Hogyan válhat egy Rock: táplálkozási program és a képzés Dwayne Johnson
Sport és Fitness / / December 19, 2019
A növekedést a 196 cm, súlya 118 kg, megy a tornaterem heti hat napon, és a tömeg beállított idő eszik 6000 kalória naponta. Megtanulják, hogyan kell a vonat, és táplálkoznak Dwayne Johnson, hogy ne legyen.
Dwayne The Rock Johnson sok éven kézbesíteni gyűrűk WWE Világszövetsége (World Wrestling Entertainment, WWE) és nyolcszor lett a WWE bajnok. Figyelembe véve a 40 film, köztük sok fegyveresek látványos csaták.
A teste - az eredmény sikeres genetika és a hatalmas munkát. Lássuk, mennyit és hogyan kell gyakorolni, hogy fenntartsák ezt az űrlapot.
Mivel a vonatok Dwayne Johnson
Még hajnal előtt, négy órakor reggel, Duane megy a futás, olyan intenzív, hogy miután akkor nyomjon ruhát. Ez a korai szív- segít neki, hogy fel a fejjel, és beállítja a megfelelő hangulatot a többi nap.
Néha futni helyettesíti 30-50 perc kardió az elliptikus tréner. Miután az első edzés Dwayne reggelizik, és megy az edzőterembe. Általános szabály, hogy a vonatok reggel, de mivel egy elfoglaltsága átkerülhet látogató terem és este.
Kőkemény edzés heti hat napon, egyedül szivattyúzás láb, hát, váll, mellkas, bicepsz és tricepsz, kombájnok gyakorolja a súlyzókkal és súlyzó a crossover, a szimulátorok.
Az edzés változás és alkalmazkodni a különleges igényeit, de a legtöbb esetben végez 4 db 12 ismétlést 60-90 másodperc pihenni. Szünetekben, ő nem sétálni a szobában: Dwayne mindig összpontosított munka, és megpróbálja, hogy minden a legteljesebb.
Dwayne The Rock JohnsonWorkout - ez az én terápia, és ez olcsóbb, mint a terapeuta. Komolyan, nem tudom elképzelni az életem anélkül gyakorlat.
Ha azt szeretnénk, hogy közelebb kerüljünk a fizikai formáját rock vagy elfogadja a filozófia, próbálja, hogy vegyenek részt a képzési tervet a híres birkózó és színész.
Dwayne Johnson képzési tervet a héten
a hét napja | gyakorlat | Készletek és ismétlések |
Hétfőn (lábak) |
Fut a pályán | 30-50 perc |
Kitöréseket egy súlyzó | 4 db 25 ismétléssel | |
Lábtolással szimulátor | 4 db 25 ismétléssel | |
Leg Extension szimulátor | 3 sorozat 20 ismétlés | |
Squat a súlyzó a hátán | 4 db 12 ismétléssel | |
Guggolva a szimulátor Gakkenshmidt | 4 db 12 ismétléssel | |
Guggolva a szimulátor Gakkenshmidt egy lábon | 4 db 12 ismétléssel | |
román felhúzás | 4 sorozat 10 ismétlés | |
lábak hajlító szimulátor | 3 sorozat 20 ismétlés | |
Tenyésztési lábát a szimulátor | 4 db 12 ismétléssel | |
Kedd (vissza) |
Fut a pályán | 30-50 perc |
pulldown gyakorlat mellkas széles markolat | 4 db 12 ismétléssel | |
Hajtórúd a lejtőn | 4 db 12 ismétléssel | |
Tolóerő súlyzók a lejtőn | 4 db 12 ismétléssel | |
felhúzás | 3 sorozat 10 ismétlés | |
pull | 3 szett kudarcra izmok | |
Vállat von súlyzókkal | 4 db 12 ismétléssel | |
fordított pull-up | 3 szett kudarcra izmok | |
hyperextension | 4 db 12 ismétléssel | |
Közepes (váll) |
Fut a pályán | 30-50 perc |
Nyomda súlyzók ülés | 4 db 12 ismétléssel | |
Álló katonai sajtó | 4 db 12 ismétléssel | |
Felváltva emelés egy súlyzó előtt | 4 db 12 ismétléssel | |
Emelő súlyzók a kézben | 4 db 12 ismétléssel | |
Fordított tenyésztés kezét egy szimulátor „pillangó” | 4 db 15 ismétléssel | |
Tenyésztési súlyzók ülve a lejtőn | 4 db 12 ismétléssel | |
Csütörtökön (kezek és sajtó) |
Fut a pályán | 30-50 perc |
Emelő súlyzók bicepsz állva | 4 db 15-szer | |
Emelő súlyzók bicepsz fogás „kalapács” állás | 4 db 15-szer | |
Spider göndör bicepsz | 4 db kudarcra izmok | |
kinyúló karok állt a blokk | 4 db 15-szer | |
Felemelte a lábát a satu a bárban | 4 db 20-szor | |
Csavaró a felső polcon | 4 db 20-szor | |
orosz twist | 4 db 20-szor | |
Pénteken (láb) |
Ismételje meg a gyakorlatot hétfőn | |
Szombaton (a mellkas) |
Fut a pályán | 30-50 perc |
Fekvenyomás szokásos markolat | 4 db 12 ismétléssel | |
Súlyzó pad sajtó egy edzőpad | 4 db 12 ismétléssel | |
Nyomda súlyzók fekvő | 4 db 12 ismétléssel | |
Crossover a vízszintes sáv | 4 db kudarcra izmok | |
Emelő súlyzók bicepsz fogás „kalapács” egy edzőpad | 4 db 12 ismétléssel | |
mártogatós | 4 db kudarcra izmok | |
vasárnap | nap |
A képzés azonban - ez csak a történet egyik fele. Nem kevésbé fontos a hatalmi harc van a helyes izmokat.
Diet Dwayne Johnson
Diet Rocks áll, öt étkezést. Étrend és előkészíti előre. Itt van egy minta étkezési terv a nap.
reggeli:
- 280 gramm steak;
- 160 g zabliszt;
- 3 tojás fehérje;
- 1 tojás;
- Egy pohár görögdinnye levét.
ebéd:
- 2 csirkemell;
- 2 paprika;
- 225 gramm gomba;
- 210 gramm brokkoli;
- protein shake.
uzsonna:
- 200 gramm lazac;
- 8 spárga szárak;
- 2 tojás;
- 400 gramm-különböző fajták elegye rizs;
- 213 gramm brokkoli.
vacsora:
- 280 gramm steak;
- 3. sült burgonyával;
- 8 spárga szárak;
- pohár narancslé.
uzsonna:
- 20 gramm kazein;
- 10 tojás fehérjék.
Ez szörnyű elképzelni, hogy hány kalóriát elfér a napi étrendben. Bármi is volt, akkor használja ezt a termékek listáját, jelentősen csökkentve azok számát (persze, ha nem kétméteres férfi súlya alatt 120 kilogramm, a legtöbb előforduló izmokat).