Hogyan helyesen lélegezni erő gyakorlatok

Általában nem hiszem, hogyan kell lélegezni, nem követik a mélység és ritmusát a légzés. Azonban fontos, hogy közben a súlyzós edzés. Megfelelő légzés növelheti a gerincoszlop stabilizálására, hogy nyomás normalizálása és elegendő oxigén izmokat.

Tehát hogyan kell helyesen lélegezni? Kezdeni Nézzük az nagyon úgy a légzés, majd beszélünk a folytonosság és a késések.

rekeszizom-légzés

Az egyik hiba, hogy megakadályozzák és kezeljék a szerzés kiváló eredményeket, - a gyors, felületes légzés.

Ha szeretné ellenőrizni, hogy helyesen lélegezni, kiad egy kis teszt. Állj egyenesen, egyik kezét a mellkasán, a másik a hasán, és csendben néhány lélegzetvétel. Alatt a pálma mozgást érzett? Ha a gyomor emelkedik, lélegezzen mélyeket, kerékpározás minden fény, ha a mellkas - légzése. Mély légzés is nevezik rekeszizom.

Membrán - az izom, amely elválasztja a mellkasi és hasi üregbe, és arra szolgál, hogy bővíteni a tüdőbe. Ez mintegy 60 80% tüdőventilációs működését.

Mint egy gyerek, minden lélegezzen mélyeket. Mivel a mozgásszegény munka, a stressz, a kényelmetlen ruhát, légzési változások a korral válik felületes. Ez alatt a légzés csak a felső része a tüdő levegővel töltött. Mivel kevesebb levegő jut, a légzés egyre gyakoribbá válik, egyre nagyobb a nyomás a nyak és a vállak, amelyeket már betöltött személyek ülő munkát.

A membrán, éppen ellenkezőleg, meggyengül miatt, ami nem elegendő hasűri nyomás jön létre, kialakítva a rossz testtartás - közepén a has belülre esik, amely egyesíti az alsó bordák és a medence.

Ezen felül, felületes légzés felgyorsult kényszeríti a szervezetet, hogy a munka nehezebb azonos mennyiségű oxigén, csendes mély légzés. Ez csökkenti a hatékonyságát a mozgások - töltesz több erőfeszítést, bár ez nem szükséges.

Ezért szükséges, hogy a munka a légzésre még edzés közben. Próbáld lélegezzen mélyeket és egyenletesen. Amikor belélegzése gyomor kell felfújni. Igen, akkor jobban kell összpontosítani a testét, de a kedvéért jó testtartás, enyhíti a feszültséget az izmok a nyak és a vállak és gazdaságosabb mozgást kell csinálni.

Behangolása erősítő edzés a helyes légzés, figyelni, hogy hogyan lélegzik, még a bemelegítés. Próbáld meg az összes gyakorlatot ritmikus mély légzés. Tehát megtanulod helyesen lélegezni gyorsabban.

Kilégzés az erőfeszítés, belégzés relaxációs

Ez a legnépszerűbb tanácsot légzés, ami lehet hallani az edzőteremben és azon túl: belégzés, amikor, hogy egy egyszerű része a testmozgás, kilégzéskor a erőfeszítés.

Erős és biztonságos mozgása csak akkor lehetséges, kemény gerinc, amely átadja a hatalmat a nagy izomcsoportokat. A gerinc erősített izomhúzódás kéreg - közvetlen és ferde hasizmok medencefenék, vissza. Az inhalálás során lehetetlen nyúlik jól sajtó és más izmok kéreg, így nehéz biztosítani a szükséges merevséget a gerinc.

Amikor kilégzéskor, éppen ellenkezőleg, nagyon könnyű törzs izmait kéreg. Légzés érinti őket reflexszerűen, az idegrendszeren keresztül. Izmok megfeszülnek, rögzítése a gerinc és segít fejleszteni a maximális erőt. Ezért az erőfeszítés, hogy kell végezni a kilégzés.

Ha figyelni a lélegzetet alatt nehéz gyakorolni, akkor észre egy rövid légzésleállás idején maximális erőkifejtés. Ez teljesen természetes. Rövid lélegzetet holding által használt tapasztalt súlyemelők és súlyemelők emelésére nagy súlyok. Ez légzési technikát hívják Valsalva, de használata nagyon óvatos.

Ne a Valsalva veszélyes

Valsalva manőver - egy eljárást, amelynek nagy nyomást hoznak létre a középfülben üreget, valamint a mellkasi és hasi üregek. Ezt alkalmazzák a ENT vizsgálati átjárhatóságát Eustach csövek és kardiológia kimutatására rendellenességek a szív. Továbbá, ez a manőver használják erőemelés és a súlyemelő sportolók és segít, hogy szüntesse meg a nagy tömeg.

Valsalva használt hatalom sport, az alábbiak szerint: az ember vesz egy mély lélegzetet (körülbelül 75% a maximális lehet), majd abban a pillanatban a legnagyobb erőfeszítést, ez tartja a lélegzetét néhány másodpercig, és megpróbálja kilégzés levegőt a közelség glottis. Breath megmarad az egész megismétlése, a kilégzés után kerül sor.

