Mi a különbség a kettéválik, ha húsz
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Ha a szülők a gyermek adta meg valahol a balett vagy akrobatika, akkor nagy valószínűséggel az egyik a szerencsések, akik képesek ülni a zsineget. De mi van, ha a gyermekkor vége, és az ősi álom zsineg mindig bánt? A vonat elment, és még mindig van esélye?
Mi a különbség a szakadások. Videotutorial on Layfhakera
Persze, nem mindenki képes a szakadások az első alkalom, hogy valaki is szüksége lehet egy hét vagy egy hónap. De rendszeresen ismétlődő ezeket a gyakorlatokat akkor javulni fog szakaszon és erősíti az izmokat:
Ha a string - valami inkább szimbolikus, mint a jóga
Mert valaki zsineg - ez nem más, mint egy jó nyújtás, egészséges ínszalag gyakorlása jóga. De nekem, mint egy személy, aki nőtt fel a Jackie Chan akciófilmek, Van Damme és Donnie Yen, ez valami sokkal fontosabb és szimbolikus. Már tanítványának éve, szemrehányást magamnak, hogy a hetedikes, amikor elmentem a harcművészetek, nem bizonyította, átvilágítást, hogy nem a szakadások. És amikor én 20 éves, úgy tűnt, hogy az idő ment, öreg vagyok, és nem éri meg is próbál tenni a szakadások.
Csoda történt - amint az egyetem mentem tanulni Kínában. Ez az egyetem már nagyon erős iskola Wushu, amely hívei rendszeresen az első helyen a minden kínai Wushu versenyek.
Ez az egyik dolog, ha él a világon a láb irodai dolgozók, akik nem különösen felteszik maguknak nyúlik, de nem volt Egy másik dolog, amikor megkapja a tornaterem, ahol a csavar szaltó flyaki és leülök egy zsineg, mindent, még gyerekek. Egy ilyen környezetben, hogy a zöld, a régi és nem technológiai tanuló azonnal elkezdődik, amint húzta felfelé. Ez a vágy, valamint a Wushu harcosok tanácsadás segített, hogy üljön a határokon zsineg kevesebb mint egy év a képzés. A tudás és tapasztalat, amit terveztek ajánlások listája azoknak, akik szeretnének tenni a szakadások.
Mi a különbség a szakadások. Útmutató a kínai Wushu Champions
- Felejtsd el az időzítés. Nincs „Új év” vagy „két hónap.” Siess a nyújtás feltétlenül sérüléshez vezethet.
- Kevesebb hősiesség. Jobb lassú és módszeres haladás lő fél óra naponta, mint a ritka, de a képzés hatását néhány órát egy időben.
- Ismeri a szervezetben. Bár mindannyian hasonlók és anatómiailag, mindannyiunknak megvannak a maga sajátosságai: a szerkezet a csípőízület, rugalmasságát izmok és a szalagok. Például, ha varus combnyak törzs egy személy egyszerűen fizikailag nem képes ülni a határon zsineg. Tehát, ha a testvére-akrobata megközelítette bármelyike módszer erre a szakadások, ez nem az a tény, hogy ugyanaz a módszer alkalmas az Ön számára. A képzés során meg kell határoznia a problémás területekAmelyek nem teszik lehetővé a szakadások. Például, nem volt probléma a térdhajlati szalagok megnyúlnak is. De az ínszalag a comb volt, mint a fa. Szóval több figyelmet szentelt nekik.
- Igyál több vizet. Ha iszol elég kötőszövet diák az izmok, de ha a víz szűkös, a fascia tapadhat az izomrostok, csökkentve a tartományban mozog.
- Start edzés fokozatosan, Fokozatosan növelve a frekvenciát a striák. Elkezdtem egy edzés a két nap alatt, és elérte, hogy három edzést naponta.
- Esténként ízületek és az izmok 20% -kal több rugalmas, csökkenti a sérülés veszélyét, és lehetővé teszi, hogy a legjobb eredmények eléréséhez. Reggel, el tud végezni a dinamikus szakaszok enyhíti az érzés, merevség és rugalmatlanság után aludni, de nem törekszik arra, hőstettek azonnal ébredés után.
