Hogyan készüljünk fel a strand szezon: tippek férfiaknak

Lányok már készül a strand szezon a mi kiválasztás hasznos anyagokat. Most minden ember! Már összegyűjtött tippeket, hogyan lehet gyorsan megszabadulni a felesleges zsírt, izomépítés, és győződjön meg róla, hogy nézd meg a strandon is.

Előestéjén a strand szezon lányok gyakran aggódnak a fogyás. De ez a probléma nem kevésbé releváns egyes férfiak. Ha a túlsúly - az Ön esetében, akkor csökkenteni kell a kalória-bevitel. Ez nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik első pillantásra. Nem feltétlenül ül egy merev diéta - elég elindítani figyelemmel kíséri a bevitt kalória és expend.

Ha ennek ellenére a legjobb erőfeszítések, lehetetlen, hogy lefogy, akkor valószínűleg csinálsz valamit rosszul. Ahhoz, hogy megértsük az okokat segíthet ezt a cikket. De valahogy fontos fogyás - vigyázz, hogy kiad több kalóriát, mint amennyit fogyaszt. Talán meg kellene kezdődnie?

Van egy egyszerű képlet run 1 kcal = 1 km távolság × 1 testtömeg-kg. Egy személy 80 kg-os, a parttól 10 km tölteni 800 kcal. Ez a szám nem függ a haladási sebesség és kissé változik személyenként -, akkor nyugodtan feltételezhetjük, hogy tölteni legalább 800 kcal 10 km.

instagram viewer

Ha végigmenni 01:00 maximális sebességgel, majd tölteni a lehető legnagyobb tested pillanatában a kalóriák számát. Vegyük a második 80 kg-os: Most is futtatható 12 km (960 kcal per óra); után egy pár év komoly képzés - 15 km (1 200 kcal per óra); ha közelebb van az a szint, profi sportoló fog futni a 18-20 km (1 440-1 600 kcal per óra).

Ha olvastam valahol, hogy valamilyen módon lehetővé teszi, hogy több kalóriát éget óránként, mint a futás a fenti képlet - Hazudsz.

Andriy Kolpakov

Azonban a férfiak körében sokkal több, mint azok, akik nem kell, hogy lefogy, de a teste még mindig elégedetlen. Mert dryschey on Layfhakere túl tippeket.

Bármi is volt, de nem volt senki edzés nélkül. By the way, fitness központok nyáron gyakran vezetnek egy nagyon kedvező akció: mély kedvezmények a nyári időszámítás és a szezonban 3-6 hónapig. A kezdők, ez egy jó lehetőség. Készüljön fel az osztály: olvassa el, amit bázisHogyan kell kiválasztani a leginkább kényelmes idő képzési és hogy érdemes figyelembe venni, hogy a első lecke Ez maradt csak pozitív benyomásokat.

Azok számára, akik a folyosón, épp ellenkezőleg, már unatkozott Layfhakere is van néhány hasznos ötletet. Hígítsuk a szokásos edzés cross-képzés, úszás vagy a népszerű és nagyon hatékony CrossFit.

Úszás tényleg egy jó módja annak, hogy éget egy bizonyos mennyiségű Zhirkov és ne sértse meg az ízületeket. A szív a úszók mindig dolgozik legalább az aerob mód, és így a hatása a terhelés az ízületek teljesen hiányzott. Úszni hetente háromszor 45-60 percig - a tökéletes megoldás azok számára, akik úgy döntenek, egy sor gyakorlatok a gyors helyreállítás formában.

Peter Didenko

És meg lehet vásárolni a súlyzókat tanulni otthon, menj ki az udvarra, hogy a vízszintes rúd, vagy nélküle kiegészítő berendezések - A férfiak egészsége egy egész 70 ötletek A testtömeg gyakorlatokat.

A legfontosabb dolog - ne felejtsük el, hogy annak érdekében, hogy a harmonikus eredményt kell figyelni, hogy az egész testet: a lábak, a sajtó, kar, hát. Megpróbálja a különböző gyakorlatok: fekvőtámasz, kárpitok, gyakorlatok, népszerű A huszadik század elejénVagy éppen ellenkezőleg, a legtöbb új megközelítések képzés.

Barátok, ne felejtsük el, hogy a forma és a tömeg teljesen optimális a jelenlegi életmód. Értelmetlen, hogy megpróbálja megváltoztatni őket anélkül, hogy megváltoztatná az életmód. És ő viszont határozza meg a célokat. Ezért nem mindegy, hogy azt szeretné, hogy a forma, elveszti vagy hízni. Kitűzött célok, hogy tetszik, és hogy ki fogja tölteni az életét. Úgy vezet, hogy a jobb és a saját tömege és méretei. Még soha nem láttam egy kövér maratoni futó vagy dohliki torna erőemelés!

Maxim Zhurilo

Ne feledd: még egy rövid edzés jobb, mint azok hiánya. És pillanatok alatt a csüggedés, amikor akarja dobni mindent, csak olvasni inspiráló történet Layfhakere mintegy erős emberek, akik használják a sport és a tájékozott kapcsolatot élelmiszer jelentősen vékonyabb.