Saját IRONMAN 2: ahelyett, hogy de facto de jure

Ha felkészülnek az első IRONMAN (fél- vagy teljes - nem számít), akkor még mindig nem tudom, mi a címe „Iron Man” kétféle - de facto és de jure. Iron Man de jure - az, aki, mint én, jött a célba bármely mindenáron. Átugorhatja testmozgás, holdfény, ott minden s ** t, de a pontszám a medencében, vagy a kerékpár, de így is a célig. A titok az, hogy a határidő (cut-off-szor) arról, hogy a sánta és béna nagyszülők, és te, hogy egészséges és többé-kevésbé fiatal személy lesz képes átmenni az azonos felét. A teljes táv nehezebb. De neki, nekem nincs erkölcsi joga, hogy írjon, mert nem legyőzni, és nem tervezik. Concept megváltozott, és ez lesz az én mese következő közel hat hónap.

Olvassa el az előző sorozat „My IRONMAN»

A lényeg az, hogy úgy döntöttem, hogy menjen IRONMAN 70.3 már nem de jure és de facto. Eltelnie, hogy az idő nem volt 6+ órát, mint korábban, de sokkal gyorsabb. Az idő olyannak kell lennie, hogy a cél az volt nehéz, hogy büszke lehet, nemcsak a Halottak (nem azért, de mit nevezünk nem sport az emberek :), de szintén a többé-kevésbé gyakorlott amatőr. A cél, hogy magamra elején jövő májusban 9-1,8 km úszni, kerékpározni 90 km és 21 km fut 5 óra vagy annál kevesebb. Erre azért választották távolság a Mallorca szigetén Spanyolországban tanácsára tapasztaltabb kollégák.

célzás

Miért ebben az időben? Nos, például azért, mert Sasha Schedrovs (Olvassa el a cikket a linkre, ez vezet) tett ilyen távolságot 04:47! És mi a vele közel azonos. Elvesztettem egy év miatt kár csonthártyaÉs most, hogy utolérjék. Egy pro-lány legyőzi ezen a pályán valahol 4:20, fiú Pro - a 03:55. Akkor miért nem próbálja csinálni 5 óra? Az én értelmezésemben ez Ironman 70.3 de facto. Ne csak megy, és nyúlik, mint egy igazi célja.

edző

Egyszer volt a cél, világossá vált, hogy ennek elérésére, sérülés nélkül, és nem lehet hülye. Amikor kiválasztunk egy edző veszi figyelembe a nem csak a személyes eredményeket, hanem egyfajta pszichológiai kompatibilitás (I - introvertált, és vicces chuvachki töltő Egy egész teret, azt károsító kénhidrogén levegő Moszkva), a képesség, hogy a munka távolról, a hajlandóság, hogy segítséget sérülések, valamint költség. A fő paraméter választás Mégis testnevelés ismeretében gyógyszert. A nyugati edző nem alkalmasak, mert nem jelentenek semmilyen infrastruktúra f * n élünk, és ezek az árak dollárban vagy euróban ma alááshatja a családi költségvetés.

Ami az érdemi edző, akkor itt van néhány közülük:

• résztvevő és a verseny győztese a Elbrusz (a legmagasabb pont Európában, 5642 m) 2008 és 2009.;
• rekorder emelkedés és süllyedés Kilimandzsáró (Legmagasabb pont-Afrika, 5895 m);
• finishor (győztes különálló szakaszban) éves ultramaratoni Alpokat-Run 2012.;
• kettős finishor egyedülálló verseny a Szaharát Marathon des Sables 2011-ben és 2012-ben.;
• résztvevő és nyertes (AG) Tristar Észtország, Abu Dhabi-Triatlon, szláv hullám Triathlon, Tristar Monaco és sok triathlons Ukrajnában.

Nem rossz, ugye? :)

By the way, van néhány „triatlon” képzési rések távoli képzés a következő évben, írj.

Ha beszélünk, hogy a terv, akkor egyszerű. Edző küld egy általános program a héten, kiegészítve további részletek az edzés. Például úgy tűnik, ez a terv novemberben:

És ez hogyan néz ki, részletezve két edzést a gépen. Az alábbiakban a képzésben „hullámvasút”. Van képzését is teljesítmény, ha van egy teljesítmény-mérő.

Az eredmény itt látható jelentést a hónap, dolgozunk (a lyuk végén járó ARI):

A kép: piros - befejezett edzés; Teli négyzet - Hells képzés (négy négyzet alakú - ez maga a pokol, amit egy öt ábra - még mindig nem); kék csíkos és kamat - a fizikai aktivitás szintje a norma az átlagember. óra Polar V800 Activity mérik nemcsak az edzés alatt, hanem a szokásos módon. Mindezt össze, és kap egy képet a nap.

