Négy futók hibák lassítják a haladást

Matt Frezer, amely ismert az alkotó a blog Nem hús sportoló, Maratonfutó, ultramarafonets és támogatója vegetarianizmus, összeállított egy listát a négy az ő véleménye a leggyakoribb hibák a kezdő futók. Mindezek a mentális hibákat, kijavítani őket így egyszerűen, csak akarja.

Hiba №1: Túl sok indítás

Nincs semmi baj azzal, hogy annak érdekében, hogy részt vegyenek a hivatalos versenyeken minden hónapban, vagy akár minden héten, ha az egyetlen cél -, hogy folyamatosan versenyeznek. De ha azt akarjuk, hogy gyorsabban fusson, különösen nagy távolság, csak nem tudja folytatni a szellemben. A tested - ez egy nagyon drága eszköz, nem is beszélve arról, hogy egy csomó értékes időt, hogy lehetne költeni a képzés minőségét expend helyreállítani magukat, és versenyek (nem, félmaraton futott múlt vasárnap nem számít hosszú sífutó tervezett ugyanazon a napon). Ezért a szakmai maratoni futás csak két hivatalos maratoni az év.

Egy vagy két fő indít évente elegendő lenne.

megoldás: Először is, úgy dönt, amit igazán szeretne: futni gyakran, vagy jobban fut. Tudni szeretné kezdeni a 50 hivatalos versenyek az év, vagy egy maratoni mániákus rajongója vagy félmaratoni? Vagy talán azt szeretné elérni, hogy a legjobb eredményeket, amelyek képesek? E két megközelítés ellentétben állnak egymással, úgy, hogy ahelyett, hogy a középparaszti körül, válasszon egy dolog, és nem is a legjobb, amit lehet. Ha idő előtt abbahagyja a második változat szerint az egy vagy két nagyobb indít évente elegendő lenne.

Hiba №2: Nem változik a sérülés után

Sérülés ránk, amikor megkapjuk a legnagyobb öröm a futás. Jól érzi magát, és élvezze minden edzés és érezni a haladást, így kezdődik, hogy növelje az intenzitást. A helyreállító pályák tempó, telt nagy szükség van pihenőnap. Ez is, de nem veszik észre, amíg valami elromlik.

Abban az időben a sérülés jól csinálod: pihenni, nem rehabilitációs gyakorlatok és csökkenti az intenzitást a képzés. De amint a fájdalom teljesen megszűnt, akkor gyere vissza arra a pontra, ahonnan elindultunk, hogy mi vezetett a kár. Az azonos mennyiségű képzés, ugyanazt a programot, ugyanaz a kabát, ugyanazt a cipőt. És a „hirtelen”, az eredmény ugyanaz.

Úgy gondolja, hogy vezet, hogy kárt vagy megváltoztatni.

megoldás: Stop kezelésére sérülések a balesetek, a hatáskörébe tartoznak, magával. Csináltál valamit, ami károsíthatja. Ezért, ha nem akarja, mindent meg kell ismételni újra és újra, meg kell változtatni valamit, még a gyógyulás után a 100% -ot.

Kezdjük a távon. Ha nem gyakorolják lépésszámmal - mintegy 180 lépés percenként - itt az ideje, hogy kezdeni csinálja. És mi a helyzet a test és a pályán? Következő, gondolj a szelíd sétát, hogy valóban olyan könnyű, így könnyen kommunikálni közben őket? Most kötetek, emlékszem, ha nem traumatizált minden alkalommal futni kezdett a 60-80 km hetente? Ha így van, akkor csökkenteni kell a képzés mennyiségét, amíg tényleg nem lesz kész a számukra, és érdemes gondolkodás erősítése gyakorlatok, valamint a sífutó. Úgy gondolja, hogy vezet, hogy kárt vagy megváltoztatni.

