Hogyan kell tartani a haladás irányát fogyás

Ön gyakorlása és a fogyókúra, de a súlya nem változik. Akkor kap csalódott, és készen áll a csepp mindent, és hivatkozhat reménytelen.

Ne rohanjon, hogy hagyjon fel az egészséges életmódot! A számot a skálán nem a legjobb mutatója a haladást. Nézzük meg néhány ok, amiért a test változik, de a tömeg ugyanaz marad.

Miért kövér elmúlik, de a súlya nem változik

1. Növeli az izomtömeget

Ha csinálsz súly képzés, a testösszetétel változik: nagyobb izomtömeget és a csökkent kövér réteg. Így a test egyre feszes és fitt, de a súlya a helyén maradhat.

Az alábbi fotó tökéletes példája Instagram Stacey Ardison (Staci Ardison), súlyemelők és majom Fitneszedzõ. Az első fotó, Stacey súlya 64,5 kg, a második - 72,5 kg. Nem hiszed?

Közzététele Staci Ardison (@staciardison)Június 5, 2018 at 10:18 PDT

Nem számít, hogy milyen megkönnyebbülés Ez mögött egy zsírréteg. Ha csinálsz erősítő edzés és rendesen enni, az izmok növekedését.

2. folyadék-visszatartás

Az első napon a diéta egy személy tud dobni néhány kilogrammot, mint a mérlegen mérve. De örüljetek nincs semmi különös: a zsír nem megy el, és a vizet.

Elveszíteni egy kiló zsír, akkor létre kell hozni a hiány 7700 kalóriát, ami szinte lehetetlen csinálni két nap, még akkor is, ha semmi sem ott van, hogy a vonat (ami nyilván nem fog javulni az egészségre). Ez is fordítva működik: akkor a testzsír, de mivel a vízvisszatartás a mérleg szám ugyanaz marad.

A szervezet visszatartja a vizet a különböző okok miatt:

1. Fogyasztása nagy mennyiségű sót. Sós étel késésekFokozott sófogyasztásra indukál test víz megőrzése, és csökkenti folyadékbevitel vizet a szervezetben, és felszabadulását idézi glükokortikoidok - hormonok, hogy megakadályozzák izomtömeget.
2. Menstruáció. Sok nő előtt menstruáció és különösen az első napja a hónap történikFolyadék-visszatartás alatt a menstruációs ciklus: 1 év Az adatok a leendő ovulációs kohorsz folyadék-visszatartás a szervezetben. Sőt, ez a hatás csökken, ha a nő elkezd edzeni.
3. Hosszú járatok tekintetében. A nyomás változása az utastérben repülőgép és hosszú ideig mozdulatlanul okozhat késedelmetVízvisszatartás folyadék és duzzanat.
4. Figyelembe bizonyos gyógyszereket. Bizonyos kemoterápiás gyógyszerek, fájdalomcsillapítók, gyógyszerek kezelésére vérnyomás és antidepresszánsok okozhatnakMi vízvisszatartás? folyadékretenció.

Ahhoz, hogy megtudja, mennyit ténylegesen lefogyott, meg kell tanulni, hogy ne súly és a testzsír százalékot. Számos módja van annak meghatározására.

Hogyan találjuk meg a testzsír százaléka

1. Vásárlás okos mérlegek

Intelligens Scale megtudja a testzsír százaléka BIA (bioelektromos impedancia-analízis) vagy bioimpedanciás test elemzést.

Ha felkel a skála, áthaladt a test gyenge elektromos impulzus, és meghatározza a testzsír százalék, izomtömeg, csonttömeg és a víz mennyisége a szervezetben. Adatok szinkronizálása az okostelefonnal és tárolják, így nyomon követheti a dinamika idővel.

Íme néhány modell nem több, mint 3000 rubelt:

• MGB üvegmérleg;
• Xiaomi Mi okos skála;
• Picooc mini;
• Meizu intelligens üvegmérleg;
• Yunmai Mini.

2. Számolja egy speciális kalkulátor

Az online kalkulátor használ képlet alapján kerületének különböző testrészek. Alapvetően ezt a módszert az amerikai haditengerészet, amely figyelembe veszi a magasság, heveder a nyak, derék és a csípő, és a módszer a sport Covert Bailey orvos (Covert Bailey), mely a csípő hevederek, a csípő, a sípcsont és a csuklóját. Íme néhány alkalmazás, amelyek ilyen számológépek:

Az alábbi adatokat kell a lehető legpontosabb, kövesse néhány szabályt:

1. Intézkedések a paraméter mindig egy és ugyanazon időben - reggel éhgyomorra.

2. Ha lehetséges, hogy egy barátja intézkedés meg. Tehát akkor lehet nyugodt és a mérések a lehető legpontosabb.

3. Méréseket helyesen:

• derék - mérve a legvékonyabb részén a has, néhány centiméterrel a köldök felett.
• csípő - intézkedés az egész legszélesebb része a csípő.
• egy hip - bizonyos számítások kell mérni a kerülete a combján. Mérjük meg a legszélesebb része.
• nyak - mért legszélesebb részén.
• csukló - intézkedések a legkeskenyebb része.
• alsókar - mért legszélesebb részén.
• váll - mért legszélesebb részén.
• sípcsont - mért legszélesebb részén.

4. A méréseket havonta egyszer, a legtöbb. A testösszetétel nem változik gyorsan, így jól látható eredmények akkor legkorábban egy hónap.

5. Írja le az eredményeket: súly, kerülete különböző részein a testzsír százalékot. Így nyomon követheti a haladás.

3. Vezetett ruháikat

Mivel egy kilogramm zsír, ahol terjedelmes kilogramm izom, testösszetétel változásai befolyásolják a méreteket.

Az azonos súlyú, akkor előfordulhat, hogy a rövidnadrág váltak sokkal szabadabb, bal oldali test, amely korábban lógott derékpánt farmer, szűk ruha már egyáltalán nem illik.

Ez a módszer nyilvánvaló, de sokan nem látják a változásokat, inkább úgy gondolja, hogy a ruhák egyszerűen nyújtva. Nézd át a régi fényképeket, hogy hogyan ül a ruhák és hogyan néz ki most. Talán talál egy kellemes meglepetés.

megállapítások

1. Ha a súly nem változik, ez nem jelenti azt, hogy ne veszítse el a zsírt.
2. Súly maradhat ugyanaz miatt izomtömeg növekedésével vagy folyadék-visszatartás.
3. Annak meghatározására, hogyan változik testzsírszázalék, Szükségünk van okos mérleg vagy testre mérő és számológép zsírszázalék.
4. Lemérni a testzsír százaléka ugyanakkor: reggel éhgyomorra.
5. Ne várják a gyors változás: a zsír ki fokozatosan.

Továbbra is vegyenek részt, és kövesse a diéta. Te biztosan fogyni, erősebb és illik.

lásd még

• Termékek, amelyek viszont a szénhidrátok izomba és ne a plusz centi körül a derék →
• Hogyan lehet fogyni 5-10 kg: a képzés és a táplálkozási programok fenntartható eredmények →
• 7 finom koktélok fogyókúra →
• A tornaterem nem segít, hogy lefogy, ha teszik ezeket a hibákat →