Ha az ülés foglalt: alternatív gyakorlatok mellizom

Képzelje el: mész az edzőterembe, és vannak elfoglalva az összes pad - a fekvenyomás, nem lehet csinálni. Vagyis azt, hogy lehet, de meg kell várni sokáig, és már most ütemezett csak munka mellizom. Mit kell tenni? Végtére is, hogy ne hagyja ki a képzést, mert egy kis dolog, nem? Vannak gyakorlatok, hogy mentse meg attól, hogy várni a sor.

Természetesen egy padra, hogy a munka nagyobb súlyt - ideális megoldás, de ha nincs ideje állni és várni, próbálja ki a következő gyakorlat. És ha felveszi őket a normál képzés, a dolgok gyorsabban fog menni, és akkor kap egy szép mellkas enyhülést rövidebb ideig.

Gyakorlat № 1

Ez az egyik legegyszerűbb szempontjából kondigépek, amely előírja, maximális erőkifejtés. Meg kell választani a prop, hogy keze kissé szélesebbek, mint a standard push-up tricepsz. A gyakorlat során enyhén dönthető a test előre - ez növeli a komplexitás és így nagyobb terhelés az izmokat.

Gyakorlat № 2

Ez egy viszonylag új célzó gyakorlat kidolgozása a felső része a mellizom. Vegyünk egy szabványos üzenet. Az egyik vége nem fekszik a sarokban, vagy egy speciális mellékletet a padlón. A szabad része a nyak tegye a kívánt súlyt. Vegyük a rúd az egyik kezében, és tolja előre.

Gyakorlat № 3

Egy másik egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlatot expandereket, ami jól működik, Pécs minden szögből. A különbség ezen a testmozgás és a hagyományos nemesítési Kéz a kézben van a zárótétel. Akkor nem csak, hogy a kezeidet és kereszt őket úgy, hogy az „X” betűt. Ez a mozgás további terhelést az izmok belsejében található a mellkas.

Gyakorlat № 4

Push-up - az egyik legegyszerűbb és hatékony gyakorlatok, ha helyesen tette. Bonyolultabb eltérések: push-up-ból medbolov, Push-up a plusz súly a hátán, tolja a lábukkal egy lépéssel, vagy pad.

Gyakorlat № 5

Chest Press végezhetők nemcsak a padon súlyokkal, hanem a padlón súlyzókkal. A legfontosabb dolog -, hogy a megfelelő pozícióba, és nem helyezhető a derék hajtogatott többször, hogy csökkentsék a terhelést a hát alsó részén. A tesztelés során, az amplitúdó a mozgása a kezek fogják korlátozni a földre, azaz a könyöke csak összeér azt. De ebben van egy plusz: tud dolgozni a vastagabb, mint a szabványos fekvenyomás a mellkas súlyzókkal a padon. Ha a gyenge pontja - lock sajtó (has, de nem megereszkedett a hát alsó), fekvenyomás súlyzók a mellkas a padlón segít kijavítani ezt a pontot.

Gyakorlat № 6

Ez a szimulátor működik nagy mellizmok minden oldalról, és így növeli a minimális terhelés a vállán. Közben kézből információkat, próbálja összpontosítani a gyakorlatokat, és úgy érzi, minden izom és ínszalag. A kifinomultabb változata - felváltva munka kezét, vagyis csökkenteni nem lehet egyszerre két kézzel, és az első munka egy, majd a második, vagy felváltva a kezét.

Gyakorlat № 7

Most meg kell végezni fekvőtámaszt a Bosu platform. A nehézség abban rejlik, hogy bekerül a szabványos push-up tartsa az egyensúlyt, Ami további terhet ró az egész testet, különösen az izmok kéreg.

Gyakorlat № 8

Pad palacsinta a mell - az utolsó gyakorlat gyűjteményünkben. Ez végre egy nagy súly és minimális számú ismétlést és könnyebb, miközben növeli az ismétlések számát. Ez a gyakorlat is ad a terhelés a váll és a hát izmait. Végzett lassan és egyenletesen: visszavonta a kezét egy palacsinta a mellkasán szint és visszatér a kiindulási helyzetbe. Próbálja meg a kezét kiegyenesedett a végleges helyére, és nem húzódik vissza a vállát.