Kép a feszültség a hónapban így néz ki:

Ha beszélünk egyértelmű a kalória, egy hónapban, azt elégették 100 000 kcal az aktív és passzív lakóhely. Az edző többet ígér. Az ilyen költségek néha edzés után csak enni mézet egy kanállal

És mégis, hogy visszaszerezze és reggel segít karboloadinga ember alkotta granola tejjel egy szerető feleség:

Emellett triatlon edző, még mindig jól jön úszó edzője. Igen, általában úszás - egy speciális fajtája, és a tanulmány a stroke-slip, és általában gazdaságosabb elmélet és a gyakorlat a vitorlázás, amire szüksége van egy úszó. Edzek, a 25 méteres medencében, és miután csak 10 képzési tudja győzni a 100 méter kevesebb, mint 2 perc. Találtam viszont a medencében valamilyen fóbia, ami miatt felgyorsult szívverés és a légzés ütésektől. Dolgozunk rajta. Én soha nem dolgozott a medencében, és nem tudja az ilyen szemetet otthon.

opcionális felszerelés

Mindazok, akik ásott a témája a triatlon, tudjuk, hogy ez nem egy költségvetési évben. Ez valahol hasonló a költségek síelés. Én magam nem vagyok egy síelő és utálom a havat, de a megbékélés költségek barátokkal jutott erre a következtetésre. A közelmúltban felvásárolt ...

bicikli

Ha már van sofõr, majd a vonat otthon jobb tőle jobbra - ass kell szokni, hogy a nyereg, és a test - az ültetésre és aerobaram. Ők is meg kellett vásárolni. A gép választották Tacx Flow (ez lehetővé teszi, hogy játsszon a diák és a kapacitás intézkedések). Vásárlás pedál a teljesítmény mérése a Look kompatibilis Polar órát 1200 € csak akkor tekinthető tranzhirstvo. Gép maga, érdemes kb 300 $. :) Több erő és intézkedéseket!

Aerobary vásárolt Wiggle.ru. Carbon olcsó. Ő vezette őket, amíg meg, mert nem tudják, hogyan kell tartani aeropozitsiyu és egyszerűen húzza át a közösség. :)

Természetesen vezetett minden hung érzékelők, nevezetesen az óra továbbítjuk ütem és fejlett sebesség az egész edzést. Érzékelők szintén Polar (vettem New York), dolgozó Bluetooth. És ezért nem tudnak dolgozni a telefont, és a Polar Beat alkalmazás, amellyel meg lehet gurulni, fuss segítségével az iPhone, de nem úszik, természetesen. Azaz, ha azt szeretnénk, hogy elképzelni ugyanazt az adatot, mint ahogy leírtuk. Polar Flow, felhő dolog képzés értékelésének, nagyon elégedett vagyok. Az ebből származó előnyöket majdnem annyira, mint ettől TrainingPeaks, de nincs havi díj. Abban TP csak pokolban.

letöltésQR-Code

Polar Beat

Fejlesztő: Polar Electro

Ár: Ingyenes

• 
• 
• 
• 
• 

Dobj egy másik alkalmazás Polar Flow óra szinkronizálás Bluetooth-on, és rá fogsz jönni, hogy milyen szerencsés vagyok!

letöltésQR-Code

Polar Flow

Fejlesztő: Polar Electro

Ár: Ingyenes

• 
• 
• 
• 
• 

úszás

Úszás, vettem egy pár pontot, mert nincs ideális ebben az esetben, és egyszerűen forgó őket. By the way, páramentes ügynök Arena tényleg működik, és nem kell menteni. Kizárólag a megfelelő (utasítás mellékelve van).

Az olvasók az előző sorozat "Saját IRONMAN„Talán emlékeztek, hogy az elején, Pescara Először fel a ruha, vett egy barátom, hanem azért, mert ez volt a sok kalandot. Ezúttal úgy döntött, hogy kizárja ezt a balesetet. És kéri a trainer Kígyózik (mindig meg először, amire szüksége van ott, mert nekem volt a kinyilatkoztatás) vásárolta gidrik orca S5. Vannak még sokan mások, így meg alaposan. Választott dimenzió tábla maga volt 100% -os. Nagyon elégedett.

futás

A hosszú ideje futok meleg időben az adidas energiabomba az első sorozat. Felhalmozódik őket több mint 1000 km, és nem akar változást. A tél beállta és a jegesedés szokásos pályák vettem egy pár treylovyh keresztek - Salomon Speedcross 3 és adidas Terrex Swift Climaheat (Felül van a jövő héten).

A felmelegedés a lábát használva taytsy adidas climaheat, a test felmelegíti Nike kabát öt évvel ezelőtt adományozott ugyanaz barátom, aki adta gidrik.

Ennél a messenger hoarder kivitelben.

Mi a következő lépés?

Ha a megjegyzések valahogy megmutatja mindezt érdekes, a kiadvány jön ki havonta egyszer. Amíg van egy tervem. A következő kiadásban: gyógyszerek az immunrendszer erősítésére, a hírek, a monitoring, és a történet a színpad építése, de hogy két órával a gép, és még sok más.