Hiba №3: Szeretnéd, hogy javítsa a legjobb idő 30 perc minden maratoni vagy fél

Azóta én megszállottjává vált a gondolat, hogy jogosultak legyenek a Boston Marathon, az elmúlt 7 évben, amíg nem érte el ezt a célt. Kellett „eltávolítás” Bole óra és negyven perc távolságra időmet a maraton, de volt annyi ideje, hogy más okból. Beletelt hét éve, mert minden alkalommal, mivel a képzés a következő maratoni, csináltam egy tervet, hogy jogosultak legyenek a Boston már a következő indításkor. Ennek eredményeként kellett megbirkózni a hangerőt, és fut a lépést, hogy melyik nem voltam kész, ami természetesen vezetett a kimerültség és a kár. És mire találtam magam a rajtvonalnál, nem tudtam gondolni, csak nem pihentető. És egy idő után visszajött hozzám megszállottság, és minden ismétlődik újra és újra.

Magam szeretném ambiciózus célokat, de ha nem megfelelően értékeli a szükséges időt, hogy elérjék őket, akkor ne lépve az azonos rake.

Legyen ambiciózus hosszú távú és ésszerű rövid távon.

megoldás: Ne felejtsük el, mindannyian hajlamosak túlbecsülni mit tudunk elérni az év, és több mint túlbecsülés mit tudunk elérni egy évtizede. Így érdemes gondolkodás hosszú távú és tanulni türelem. Eldönteni, mi a fő cél -, hogy elfogyott a négy óra a maratoni vagy fél órával a felét, vagy talán még jogosultak Boston. És különösen magadnak több időt, mint azt gondolja, hogy szükség van, hogy elérjék. Terv csinálni két-három év, válassza a Start, amely részt vesz ebben az időben, meg köztes célokat. Legyen ambiciózus hosszú távú és ésszerű rövid távon. Végül alkalmazhat rugalmas megközelítést, akkor semmi sem fogja megállítani, hogy e cél elérése érdekében.

Hiba №4: Van egy jó terv, de nem követi őt

Globálisan vannak egyetlen dolog, ami elromolhat: vagy van egy rossz terv vagy a terv jó, csak nem követik őt.

Ha már használta a konzervatív megközelítés, úgy döntött, egy jól bevált képzési program és látta, hogy dolgozott mások mint a te, akkor valószínűleg tervezni mindent jól, de akkor mindig változtatni valamit, felismerve a folyamat, hogy működik, és mi sz.

Most már csak rajtad múlik, ha követi a terv. Ez volt az a pont sok a dugó. Csak nem az akaraterő, hogy a következő ütemezett távon.

Miért? Hallottam egy csomó különböző okok miatt:

• Nehezen tudom a hosszú kereszt.
• Szóval nehéz felébredni korán.
• Az utca túl hideg / meleg.
• Van még hó / eső.
• Az élet körülményeket.
• Épp most szereztem.

És kihagy az első edzés, majd két, majd úgy dönt, hogy ki, és végül feladja. Egy idő után úgy érzi, szégyelli előtted, úgy dönt, hogy a változás minden, kezdődik újra, és mindent meg kell ismételni.

Akkor valahol mélyen a kétség, hogy megengedheti magának, hogy elérjük a célt.

döntés

Ez a legnehezebb kijavítani a hibát, mert zajlik a tudatalatti szinten - nem engedi, hogy a halogatás, és önbecsapás, amelyekre nagyon sokan.

Szükség lehet arra, hogy a testmozgás kevésbé fájdalmas, vagy még inkább élvezetes, miközben dolgozik a formában, vagy vásárol új futócipőt, hallgatja kedvenc zene vagy hangoskönyveket kocogás közben? Gondolni, hogy a cél az, elég vonzó, azt teszi, ha állni az izgalomtól, ha belegondolsz, ennek elérésére? Lehet, hogy túlbecsülték erejüket és kezdett túl aktív, hogy még az első edzés úgy tűnik elviselhetetlen? Próbálja meg megváltoztatni a megközelítés - például a célt tűzte ki, hogy néhány napig futott, vagy hogy egy kézben meditáció - talán ez segít, hogy a haladás, és megkönnyítse a képzés?

De a hiba okozója sokkal mélyebb: akkor valahol mélyen a kétség, hogy megengedheti magának, hogy elérjük a célt, így a test ellenáll. Mint már mondtam, a probléma sokkal nehezebb a pihenésre, és a megoldást is kell gondolni -, de néha csak kis lökés vagy módosíthatja a megközelítés, hogy nem adja meg magát, még mielőtt az elején, és egy felelős megközelítés tervezés programot.

(keresztül)