Valsalva manőver növeli a nyomást a mellkasban. Áthaladt a rekeszizom a hasüregbe, amely létrehoz egy jó támogatást a vissza, és segít ellenállni az erők próbálja mozgatni a gerinc. Ennek eredményeként, a sportoló tudja emelni nagyobb súlyt, és a sérülés veszélye is csökken.

Azonban Valsalva gyakran kritizálták, mert növeli, és olyan magas a szilárdsági edzés nyomás, mert mi is előfordulhat szívroham.

Vélemények ebben a kérdésben eltérnek egymástól. Dr. Jonathon Sullivan (Jonathon Sullivan) professzora, a Sürgősségi Orvostani Tanszék Wayne State University, úgy véli,Hogy amikor a Valsalva kell félni a szívroham csak azoknak, akik már voltak problémák a szív- és érrendszerre.

Egy másik vizsgálatbanHatások Súlyemelés és légzési technikát a vérnyomásra és a Heart Rate. azt találtuk, hogy az ezzel a technikával egyszeri maximális emelési csak kismértékben okoz vérnyomás változásokat. Valsalva csak alkalmas emelő nagyon nehéz súlyokkal kevés ismétlést.

A Valsalva több ismétlést kis súlyt is okozhat veszélyes vérnyomás-emelkedés, a különbség érrendszeri szem és az arc, fejfájás, átmeneti homályos látás, okozhat ájulást vagy szivárgás gerincvelői folyadék.

Az utóbbi probléma leírták a cikkbenNe tartsa vissza a lélegzetét. orvosok Goyala Vishal (Vishal Goyal) és Malthi Srinivasan (Srinivasan Malathi), a Department of Medicine, University of California.

50 éves páciens fejfájásra panaszkodott a nazális vetítés, folyamatos köhögés és kitartó egyoldalú orrfolyás. Ennek eredményeként, az orvosok találtak vizsgálatokban cerebrospinális folyadék szivárgását, és károsíthatja a nazális rostacsontban. Kiderült, hogy a beteg végzik minden nap a mellkas sajtó a súlya 90-136 kilogramm. Ugyanakkor azt a lélegzetét közben a lift.

Az orvosok azt javasolták, hogy a beteg problémák merültek fel, mert a Valsalva. Képzés emelt nyomás elpusztult agyhártya, ami meningocele és a liquor orrfolyás.

Valsalva nem segít felemelni nehéz súlyokat, de nem szabad használni, ha:

• egy kezdő, aki nem rendelkezik mellékelt gépek és egy edző, aki nyomon tudja követni a helyes végrehajtását Valsalva;
• szívesebben edzés a kis súly és számos ismétlést;
• volt már probléma a szív- és érrendszer;
• voltál koponyán belüli nyomás problémákat.

Biztosítása a ház és a folyamatos légzés

Közepes terheléshez folyamatosan kell alkalmazni, légzési haladéktalanul - kilégzéskor a erőfeszítés, lélegezzük be a pihenést.

Kezdeni egy kicsit korábban, hogy lélegezni egy pillanatra, akár maximális erőkifejtés. Így többre is képes.

A légzés legyen sima és ritmikus. Ne hagyja abba a szélső pontokat. Azonnal belégzése után lehelet legyen rövid késedelem nélkül.

Annak érdekében, hogy a maximális merevség, a test, próbálja használni a biztonságos módszer. Ezt a kifejezést használta először Dr. Stuart McGill (Stuart McGill), a szakember a trauma és a rehabilitáció az ágyéki gerinc. Biztosítása - aktiválására izmok kéreg, ami lehetővé teszi, hogy egy merev középső része a test, hogy biztosítsák a stabilitást az egész testet, és csökkenti a sérülés kockázatát.

Mielőtt a nő a tömeg Képzeljük el, hogy most kaptad a gyomorban. Húzza a hasi izmok és vissza. Így létrehoz egy merev fűző, amelyet meg kell állapítani az egész gyakorlatot. Miközben folyamatosan lélegzik, kilégzéskor a maximális erő és további erősítése a szervezetben.

Van egy másik elmélet légzés során erősítő edzés. Dr. Stuart McGill, és Dr. Mel Stiff úgy vélik, hogy a megfelelő technikát gyakorlatok automatikusan hatására a szervezet rendesen lélegezni, a szabályozás nem szükséges.

De ez csak akkor igaz, tökéletes technológiával. Ha nem dicsekedhet ilyen munka a légzés, valamint a technológia.

találatok

1. Próbálja fejleszteni hasi légzés. Lélegezz be a bemelegedési időt beállítását és hangolását.
2. Használja a Valsalva csak néhány ismétlést maximális súlyát.
3. Mert gyakorlatok sok ismétlést folytonos egyenletes légzés levegőt egy könnyű része a testmozgás és a kilégzés a legnagyobb erő.
4. Együtt a folyamatos használat légzés konszolidáció - izomfeszültség kéreg, hogy stabilizálja a test edzés közben.

Ha bármilyen tippeket légzés során súly képzés, írási megjegyzéseket.