Hogyan kell tanulni csúszás

Úszás - sport, amely alkalmas arra, hogy bárki: vékony és kövér, fiatal és öreg, sportos, és nem túl sok. Továbbra is tanácsokat ad, hogyan kell tanulni úszni a saját. Ebben a cikkben - mintegy úszás a csúszás.

Ha már elsajátította mellúszás és bizalommal a víz, itt az ideje, hogy menjen egy gyorsabb stílus - Crawley.

Főbb

Krol - tekintettel a fürdés a hasán, ahol a kéz felváltva végezze stroke teste mentén, és a combok utánozzák a mozgását olló.

Úszás közben a bejárási leginkább érintett izmok mellkas és karok. Hasizmok kell feszíteni, így úszás segít azoknak, akik szeretnék, hogy távolítsa el a felesleges zsírt a has.

Ahhoz, hogy mozgás a vízben a lehető leghatékonyabb legyen, a személy legyen a legtöbb időt víz alá kerül, így nem lehet csinálni szemüveg nélkül. És akkor egy maszkot egy cső, amely nem emeli a fejét, és elsősorban a megfelelő testhelyzetet.

A legfontosabb szabály: a mozgás a víz legyen sima. Az erő ne legyen túlzott, és mély légzés, és lapos marad.

Segítségével az alábbi videót meg tudja érteni az alapvető árnyalatok mozgás a feltérképezés során úszás.

Videó 1. számú: A testhelyzet

Ahhoz, hogy megbirkózzunk a megfelelő helyzetben a test a legtöbb időt a vízben. A test legyen vízszintes - ez biztosítja a legnagyobb sebességet. Ne próbálja meg előre, nézd meg kell küldeni az aljára, és a forgás közben a fej - a medence szélén, és nem a mennyezet.

Videó szám 2: lábak

Minden löket végre kezet rúgásokkal 2-3. az erősebb lábadMinél gyorsabban úszik. De ugyanakkor, a lábak nem korlátozza feszültség - meg kell könnyen mozgatható, az illesztés. A legnagyobb erőssége érdemes beruházni egy lefelé tartó spirál, míg felemelve a láb enyhíteni kell.

Legs mozog a csípő, nem a törzs. De a sebesség növekedésével lába behajlítva a térd egy kicsit. A távolság a lábujjak között, a függőleges tengely nem haladja meg a 40 cm-es, és a vízszintes hüvelykujjal kell szinte érintkeznek egymással.

Videó szám 3: kéz

Minél több a kezét megragad a víz és a több belőle, majd nyomja le az arány magasabb lesz. Az, hogy kézzel kell forgatni úgy, hogy az első hüvelykujj elmerült. Ahhoz, hogy maximalizálja a löket is meg kell győződnie arról, hogy a könyök volt a magasba. Alkar a vízben mozog a test, a másik viszont ebben az időben a felületen kinyújtott helyzetben stressz hiányában. Hozam kezét a víz alatt hajtjuk végre magas pozícióban a könyökét.

Ne feszítse meg a vállát, amikor a kéz a legmagasabb helyzetbe. Nem lupite a víz küzd, a mozgás legyen sima és merülés tenyér - anélkül, hogy a pamut és extra spray.

A mastering a megfelelő technika a szélütés segítségével speciális pengék az úszás. De nem úszik pengéjű több mint egynegyede az idő az egész edzést a hibák elkerülése érdekében a stroke technika.

Videó szám 4: Breath

helyes lehelet Ez lehetővé teszi a takarmány oxigént az izmokat, ami szükséges erős és hatékony mozgását.

Ahhoz, hogy a levegőt egy év alatt a lapátok, meg kell fordulni arcát, hogy az oldalán a kéz mozog a víz felett. Ugyanakkor fordul az egész testet, miután a kezét. Vélemény kell foglalkozni, nem túl magas ahhoz, hogy elkerüljék a túlzott nyak törzs.

Lélegezz tenni a száj és a kilégzés - simán a víz ugyanakkor a száj és az orr. Az egyik az, hogy a levegőt egy-három cikluson kar mozgását.

Remélhetőleg most már tudom, hogyan kell tanulni, hogy a csúszás. :)