Páros gyakorlatok erős izmok kéreg
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Ha fáradt csinál a szokásos csavaró vagy hosszú tartani a bárban, próbálja gyakorlatokat fejleszteni az izmokat egy pár kéreg. Ez az opció gyakorlására nem kevésbé hatékony és sokkal érdekesebb.
Izom fejlesztés kéreg fontos az egyensúly és a jó testtartás és a sérülések elkerülése képzésben. Mereven vissza ellenáll az erők, amelyek megpróbálják, hogy a gerinc a semleges helyzetben. Ennek eredményeként, akkor emelje fel nagyobb súlyt anélkül, hogy a gerinc.
Sok gyakorlatok, hogy fejlesszék az izmokat a kéreg, mint a minden a megszokott csavar, hogy a sajtó, a különböző lehetőségek léc, Funkcionális gyakorlatok, mint a push-up, vagy felhúzás. De ha keres valami új és érdekes, próbáljon ki egy edzést stabilizáló a szervezetben a partnere.
Gyakorlat 1
Akkor tedd a lábad váll szélessége egymástól, enyhén hajlítsa be térdét, hogy egy stabil testtartást, húzza a kezét maga előtt a mellen és a kezet.
Az Ön partnere lesz az első és fricska kitolja a kezét a jobb és a bal oldalon. Az Ön feladata -, hogy tartsa a pozícióját, feszülten az izmok a mag. Ha partnere felszabadítással mozgatni a kezét, gyorsan vissza őket vissza.
Felveheti a meglepetés: a partner drasztikusan változtatni az irányt, így nem lesz képes felkészülni sokkok és nem fogja tudni, hogy hol megy balra vagy jobbra.
2. gyakorlat
Hazudsz a hátadon, könyök a térd és a láb prések a padlóra. Hands húzza előtted, mint az előző feladatban.
Most a partnere fog törekedni nem csak a kezek, hanem a láb - az ellentétes irányba. A kihívás továbbra is ugyanaz: megtartani a pozícióját, annak ellenére, hogy az ütés vagy nyomás.
Ezzel a gyakorlatot, akkor stabilizálja a gerincet, erősíti az izmokat a kéreg, és csak kap öröm a gyakorlat.
Elfogadom, párban, különösen az elemeket meglepetés sokkal érdekesebb, mint az egyszerű megtartását pánt egy pár percig.