Hogyan állapítható meg a tökéletes nyaralás időszakok intervallum edzés

Képlet, amellyel kiszámítható a pihenőidőről intervallum edzés, egyszerűen nem létezik, mivel minden attól függ, hogy a fizikai állapot abban a pillanatban, a képzés szintje, és még mit dönt, hogy enni edzés előtt. Néha elég visszaállítani egy perc, és néha kell egy hosszú pihenő. Hogyan válasszuk ki a tökéletes választás az „itt és most”?

Edző Jenny Hadfield (Jenny Hadfield) azt tanácsolja a alapuló stratégia pihenés: ahelyett, hogy meghatározza az időt, vagy távolság, pihenned kell (például 1 perc gyalog kényelmes tempóban vagy gyalog 500 méter), akkor jobb, hogy összpontosítson a hazai test érzés.

Fázisában a nyaralás közvetlenül befolyásolja a minőséget a gyakorlatokat, valamint a gyógyulási idő után az edzés. A kevésbé átadjuk magunkat ideje alatt gyógyul a többi köztes, a kevesebb energiát kell majd gyakorlatok (vagy futás), annál lassabb lesz a szervezet követő helyreállítási képzés.

Rest időközönként nem feltétlenül kell egyeznie. Általános szabály, hogy minél közelebb a végén az edzés, annál több időt kell pihenni, és ez teljesen normális.

Mennyi időt kell pihenni, nem csak attól függ, hogy az életkor, a nem és a fitness (mindez csak lehet beilleszkedni képlet), hanem, hogy mennyit aludt edzés előtt nap, hogyan érzi magát, és még az a tény, hogy úgy döntött, a snack előtt néhány órával képzés.

Ezen kívül, meg kell figyelni, hogy a pulzusszámot és légzésszámot. A szív mindenkinek van egy határ, de kívánatos, hogy a szívfrekvencia csökkent a legalább 160 ütés percenként (A haladó - és 130-140), és a légzése csendes volt, és könnyen, hogy a teljes levegőt. Látnia kell az érzés, hogy az irányítást a légzés, és készen áll, hogy állítsa meg a következő áttörést.

gyakorlati ajánlások

beállítás

Amikor a dallam a szervezetben, és akkor úgy érzi, a bekövetkező változások, akkor képes lesz arra, hogy meghatározza, hogy mikor kell pihenni kell lépni egy lépést, és amikor elég fény kocogás. Az a képesség, hogy érezni a különbséget segítségével gyorsabban futni, minden intervallum, mert a minősége a helyreállítási fázis minőségétől függ a sebesség és a teljesítmény.

Azonosítása erősségek és gyengeségek

Annak megállapítására, az erősségek és gyengeségek segít a legjobb statisztika, amely minden sport alkalmazás. Az adatok elemzésekor, akkor képes lesz arra, hogy megértsük, mi az ünnep a legjobb a tested. Sőt, a negatív változások, amikor a szervezetnek szüksége van több gyógyulási idő, mint általában jelezheti túledzés vagy betegség.

Egyedi megközelítést képzés

Ha dolgozik a tréner, aki minden bizonnyal épít egy edzés alapján a fitness, ellentétben a sport alkalmazások, amelyek változatai az átlagot. De akkor is, ha dolgozik egy edző néha szükség van, hogy eltérjen az előírt szabványok, és kövesse a belső érzéseit, mert az összes sport számológépek és képletek tökéletes hatékonyságát és eredményességét, hogy a képzés, amely illeszkedik a test alatt az adott napon teljesítményt.

Kaptunk egy új változata intervallum edzés? Aztán az első alkalom, nézd meg a légzés és a szívverés, és hagyja, hogy a tested mondani, hogy mennyi idő kell neki, hogy visszaszerezze. Miután néhány edzést az új verzió lehet venni a statisztikai elemzés és kiválasztása az optimális időt a pihenésre.