Hogyan lehet fogyni a fürdés
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Hatékonyan úszás fogyás
Végén a XX században a tudósok nem ismeri, hogy az utazás valahogy segíteni elleni küzdelemben túlsúly.
Egy vizsgálatbanFogyás nélkül étrendi korlátozás: hatásosságát különböző formáit aerob testmozgás 1987 résztvevői súlya nem változott hat hónap után az úszás. 1997-ben, a tárgyak, 2,5 hónap úszni 45 perc alatt háromszor egy héten, és nem tudták, hogy lefogyHatásai úszni képzés a testsúlyra, a szénhidrát-anyagcsere, lipid és lipoprotein profil.
Újabb tanulmányok optimistábbak. 2006 tudósok bizonyítottákAerob testmozgás vízben versus szárazföldön járva: hatása indexek zsír csökkentése és a fogyás az elhízott nőkHogy az úszás kombinálva diéta is segít, hogy lefogy: gyakorlat 13 hét után az alanyok elveszett átlagosan 5,9 kg, és csökkentette a testzsír százaléka 3% -kal.
tanulmányHatása rendszeres úszás gyakorolja a fizikai összetétele, az erő, és a vér lipid középkorú nők 2015 is megerősíti, hogy az úszás segít megszabadulni a zsír és a szivattyú kitartást. A résztvevők részt vettek úszás egy órán hetente háromszor. 12 hét után, a nők elvesztették 4,3% testzsír, nőttek az izomerő, a rugalmasság és az állóképesség.
Igen, az úszás nem a leghatékonyabb terhelés étrend, mint az azonos futás, intervallum edzés, vagy hatalom sportDe van egy nagy plusz: nincs stressz az ízületeket és a gerincet.
Nagyon fontos, hogy az emberek, akik túlsúlyosak, akik nagyban kockáztatva térdre, majd a jog. Úszó biztosít enyhe terhelés és ezzel egyidejűleg segíti tölteni kalória, fejleszteni erőt, állóképességet és rugalmasságot.
És ha még mindig, és élvezze az úszás, akkor feltétlenül választani ezt a sportot a fogyás, mert az ideális edzés - rendszeres edzés.
Hány kalória lehet időt tölteni a fürdés
szerintElégetett kalóriát 30 perc alatt az emberek a három különböző súlyú Harvard Medical School, 30 perc úszás költenek különböző mennyiségű kalóriát függően súlya:
56 kg | 70 kg-os | 84 kg | |
minden fürdés | 180 | 223 | 266 |
visszaütés | 240 | 298 | 355 |
mellúszás | 300 | 372 | 444 |
pillangó | 330 | 409 | 488 |
csúszik | 330 | 409 | 488 |
Mint látható, a legtöbb energiát, és ezért hasznos fogyókúra stílusok - ez a mell, első csúszás és pillangó. Kiderült, hogy nem elég csak pancsolnak a medencében. Meg kell tanulni úszni, és töltsön aktív edzést.
Hogyan úszni fogyni
Ezek a tippek segítenek tölteni több kalóriát az úszás oktatás.
Vásárlás berendezések
Fürdőruha, nem célja a sport, lesz kioldotta minden alkalommal, és zavarja a képzés, valamint a rosszul illeszkedő gumi kifogásolható pont áramlik a víz.
Minden ilyen kis dolgot borzasztóan enrage és rontja a benyomást a szakma. Ezért, ha megy a medencébe, vesz egy sport fürdőruha, sapka, megfelelő méretű, tökéletes szemüveg és békaláb. Mindez segít elfelejteni a gépek és lefektetett a teljes.
Tanulj meg úszni a különböző stílusok
Ha megtanulod, hogy csúszás, akkor érdemes csak használni ezt a stílust: a megszokott mozgás, a nagy sebesség és a sok szórakoztató vitorla. Azonban jobb, ha nem, hogy összpontosítson egy stílus és ízlés mellúszás, hátúszás vagy pillangó összetett.
- Hogyan lehet megtanulni úszni mellúszás →
- Hogyan lehet megtanulni a csúszás →
- Hogyan lehet megtanulni úszni a hátán →
- Hogyan lehet megtanulni úszni pillangó →
Különböző stílusok segítenek harmonikusan fejlődjön minden izom a test. Például a hátúszás segít erősíteni a hátizmok és a váll, ami pozitív hatással van a testtartást és a mell biztosítják a terhelést a belsejében a comb.
Foglalkozz az edző
Ha tudod, hogyan kell úszni, mint egy kutya, hogy csak néhány órák egy edző. Ez megmutatja az alapokat, tanítani a kilégzést a vízbe, jelzi a hibát.
Meg lehet tanulni, hogyan kell úszni a csúszás 3-4 osztályok, és tovább élesíteni készségek a saját, vannak programok az interneten, és rendszeresen egyeztetve az edző.
Készítsen képzés
Mint ahogy az a hagyományos képzés az edzőteremben, a medencében ülésen kell több részből állnak:
- bemelegítés. Ebben a részben a dallam aktivitás, a szervezet emlékszik, hogyan kell viselkedni a vízben, az izmok felmelegedett a jövőbeni erőfeszítéseit. Jellemzően ez a 200-400 méterre nyugodt csúszás.
- Gyakorlás mozgások. Ebben a részben, akkor némi gyakorlatok erősítése izmok és bányászati berendezések. Például, lehet, hogy csak azért, úszás lábát egy lebegő fórumon, búvárkodás Kolobashkin lábai között, úszás az egyik oldalon, úszás egy minimális számú stroke és így tovább.
- Intervallum edzés. Ez a legnehezebb része, amely akkor szivattyú kitartást és töltik a legnagyobb mennyiségű kalóriát. Akkor végre egy sprint 50 méter, majd pihenjen 30 másodperc, vagy menjen el a maximális sebessége 100 m, majd pihenjen egy kicsit. Száma és hossza a sprint képzésben függ a készítmény.
- rántás. 200 méterre úszhatnak csúszás.
Itt egy példa a edzés egy ilyen terv:
- 200 méterre úszhatnak csúszás. Ha szüksége van a pihenésre, minden 50 méter.
- 4 × 50 méteres vitorlás feltérképezés a számított stroke. Próbálja az egyes következő szegmens hogy kevesebb mozdulattal, mint az előző.
- 100 méterre stroke kezet csak Kolobashkin szendvics lábai között.
- 100 méterre egy plakettet kezében: csak mozgatni a lábát.
- 4 sprint 50 méter, pihenni közötti gyorsul - 30 másodperc.
- 200 méterre úszhatnak csúszás.
Tart legalább hetente 3-4 alkalommal 45-60 percig, nem túl hosszú pihenési szegmensek közötti és összekapcsolják edzés diéta - és van, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt. Bár nem olyan gyorsan, mint abban az esetben, futás vagy kerékpár, de kockázat nélkül az ízületek és a gerinc.
Lásd még:
- Nem nyilvánvaló oka az elhízás és a szokások, amely segít a fogyásban →
- Hogyan lehet fogyni az elmúlt hónapban: a kezelési utasítás →
- Hogyan lehet fogyni egy hét, és az élő →