogy a verseny révén a hegyekben megvannak a maga szabályai, hanem az a tény, hogy volt egy nagyon gyenge vissza. Másnap, miután futó megpróbálja futtatni újra a hát alsó kezdtem nyafog, és leesik. Ez nagyon kellemetlen. De a fájdalom mentette nyújtás. Volt komolyan csinálni erősítő edzés és vissza, mint ő volt a leggyengébb pontja.
Általában erős hát fontos, hogy ne csak a versenyzésre, hanem a teljes egészség, mint eltűnő klipek és fájdalmak különböző testrészek okoznak. Az egyetlen dolog, hanem egy nagyon nagy, de - nagyon összetett gyakorlatokat kell végezni csak felügyelet mellett edző hátproblémák (bár, mint minden más testrészek) - ez egy nagyon komolyan.
Videó 1. számú
Végrehajtása során ez az egyszerű gyakorlat vigyázz magadra és az izmokat. Különös figyelmet kell fordítani az izmok, a lapockák között. És ne feledd, hogy együtt kell működnie a hát izmait, karizomzat helyett;)
Videó a 2. számú
Kiváló gyakorlat a hát alsó az edzők MMA (Mixed Martial Arts - Mixed Martial Arts)!
Az első edzés (Superman), vegye figyelembe azt a tényt, hogy a fej nem volt egészen Zadran. A tesztelés során, meg kell nézni egészen.
Videó száma 3
Ez a videó azt mutatja gyakorolja, hogy enyhítsék a hát és gyakorolja megerősítése érdekében. Nem feltétlenül végre minden. Próbáld ki, és válassza ki, mit szeretne, és ruhák. Figyelmesen olvassa el a leírást, és nem indul el a képzés konzultáció nélkül egy edző, ha hátproblémák, mint néhány, a kiemelt feladatok elég ambiciózusak.
Videó 4-es számú
Elején a klip egy csomó beszélni, így visszacsévél 02:39 és nézni a gyakorlatokat.
Videó száma 5
Az utolsó videó a mai - edzés súlyzókkal. Lányok egy könnyebb súlyt.
És még egyszer szeretném emlékeztetni, hogy a munka és a hátsó - ez nagyon komoly. Ha problémája van, vagy sérülés semmilyen esetben nem a gyakorlat végrehajtását az orvosa megkérdezése nélkül! súlyzókkal gyakorlatokat lehet végezni egyedül (nincs külön trükk). De ha még soha nem volt, és úgy döntött, hogy vegye fel a súlyzó vagy speciális berendezések (pl TRX), jobb, mint az első néhány megtartott képzési felügyelete alatt egy edző.
Produktív edzés!