Hogyan tartsa magát formában, és nem tönkremennek
Sport és Fitness / / December 19, 2019
A rendszeres testmozgás igényel nagy beruházást. A költségeket három kategóriába sorolhatók: a képzés, berendezések, élelmiszer. És mindegyikük lehet menteni, ha szükséges.
Hogyan lehet menteni a képzési
Engage szabadban
Hogy tartsa a formáját jól alkalmazhatók kardio: futás, képzés szobakerékpár, elliptikus vagy taposógép. A melegebb hónapokban, akkor mentse egy előfizetés egy fitness club és a testmozgás a szabadban: szaladgált a parkban, vagy biciklizni. Adj egy jó edzés ugró kötél. Fél órán edzés égeti 300-400 kalóriát.
Tudod is megpróbál az utcán edzés - edzés szabadtéri sportpályákon. Ha nem tudja, hol kezdje, olvasni elemzésünk.
Vonat otthon
Mert játszik otthon szükség a vágy, a fegyelem és akaraterő. Hogy megkönnyítsük a dolgukat, a megfelelő feltételek:
- Dönteni, hogy milyen napokon és milyen alkalommal edzel;
- többek között a képzési a menetrend, és tesz egy emlékeztető 15 perccel a kezdés előtt;
- Készítsünk előre alakja gyorsan átöltözni, mielőtt az.
Ezen túlmenően, annak szükségességét, hogy
program és kiosztani hely a lakásban, a bútorok, ruhák és szobanövények nem zavarják a gyakorlatokat. Képzés lehet a saját súlyát, és sporteszközök: súlyzók, tape-bővítőkKötél. Ez az olcsó gépek, amelyek pontosan olcsóbb lesz, mint egy előfizetés egy fitness club. Itt egy példa a 10 perces zsírégető edzés, amit tehetünk otthon:Menj a szabad gyakorlását márka
Egyesek a tornaterem, csoport edzés vagy csapatsportok, mert sokkal szórakoztatóbb, mint a testmozgás önmagában. Ahhoz azonban, hogy részévé válik a párt és megtalálja a hasonlóan gondolkodó emberek, nem feltétlenül vesz egy előfizetés egy fitness club. Ehhez vannak ingyenes képzést.
Például a nagyobb orosz városokban órák Adidas, Reebok és a Nike. A hirdetmények megjelentek a képzési oldalain márkák társadalmi hálózatok és a társaság honlapján. Általános szabály, hogy a foglalkoztatás kell regisztrálni, de megy ingyen.
Szabad nyitott képzés ráfordításai és klubok. azok általában tartanak a meleg évszakban az utcán. Activity vezet az egyik edző, és hagyjuk, hogy hagyja a dolgokat az öltözőben. Keresse meg ezeket osztályokat a szociális hálózatok fitness központ a városban, vagy kérje közvetlenül a recepción. Tisztában lenni nyitott képzés, iratkozz fel a szociális háló a klubok, és kövesse a bejelentéseket.
Mínusz ingyenes képzést, hogy nincs lehetőség a zuhanyzó, a változás ruhák az öltözőben, és hagyja a dolgokat a szekrényben. Ezen túlmenően, az osztályok kerülhet sor a járdán, nem különleges bevonat, amely traumatikus az ízületek. Így készen áll, hogy menjen haza, izzadt, és megteszi a nedves törlőkendők, hogy törölje meg a kezét után nyomja le a földre.
megtalálja a hasonlóan gondolkodó emberek
Néha sportrajongók összejönnek, és megszervezni magukat képzés. Leggyakrabban ez fut, legalábbis - utcai edzés, jóga vagy a stretching. A rajongók megtalálható hashtag (pl # begvulyanovske), illetve ( „szabad jóga Samara”) a Instagram és a „VKontakte”.
Általános szabály, hogy a helyi közösségek jelennek meg a hálóval: az emberek, ahol élnek, és szívesen megtalálja a hasonlóan gondolkodó emberek. Ez kényelmes, mert nem kell időt az úton, nem kell egy zuhanyzó, öltöző és a szekrény.
Hátrányok is. Osztályok alkalmasabbak tapasztalt résztvevők a mellékelt eszközök, és a kezdők is kényelmetlenül érzi magát. Több nem mindig tud jönni menetrend: képzés indul 18 órakor, és még mindig működik.
Megtalálható hasonló gondolkodású embereket, és csapatsportok: írja be a parancsot, és béreljen tornaterem, iskolai vagy sportközpont. Kiadó, osztva a résztvevők, kevesebbe kerül, mint egy előfizetés fitness club. Ez különösen előnyös, ha a játék a tenisz, tollaslabda és squash. óra teniszpálya bérleti költségek legalább 1-2 ezer rubel. Rent a tornaterem lesz olcsóbb.
Kérdezze meg a munkáltató fizetni költségeinek egy részét az előfizetési
Előfordul, hogy a munkáltató köt szerződést egy fitness club és fizeti költségeinek egy részét az előfizetés. Ezután a munkavállaló lehet megvenni kedvezményes áron. Egyes szervezetek kiadó a pályán az alkalmazottak számára a medencében vagy a tornateremben a röplabda vagy foci.
Ha a cég nem praktikus, hogy a kezdeményezést: javasolják az kollégák és kérdezze meg a munkáltató, hogy szponzor sport. Érvek „A” egy csomó: fizikailag aktív dolgozók jobban érzi magát, és megbetegszenek ritkábban, és csapatsportok rally csapat.
