Egyszerű tipp azoknak, akik futni kezdett, és nem akarja, hogy dobja a hónapban
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Akkor kezdett futni. Nem számít, mennyire próbál, de még mindig fel futócipő és futott. Nehéz nevezni szórakoztató, de vannak hangolva a munka és elviselni. Különösen nehéz belépni a második vagy harmadik távon, mert eltekintve a lustaság nem engedi, hogy több és a fáradtság, az első és a második. Ti mind leküzdeni, akkor növeli a mennyiségét és sebességét adunk a fáradtság fájdalom ínszalagok és ízületek, hanem elmész hősiesen, majd... Majd lassan elkezd szelet, vágott, át, egyre több és több sürgős ügyek, amíg a képzés nem áll meg a megadva. Ismerős?
az előző cikk megnéztük, hogyan lehet megoldani a problémát számú - hogyan kell kezdeni. Most van itt az ideje, hogy megoldja a problémát sokkal fontosabb -, hogy ne lépjen ki. És erre van szüksége, csak hogy elkerülje túledzés és valami motiválni magad.
Hogyan vonat
Hol? Ideális - a park, a sétány, a stadion nem aszfaltozott. Ha ilyesmi közel van, nem probléma, akkor szaladgálni, és a város utcáin, és amikor hideg van, ha félsz, vagy csak most kezdik el - az edzőteremben a futópadon. Az útvonal kell gondolni előre, és ez jobb, hogy válasszon egy nagy kört, vagy futni lineárisan (oda-vissza), hogy nem lehet a kísértés, hogy nem fut, amit a tervek. A stadion jó gyakorló technika, a sebesség és speciális gyakorlatok, de a rossz, hogy a pszichológiailag akkor mindig befejezni bármikor, amikor elfárad, és úgy dönt, hogy a mai már elég.
Mi az? Ez egy nagyon fontos pont, figyelni rá, különösen, ha azt tervezi, hogy fut az aszfalt és ha túlsúlyos. Ruházat alkalmas az elején minden sport, de cipő... ne legyen lusta, és megtudja, mi a pronatio, szélsőséges esetben, ne feledd szót, és kérdezd meg a boltban - egy normális futócipőt eladó tudja, hogy mi ez, és ha nem tudom, valaki másra, vagy menjen egy másik vásárolunk.
Nem fukar, és vásároljon jó futócipőt. Az ízületek is köszönöm majd, különösen a térd és a boka. Kocogás aszfalton szükség jó párnázás és támogassa a lábat. Jó cipő kell bekerítik a lábát szilárdan, hogy ne tegye ki, de sehol sem, hogy nyomást. Vegyünk egy fél mérettel nagyobb, mint máskor. Próbálja futócipő jobb este, amikor a láb fáradt és duzzadt. By the way, egy jó üzlet, akkor megjelenik egy futópad, amely képes lesz arra, hogy megpróbálja futtatni a különböző cipők összehasonlítás vásárlás előtt.
Mikor? Tévedés azt gondolni, hogy hatékonyan futtatható lesz ebben az időben. Akkor is, ha megpróbál nagyon nehéz, hogy azt meg kellett. Rendszeres futás - ez nem fát, ha úgy dönt, hogyan csökkentse: egy kicsit hetente egyszer vagy egyszer sokat, de ha egyszer egy hónapban. Futás - ez inkább egy fogtisztítás, rendszeres higiéniai test és a lélek. Reggel akkor fut, vagy az esti órákban - mindegy. A legfontosabb dolog, amit szilárdan rögzített menetrend.
Minden nap, a jövevény nem kell futni, hogy elég lesz, hogy hetente háromszor, minden második nap, hogy időt, hogy megfelelően gyógyulni és pihenni. A valóság azt sugallja, hogy reggel fut ez jobb: a levegő hűvösebb és tisztább, az emberek és autók a utcák kevésbé még mindig tele van energiával, és az érzés, megvalósítása nem csak, hogy segítsen az egész a nap további részében. Az egyetlen dolog, amire szükség van a reggel - nem fogy el, csak kinyitotta a szemét, és adja meg a test legalább egy fél órát, hogy felébredjen, és egy kicsit felmelegedni, mielőtt jogging. Reggel azonban olyan nehéz, hogy felébredjen... És akkor azt kell lefeküdni időben, különben csak rosszabb lesz. Ha még nem áll készen az ilyen áldozatok, csak szaladgált az esti órákban. Kocogásra sokan is kell, hogy érett.
Hogyan? A kezdeti technika nagyon egyszerű, mindössze néhány elveket.
- Próbál menekülni könnyen, ne tapossa, vagy pofon, pihenjen a vállát, és tartsa egyenesen a hátát, a szemét előre. Ne kelljen hosszú lépést, ne dobja el a lábát előre és föld a sarok. Ez jobb, hogy az alátámasztó láb körülbelül annak súlypontja az első része a láb, így kisebb lépésekben és így tovább. Nézni, mint a gyerekek futnak, ők ösztönösen, mint a természetben. Az is hasznos, hogy nézd meg, és egy videót, ami a természetes futás.