- Nyújtás előtt arról, hogy felmelegedjen az izmok a láb: fut, fut a levegő guggolás és a szokásos bemelegítő gyakorlatokat 10-15 percig. Stretching egy fűtött test, akkor csökkenti annak kockázatát, rándulások.
- Osszuk el a terhelést. Amikor ülsz a szakadások, a kísértés, hogy prosest közelebb a padló miatt a térde. Ne feledje: ha a nyújtás során a fájó térd, vagy vissza, akkor csinálod rosszul.
- Kétféle string: dinamikus (ha integetett a lábát - szétszakadása sokk) és a statikus (ül a földön). Előfordul, hogy egy személy tudja húzni a lábát fel az állam zsineg, de nem tud ülni a földre. Ez történik, és fordítva. Ez a két fajta zsineg kiegészítik egymást, ezért fejleszteni őket párhuzamosan. Dinamikus nyújtást kell teljesen kontrollált, anélkül, hogy hirtelen, rángások, vagy mahi sérülést okozhat.
- Ha feszülnek, a zokni fel kell hívni a MeÉs nem önmaguk (mint a balett).
- Ha egy statikus, nem teljesen elhalt, de továbbra is fény oszcilláló mozgás - fel és le, mint egy húr - és kényelmesebben arány.
- Gondoljunk hogyan engedje el a lába csúszik a padlón. Ez lehet például zokni a linóleum, és cipőt Wushu harcosok köpködés.
- óvatosAmikor egy harmadik fél nyújtunk „segítséget”. Senki, de nem lehet tudni, hogy mi van most az állam a szalagok. Az edző nem médium. Hány történet Hallottam egy edző, aki „véletlenül” tört ott valaki egy csomó. Ami engem illet, ezek a srácok nyúlik derék segítségével a partner ugyanazt a célt -, hogy a folyamat több interaktív és összetett. Nagyjából akkor a fonál nem kell semmit, kivéve a lábak és a padló.
- kipiheni magát. Stretching a test - ez egy természetellenes tevékenység. Ha nyúlik az izmokat automatikusan csökken túl a szokásos tartományban, a sérülések elkerülése érdekében. Tanulj meg pihenni és lélegezzen egyenletesen során szakaszon - ez segít gyorsan elmélyítse a szakadások.
- Nyújtsd minden nap. Ellentétben a súlyzós edzés, ami után feltétlenül szüksége van pihenésre és a feltöltődésre, stretching nem igényel ilyen szünetek. Ahhoz, hogy gyorsan csinálni a szakadások, nyúlik minden nap, a hét minden napján.
- Használjon egy forró zuhany. Miután egy forró zuhany a szalagok fogékonyabbak a striák.
- Használja az időzítőt. Ül a szakadások, Állítsa be a stoppert. Start kicsi, így 30 másodpercig, majd fokozatosan növelje az időt. Ezek a mérések is segít, hogy tisztábban érzékelik a haladást. Ehelyett az időzítő lehet használni, hogy kedvenc zenéit, ahol a hirdetésével akár szavakkal vagy az elején a kórus.
- Beiratkozik bármely részén, ahol a zsineget lenne értékelni. Például, akrobatika, jóga, breakdancing és harcművészetek. Nem számít, hogy Ön képes leülni egy zsineget vagy éppen a munka ebben az irányban. A férfi - egy szociális lény, így például a „nyilvános” edzés, de még inkább a kör hasonló gondolkodású emberek, erkölcsileg támogatják Önt, és további motivációt.
Minden ember lehet a kedvenc és hatékonyabb módon nyúlik meg: valaki lesz a „pillangó” ülni, és néhány lesz több lába a swing -, hogy miért nem írja itt nem gyakorolja, akkor biztos, ismertek. És ha nem, akkor tudja, hogy hol találja őket.
A legfontosabb - ne feledje, hogy a megfelelő kitartás emberek ülnek zsineg és 30 és 40 év, a legfontosabb dolog - hinni a saját erőt. Amikor néhány hónappal később végül sikerült bejutni a cross-zsineg, a legfontosabb Wushu harcosok mosolygott rám, és azt mondta: «功夫 不负 有心人», - ami azt jelenti: „ha keményen dolgozik, győződjön meg róla, el fogja érni siker. "