Hogyan kell kezelni a fáradtság és az unalom a hosszú fut

Az egyik leggyakoribb probléma hosszú ideig tartó - a fáradt testet és az elmét, amely igyekszik meggyőzni minket, hogy feladja az egészet, és moziba a barátokkal, vagy otthon aludni. Amikor a lábak kezdenek buzz, válik a légzés nehéz, szakaszos és oldalsó kettéválik, a választás „futtatásához szükséges, mert van, így írásos képzési terv „nem működik és a tudat elkezd kitalálni egy csomó oka, hogy miért kell dobni mindent itt Most. Ennek legyőzésére, akkor kell menni, hogy bizonyos trükköket, és akkor talán nem csak szokni, és beleszeret a nagy távolságok.

Leküzdeni a gyengeség a mentális oktatók hez három változatát trükköt, ami becsapja az elmét, és továbbra is a képzés.

Egyél egy elefánt apránként

Mindez nagyon egyszerű: meg kell törni egy csomó egy kicsit, mert a rövid távolságok pánik nem olyan hosszú. Például meg kell futtatni az első 18 km életemben. Ez azt jelenti, hogy a 4 km-es vagy 8 km-re akkor már nem újdonság, és el lehet képzelni őket, néha még rajzolni egy útvonalat a fejedben, ha fut egy ismerős pályán. Törd meg a távolsági egy rövid vágott lépéseket és ezek egyfajta markerek elmúlt szakaszában. Itt már futott 4 km - ez ilyen egyszerű, nem igaz?! És most még mindig csak annyi!

Ha futó ismerős terep, akkor éppen elképzelni a távolság néhány ikonikus tárgyakat. Például, ha tudja, hogy itt a nagy fűzfa futás a célba még egy kicsit. Tudod felhívni a képzeletben az útvonalat, először fut a régi fűzfa, majd - a tó, de már ott látható a kaput, amely a célba már a kezünkben van.

Nem tud enni egy elefánt egészét, de lehetséges, hogy összerak. ;)

Mindig lehet rosszabb

Minden alkalommal, amikor úgy gondolja, hogy itt van, a határ (hello, örülök, hogy találkoztunk), úgy gondolja, hogy a dolgok sokkal rosszabb. Végtére is, annak érdekében, hogy jól érezzük magunkat újra, csak annyi kell gondolni, mi lehetett volna sokkal rosszabb, például, mint az egyik barátja, aki futott maratoni Franciaországban. A távolság lehet hosszabb, az útvonal lehet egy nagyon nehéz terepen, az időjárás lehet csak borzasztó (az eső, jégeső és viharos erejű szél), és van, most minden olyan szép! Nos, hosszú ideig fut, és a lejtőn lefelé, de süt a nap, és fúj szél.

És még ha ez tényleg nem túl jó, és a iramodás közelebb a kategóriába „lehetne rosszabb” próbálja megjegyezni a legrosszabb esetben, ami történt valamikor a te vagy az emberek tudják, és fuss további. Ha a fej és semmi nem jön, emlékszem ebben az esetben, mivel most ez az „rosszabb is lehetne.”

Emlékszel, amikor ...

Egy másik lehetőség, hogy legyőzi a belső síróbaba és előrelépni a cél felé, a célba - emlékszik, hogyan jött ez a faj vagy a távolság. Emlékezz az összes képzési erőfeszítéseket, amit tettek, hogy itt és most, itt, ezen a nagyon versenyt! Több száz kilométerre a szembejövő, letaposott egy pár cipőt, és talán, horzsolások és sérülések. Egy pár hiszti és pillanatnyi impulzusok „Én kilépek!”, Mert nehéz, hogy ne rohanjon. Meg tudták legyőzni, és most úton vannak, hogy a fő cél a pillanatban -, hogy befejezze a versenyt.

És, akkor emlékszem, hogy akkor kezdett futni. Mivel az első 5 km tűntél hihetetlen nagy a távolság, és az emberek könnyen fut át ​​10 km, látszott nagyon is valóságos karaktereket. És most te, hogy valaki egy hős. ;)

kipiheni magát

Egy másik lehetőség - pihenni. De nem csak ezért, és adja magát valami, mint a meditáció. Ez az, amit sok triatlonos és ultramarafontsy. Képzeljük csak el, mi történne, ha úgy döntött, hogy menjen Ironman 70.3 esemény (fél) a tengelykapcsoló fogai és állandó belső harc!

Amikor a test tapasztalható nehéz terhek, ez strays természetes ritmusát. Túlfeszültség veszélyezteti nem csak a fáradtság, hanem görcs, ami növeli a sérülés kockázatát.

A legjobb megoldás - pihenni, és lehetővé teszi a test megfelelő elosztása a maradék pedig az energia tartalékokat. Az a képesség, hogy pihenjen a test és a lélek, míg nagy sebességgel mozgó - az egyik legfontosabb tényező a siker eléréséhez.

Szerint Joan Dalkoeter, a filozófia doktora és szakértője a mentális képzés a sportolók, kikapcsolódás - ez egy élmény. Ez az állapot a mentális és fizikai relaxáció, amelyet az jellemez, a hiánya szorongást és feszültséget. Stresszhelyzetben az amúgy is magas pulzusszám növeli még, és úgy érzi, a fizikai hatások a mentális szorongás.

Hogyan foglalkozni vele? Próbáld meg használni a technikát mély fókuszált légzés, megtanulják, hogy úgy érzi, minden az izmokat Ön volt lehetősége, hogy mentálisan kap az utolsó közülük, és pihenni őket, azt a technikát alkalmazva a tudatos meditáció. Próbáljon összpontosítani a jelen pillanatban. A fő szavakat kell „nyugodt”, „könnyű”, „Victory”, „koncentráció”, „türelem”. Sajnos, ez egyszerűen nem működik, de biztos, hogy jön a tapasztalat.

Ha minden a fenti nem segít, próbálja meg gondolj a jutalom, ahonnan csak nem tud visszautasítani. Legyen valami, amit igazán szeret, de éreztem, hogy nem egészen megfelelő, hiszen sokkal fontosabb dolgom van, és a dolgok, amelyeket érdemes költeni pénzt, időt és energiát. Ez lehet bármi, amíg igazán szeret ezt! Majdnem, mint egy gyerek, amikor jöttünk fel a borzalmakat, ami történhet, ha nem vagyunk befejező levest, do öntött házi vagy összejönnek távolságból, és nem adja meg magát fizruchke ezt a gyűlöletes kereszt 2 km-re, és természetesen, a jutalom a teljesítmény küldetés. ;)