- A kezdők, sokkal fontosabb, mint a távolság és működési idő. Nem zavarja, hogy kilométerre, mintha érdemes lehet azt, hogy ez a sok egyszerre nem fog működni. Az első szakaszban, a feladat -, hogy alkalmazkodjanak a szív- és érrendszerre, valamint előkészíti a mozgásszervi rendszer. Kezdjük azzal, futás 20-30 percig. Volumen növekedésével csak 1-2 hónapos alapvető munka, és nem több, mint 10-15% hetente.
- Ne feledkezzünk meg az edzést, emlékszem, hogy ez volt a tornaórán az iskolában. Lehűlés és nyújtás edzés után nagyon kívánatos. És nem kell, hogy töltse fel, mielőtt jogging: Ne aggódj, akkor mindenképpen van ereje, hogy futni, hogy a házat, de a teli gyomor válhat komoly akadályt, és rossz közérzetet okozhat.
- Elvét követik periodicitás képzés. Fuss három héttel a terv szerint, anélkül, hogy engedményeket, de a negyedik héten, adj magadnak egy kis szünetet: Alsó kötet, intenzitása és mennyisége képzés, kirak, erősödik, de ne dobja run teljesen. Kirakodás - nem hiányzik a futás és futás öröm.
- És ami a legfontosabb, a lépést a futás olyannak kell lennie, hogy lehetővé teszi, hogy beszélni általában rövid mondatokat. Lélegezz egyenletesen, ahogy kényelmes, orrát vagy száját - nem számít. Irányítsd a tempót a pulzusmérő segít - csak ne hagyd, hogy a pulzusszám emelkedése meghaladja a 140, egyébként - lassítják. Még ha ez szinte pályát. Ez így van, most kell készíteni a szív. Eljön az idő, és akkor menekülni gyorsabb és jobb pulzusát, de nem egyszerre, nem rohan a dolgokat.
Korlátozása a pulzus 140 ütés percenként - bizonyos átlagolt amely alkalmas gyakorlatilag minden kezdő futók. És ne feledd - ez a legfontosabb alapelv, mert a tudatlanság, vagy be nem tartása, amely szinte az összes újonnan kilép futó miatt túledzés! Ha új és fuss egy piros arc, nehéz légzés, kidülledő szemek, a pulzusszám ebben az időben 170, már nem érdekel, hogy mit cipők - hosszú ideig nem nyúlik.
Hogyan küzdjünk a lustaság
Lesz lusta. Minden alkalommal, amikor szembe kell néznie a választás: menekülni, vagy otthon maradnak - és akkor nagyon lusta. Még mindig nem minden alkalommal, lusta elfogyott a reggel, de van egy tény - nem egy menetben, amit megbántam. Éppen ellenkezőleg, amikor valamilyen okból törte meg a tervet, és nem a vonat, én mindig megbánta.
Megtalálható egy csomó cikket arról, hogyan motiválja magát, és futni, de az életmű két legjobb dolog: a szurkolók és regisztrációs való részvétel a versenyt. Akkor fogyni 3 kg vagy átmenetileg lemondanak a sört, és eldönti, hogy mi olyan jól, és a motiváció eltűnik. De ha regisztrál az első félmaraton és még ossza meg a szociális hálózatok, úgy vélik, hogy a zsákban. Csak ne tegye ki előkészítés, amíg az utolsó pillanatban, vagy regisztrálni az eseményre, amely kerül sor egy hónap alatt. Szeretné befejezni egy boldog mosollyal az arcodon? Ha igen, ne feledje: a félmaratoni egy kezdő - ez hat hónap rendszeres munka és csökkenti a határidő nem szükséges.
Ahelyett, hogy „gyűrődő” készítmény segít a hasonló gondolkodású embereket, és nem számít, hogy ki van - egy testvér, szomszéd, férj, tagjai a futás klub vagy csoport a Facebookon - a legfontosabb dolog, hogy már megállapodtak abban, hogy futni, és akkor kisebb volt ok arra, hogy nem fut, és nézd komoly. Nem mindenki tud edzeni egyedül, míg marathoners általában meglehetősen önellátó emberek. Általában a kezdeti szakaszban a szociális hálózatok nagyon hasznos. Nyugodtan ossza meg jogs, és előbb-utóbb meg fogja érezni a vágy, hogy tegye meg a az eredmény egy adott napon - például 8 km - feltétel nélkül oldják meg a lustaság és a vágy, hogy körül marad 7 km. És amikor az ellátási elkezd futni néhány barátai, akkor már biztosan nem lesz képes filonit. Ez nagyon inspiráló.
Tehát, hogy az interneten információt a cross-country esemény a városban, válasszon egy faj, és regisztráljon. Ez az előfeltétele. Add, hogy ez a cipő, szívritmus monitor, valamint legalább egy ugyanolyan őrült, mint te - és előre. Találkozunk a kezdet!