Hogyan pénzt takarít meg a fitness club
Válasszon egy szobát könnyebb
Ha nem hajlandó otthon vagy a szabadban, csak fitness club. Szeretnék menni a tornaterem uszoda, Szauna, gőzfürdő és korlátlan, ingyenes látogatások csoportos oktatás. De először is, ez drága. Másodszor, gondol-e van az ideje, hogy vegyenek részt a csarnokban, ússzon a medencében, és lazítson a szaunában.
Modern szobák nagyszámú szimulátorok, de sokan közülük nem kell kezdeni. Normál fizikai aktivitás nyerhető egy ringató gyalogosan.
Igor Fokeev, személyes fitness edző és testépítő
Ezen túlmenően, fitness központ gondoskodik a szezonális értékesítési és kedvezmények. Például az előfizetés a részvények megvásárlására, miután az új év, a nyári hónapokban, a „Cyber Hétfő”, „Black Friday” - a számos oka lehet. Mégis vannak olyan kedvezmények akik vezetnek más.
Vegyek egy éves előfizetés - úgy dönt. Ha nincs probléma a fegyelem, és akkor biztos, hogy járni, hogy egy alku. Ha több bizalmat van, a kezdet is jobb, hogy egy előfizetés egy hónapra.
Megy a tárgyalás edzés
Szinte minden fitness központok kínálnak egy vendég edzést. Ez egy ingyenes lecke kezdőknek, hogy a szoba, öltöző, tusoló és dönt a jegyzési vásárlást. A vendégek élvezhetik látogatók az üzleti utak, vagy ha az előfizetése lejárt, és a fizetés még nem adott.
Foglalkozz az edző, csak az első alkalommal
Egyéni képzés nem kidobott pénz. edző üzembe technikaMagyarázza az alapokat a táplálkozás, és segít meghatározni a célokat. Ha csak most kezdik, hogy menjen az edzőterembe, nem fukarkodik, és eltart egy személyi edzés. De amikor elmerül a témában, elkezdik képezni magukat.
Igor FokeevHó személyi edzés heti 2-3 alkalommal elég, hogy a kliens naprakész: megszabadulni a fő oktatók, berendezések szállítását, és elmagyarázzák, hogyan kell dolgozni a szervezetben. Ha egy személy úgy alkalmazkodott a teremben, aki tudja kezelni egyedül.
Ezen kívül lehetőség van egyetértenek az edző és a séta a személyi edzés egy barátja vagy barátnője: a hatékonyságát az osztályok nem esik, de a felét.
Olvassa el a szerződés feltételei
Konditerem hogy „befagyasztása” az előfizetési betegség esetén, vakáció és üzleti utazások. De mindenki más körülmények a központok. Lásd hány nap fagy ad klub és milyen feltételekkel. Ahol lehetőség van, hogy megakadályozza a rossz közérzet a telefont, de valahol a terápia során a személyes megjelenés a tanúsítványt.
Ne felejtsük el, hogy iratkozzon fel le, ha megy nyaralni, üzleti út, vagy azért, mert a rossz egészségi állapot. Így takaríthat meg, és elhalasztják a vásárlás egy új előfizetés.
Hogyan kell menteni a felszerelés és a sporteszközök
Vonat alkalmi ruhák
Az edzéshez nem kell leggings három rubelt, és cipők az ötezer. A rendszeres sport ruházat: nadrág és póló. Különleges eszközökre van szükség csak a magasan fejlett sportolók.
Igor FokeevNem kell, hogy húzza el magát fűzők, kompressziós harisnya és ujjak. Alkalmas kényelmes póló, rövidnadrág, vagy nadrágot - a lényeg, hogy kényelmes volt. Sokkal fontosabb, hogy készítsen egy törülközőt - talán ez a legfontosabb ruhákat a teremben.
A szabályok vannak kivételek. Például jogging jobb vásárolni speciális cipőt, hogy csökkentse a stressz az ízületeket, és csökkenti a sérülés kockázatát. Mert órák a teljesítmény szimulátorok vehet kesztyűt, hogy elkerüljék hólyagok. De nem vásárol fizikai állapotban indul képzés: leckét, akkor dobja, és több ezer új cipők már elköltötték.
Ne átverjék marketing trükkök
Előfordul, hogy a reklám az új cipőt vagy ruhakollekció annyira látványos, hogy szeretnék részt venni: vásárolni ezeket a dolgokat, és úgy érzi bajnok. De ez marketing, feladata - meggyőzni, hogy a vásárlást. Shirt kevésbé ismert márka kerülhet kétszer olcsóbb, de közel azonos minőségű.
Annak érdekében, hogy ne túl sokat költeni, leiratkozási sport márkák és a közösségi hálózatok oldalai. Sportruha veszi AliExpress vagy várjon kedvezmények a kedvenc boltokban.
Hogyan lehet menteni az élelmiszer
Ne vásároljon felesleges sportpit
Sporttáplálkozás - egy adalék kiegészítés az alap étrend. Szükségük hivatásos sportolók speciális célokra: fehérje -, hogy fehérje és emelés izom kreatin - növeli az izomerőt, a béta-alanin -, hogy több megközelítések nagy súlyát. Ha az edzőteremben maguknak, és nem kész versenyezni, sportpit nem szükséges.
Igor FokeevA kiegyensúlyozott étrend is elérheti a kívánt mennyiségű nyomelemek a hagyományos termékek. Ha a költségvetés lehetővé teszi, felveheti fehérje és kreatin. A többi nem pontosan kell amatőr sportolók, ez egy kidobott pénz.
lásd még🧐
- Hogyan talál időt sport-, amikor a menetrend tele csordultig
- Hogyan kezdődik, hogy vegyenek részt a sport, ha nem tetszik neki
- A tornaterem nem segít, hogy lefogy, ha teszik ezeket a hibákat